关于恐慌症和焦虑症你需要知道什么

“人们只是不明白怎么做坏感觉!”我的客户瑞秋在谈到她多年来所遭受的可怕的焦虑时几乎哭了出来，有时会发展成“可以想象到的最严重的恐慌症发作”。

“人们说，‘是的，我过去也有恐慌症’，但他们似乎仍然不明白是怎么回事坏对我来说，我就是做不到任何事物当一个人来了！“她误用了恐慌的所有常用特征：

• 呼吸急促（气促）
• 感觉她可能生病了，或者用“其他方式”清空了她的胃里的东西
• 摇晃
• 感觉被困在原地，但又想逃离
• 感觉她的思维太快了，或者她根本无法思考
• 感觉她要死或生气或羞辱自己。

瑞秋是正确的。它可以当周围的人看起来都很平静，很“正常”的时候，很难相信还有其他人能体会到那种极度恐慌的灼烧感。

当然,广泛性焦虑症，一种不祥的预感和紧张的不适，是常见的，恐慌的攻击也是如此。^1，2但是，当你是一个体验它的时候，它可以觉得真的隔离。

是我教瑞秋的停止恐慌症但有一些重要的事情我真的想让她告诉我知道关于焦虑和恐慌，因为知识就是力量。这可能对你也很有价值。

我们需要知道什么呢?

我们不治理焦虑，我们对齐它。

焦虑不是疾病或疾病本身。比如，比如胃口，这只是一个问题变得不受控制和过度的问题。虽然无数人对待着谁对待创伤，惊恐发作,担心现在认为自己治愈了容量因为焦虑需要我们随时随地都能得到。

研究发现，焦虑的人往往会更安全的在真正的紧急情况下，因为他们倾向于最快逃离，甚至在真正的紧急情况开始之前。^3.在需要时，一些焦虑是至关重要的。有时我们需要一路走来。

最高程度的焦虑，通常被称为恐慌发作，实际上是一种“战斗或逃跑反应”的表现——一种强大的紧急机制，使你的身体处于完美状态，以应对攻击者或迅速逃离那里。

所以我们不治愈焦虑,我们对齐并确保它不仅是可管理的，而且是可控的。毕竟，安全部门不应该假定它是经理。

但雷切尔告诉我一些别的东西，这可能听起来很熟悉：“有时我觉得它不打架或飞行，但就像我那样困难或冻结到现场！”

战斗、逃跑……或冻结

瑞秋是正确的。在我们打架或逃离之前，我们冻结。通常这只是为了毫秒，而是 - 这是事情 -如果我们觉得自己被困住了，我们可能会发现我们的能量停止了，我们只是停留在冻结模式。

在花园篱芭看一只松鼠。如果意识到您，可能的捕食者正在观察它，那么它可能会冻结。如果您接近，它将从这种冻结状态下来并在冲刺时剪断。它从冻结飞往飞行（除非它是那些正在战斗的愚蠢杀手松鼠之一！）。

我们在广袤的大草原上进化，在那里，大型掠食者主要通过运动来发现猎物。当老虎朝你走来的时候，寒冷会让你更难被发现——希望这意味着它会离开，给你机会我们快。

所以这种战斗或逃跑前的冷冻是自然的，曾经是生存的关键。但我们人类有时会冻住错误的感到被困或无助。许多郁闷人们感觉被困住了，就好像他们不能行动或帮助自己，即使他们可能可以．这就是所谓的习得性无助．

在高度焦虑时，如果有人觉得他们不能逃跑或战斗 - 如果说，他们就是发表演讲 - 他们可能会觉得所有能量都从他们身上排出。他们可能会感到冻结并卡住，无法清晰地思考并记住。更多的那一刻。

雷切尔告诉我，她觉得有一个与她焦虑相关的整个身体问题。看看您是否经历过以下任何操作。

厌倦了感觉不舒服?

急性焦虑会让我们感到可能会呕吐或排便。为什么?嗯，也许是因为如果我们在野外这么做，我们就会立刻成为捕食者的一顿开胃菜。讨厌的东西!瑞秋告诉我，当她焦虑的时候，她经常觉得自己需要上厕所，但她从未想到自己会成为一顿令人不快的饭，这也许并不奇怪。

所以如果肠道问题或感觉不舒服是焦虑症的特征你已经经验丰富的人，问问自己是否真的有可能被大型捕食者吃掉。

事实上,所有在短期紧急情况下，焦虑的“症状”是，自适应和有价值的。其他发生在焦虑、恐惧和恐慌期间的变化包括:

• 我们的血液离开胃，泵入大肌肉进行活动。如果我们不使用这些肌肉通过短跑或格斗，肌肉可能会动摇期待的运动。
• 我们呼吸急促。再次提醒你，恐慌是一种运动反应，如果你是努力运行它不会呼吸困难和快速感到奇怪。
• 我们的汗水。再一次，你的身体做好了锻炼的准备。棕榈树可能会变湿，这样当它们变干时，就能更好地抓住树木，以便爬上树躲避捕食者。
• 思想要么全有，要么全无。运行或逃离!要么战斗，要么装死!当情绪上升时，清晰、微妙的思维就会以某种“情感劫持'。
• 当我们充满能量时，我们变得高度警惕和高度警觉——尽管我们的注意力实际上也会缩小。
• 免疫功能降低，因为所有可用的资源都被用皮质醇淹没，以进行战斗或飞行。
• 性欲消失了，因为当狮子要吃你的时候，欲火中烧是没有用的。所有对当前紧急情况无关紧要的职能都被搁置一旁。

现在，这些是恐慌期间发生的变化。但如果我们看到焦虑和恐慌的频谱相同但是，不太强烈，我们可以看到，如果压力超过几天，周，几个月，甚至几年那么这些短期自适应回应开始产生事与愿违的效果。因此，通常焦虑的人可能会出现胃病，或者比更放松的人呼吸得更浅。

焦虑的人可能会发现，他们的思维方式要么全有要么全无，但看不到生活中细微的灰色阴影。以“战斗或逃跑”、“全有或全无”、“绝对主义”的方式思考是抑郁症等情感困难的特征。⁴在紧急情况下，由这个或那个组成的简单想法可能会拯救我们的生命，但没有办法考虑长期。

因为她的焦虑，雷切尔睡着了。毕竟，你没有想要当一群饥饿的狼追着你的时候，你要睡觉!如果你在海上迷失在救生筏上，即使失眠也能帮助你生存下来。

焦虑带来的长期压力可能会损害免疫功能，增加身体疾病的可能性，就像放松可以增强免疫力一样。⁵

长期的焦虑也会对我们的性欲造成严重破坏，这是非常正确的，在生死攸关的紧急情况下，性欲会关闭，但如果我们的身体也会受到抑制感觉我们不断受到威胁。

雷切尔实际上有兴趣了解长期的身体症状压力只是一个标志自适应改变的时间太长了。她说:“如果你要举起重物，把你的肌肉拉得非常紧是很好的，但你不希望你的肌肉连续几个月都这么紧吧!”

完全正确。

但恐慌是什么？雷切尔告诉我，她觉得它只是“来自无处不在”。但这是真的吗？对不起，以下小标题中有一个剧透...

恐慌不是凭空而来的。

恐慌可能似乎从清澈的蓝天来看闪电，但实际上，通常存在积累。我不是在谈论你的恐慌，如果说，如果炸弹脱落，而且似乎绝对没有旨在的那种似乎善行，而是让我们悲惨的那种。

研究人员发现了一个小时之前有人经历不适当的恐慌，他们倾向于更浅地呼吸，而不是那些没有继续恐慌的人。⁶首席研究员、达拉斯南卫理公会大学(Southern Methodist University)的心理学家艾丽西亚·e·莫雷特(Alicia E. Meuret)发现，“在患者意识到恐慌发作之前，会有至少60分钟的明显的生理不稳定波。”

所以，我知道这听起来很明显，为了降低焦虑和恐慌的可能性，我们需要进一步放松．当我们这样做时，它就变成了困难恐慌，因为我们已经重置了我们的系统，变得更少能力感到焦虑或恐慌。

我教瑞秋休息，真正的休息，放松。

冷静下来了。

关键是，除非有实际突然的威胁，恐慌不仅仅出现在深度平静的状态中。恐慌是由高于正常水平的基础唤起或焦虑引起的。这种高度的压力，通过它的熟悉程度，可以掩盖恐慌来自的事实的某个地方而不是像蕾切尔说的，“绝对没有地方”。

如果绊线设置得很高，我们就更容易被绊住，尤其是如果我们不这样做注意它变得有多高。

因此，通常会产生恐慌，即使该人没有意识到对那种积累的意识......但是这个例外情况。

恐慌是有条件的。

想象一下，有一天我的压力大到极点，我漫步到一家熟食店吃午饭。突然，不知从哪里冒出来的，我慌了。血液泵入我的胳膊和腿。我的呼吸就像在跑步机上一样。我感到害怕。我该怎么办?我跑了出去，小贩在想我是不是偷了一些上等的哈罗米。

我想我已经克服了这种怪异可怕的经历。但下次我想去那里的时候，我又陷入了这种莫名其妙的恐慌!

为什么?

我无意识的大脑，为了帮助我生存，会让我很难再回到那家商店，甚至是任何类似的东西就像那家店 - 因为它已经将它标记为危险，即使逻辑上，我知道它不是。

这种无意识的学习似乎在试图帮助我，总结道，“好吧，如果你之前在这种地方那么恐慌，那么它。必须威胁到生命的安全。因此，我会通过增加这种情况或类似情况的恐惧来帮助你保持安全。”这种学习叫做模式匹配，你们可以听我的同事罗杰·艾略特讲过在这里．

所以有时候恐慌可以如果这种无意识的联想已经被灌输到大脑中，那就快来吧。触发器可以让我们回到以前的状态。

这就好像大脑，为了在谨慎方面犯错，试图通过一般化来保证你的安全。我治疗过的一名男子被一名留胡子的男子严重攻击，他发现如果他看到这名男子，他会恐慌任何胡须的男人！雷切尔曾经在火车上肆虐，现在每当她试图回到一个时，现在感到焦虑和恐慌。她的思想实际上是试图帮助她，就像那样奇怪。

幸运的是，这种偶然的无意识学习可以用正念和催眠治疗．

所以：

• 我们对齐焦虑而不是完全摆脱它。我们演变为恐慌和感到恐惧，这些国家不是“疾病” - 但我们只有当它们真正有用的时候就需要它们。
• 在战斗或逃跑之前总是会冻结，但有时我们只是停留在冻结中。
• 长期压力的生理症状实际上是对长期存在的恐慌的适应性反应。
• 即使他们似乎也是如此，大多数恐慌攻击也不只是来自哪里。
• 恐慌和焦虑很容易下面有意识水平。但我们可以开始培训和掌握这些响应，这些答案与这种无意识的调理相同的技术，例如治疗催眠，正念和其他使用放松作为解毒剂的疗法。

雷切尔很快就会学会在不需要时关闭恐慌（这几乎一直都是！）。她开始了进一步放松也正因为如此，我感觉自己的身体和精神都更加健康。她的睡眠改善了。

但最重要的是，她说，“我现在觉得自己能掌控自己的生活!”

你可以找到我们的焦虑和恐慌催眠休会在这里．