广泛焦虑症的5个提示

你被猎杀了。这是20,000年前。可怕的事实过滤到你的史前大脑中：你已经与你的部落分开，独自一人在一个装满掠食者的土地上。

你摔倒恐慌，但瞬间沉默被愤怒的狼的嚎叫拼图。恐惧挤压你的呼吸。你觉得有些东西很近。

你脖子后面的汗毛都竖起来了。你颤抖着大口喘气，就像在拼命冲刺，尽管你仍然蜷缩着，躲藏着。汗水浸透了你的前额。现在你的感官处于高度戒备状态，当微风吹过树梢时，你开始感到恐惧。你年轻又强壮，但永恒的恐惧就像狼在全国各地追踪你一样牢牢地缠绕着你。

野兽在等待时机。当夜幕降临时，你能做的最后一件事就是睡觉，因为如果你睡着了，可能就会睡着是你做的最后一件事。你需要清醒，需要准备好。

你觉得令人惊讶，想象你皮肤上的掠食性呼吸的感觉。你期待灾难的每一刻。随着时间的通行证，恐慌被焦虑所取代 - 不断的预感和激动感。

在这片土地上被跟踪了几天之后，野蛮的时刻到来了。当新的黎明破晓时，你看到他们在户外……围绕着你…在移动。

你不能想。你感到绝望，因恐惧和疲惫而虚弱。你要做最坏的打算……

但是，就像一场梦，有史以来最好的声音:人类发出的声音，来自你的部落的肌肉男，挥舞着火。狼群四散而逃，瞬间从猎人变成了猎物。你只知道你被追捕了，现在你安全了。你从来没有听到过，也永远不会听到那些话广泛性焦虑障碍＇．

广泛性焦虑症:古老的遗产

广泛性焦虑障碍或广泛性焦虑症的基本意思是，在大部分时间里，对那些通常不会打扰你的事情感到紧张和焦虑——或者不管怎样，也不会太打扰你^（1）．每天的感觉都可以迅速吸取生命的意义感。每天都感觉就像生存。

这可能发生在结构上，'你20,000年前'的大脑和身体与今天没有什么不同（好的，'你'后来可能有一点Buff ......）。在这里我的观点是，让我们保持警惕和活着的自然反应，然后仍然在我们内部工作。

那么现在追捕你的是什么呢？

现代生活已经取代了古代狼的关系变坏了，财务担忧，未解决的创伤，坏老板，不充分履行期望，饮食不良，兴奋剂过度消耗的恐惧。除非我们学会抵挡并掌握内在的“狼”，因为我们做了外在的，否则我们将牺牲牺牲我们演变感受到的所有恐惧和焦虑反应。

奇怪的是，这种最古老的反应被视为病态，甚至被视为一种医学状况或“疾病”。

精神病学标签:双刃剑

被“专家”诊断似乎对人们有以下两种影响:

• 让他们感到宽慰:“啊，现在至少我的感觉有名字了!”你可以告诉自己和别人，你的痛苦现在是“正式的”。你可以感觉到你并不是一个人在这样做——还有其他人和你一样。就像我说的，这可以帮助人们在一定程度上感到安心，因为不确定性是很难生活的。
• 让人们敬畏上帝:“我的上帝!我有一个并发症状．我有缺陷！“这可能让他们觉得它们是他们的条件;这是他们的本性，他们能做的最好的事情就是忍受它或用药物治疗它^（2）．

重要的是要记住，当我们用医疗手段治疗情感痛苦时，我们是在使用隐喻疾病。专业人士以及患者往往忘记这一点^（3）．

那么什么是广泛性焦虑症呢?

Gad：在现代世界的古老反应

有Gad的人通常会报告：

• 感觉变得不安和激动，但也耗尽，无法应对。
• 无法“关掉”和放松。
• 始终保持“高度警惕”。
• 失眠。
• 进食困难，消化问题。
• 压力的其他身体症状，如血压升高、心悸、出汗、呼吸急促。
• 对日常生活和情况的焦虑，健康担忧，财务。
• 担忧似乎是不成比例的，这意味着其他人可能无法理解到底是什么在困扰着你。
• 忧虑似乎会从一件事转到另一件事。

以上所有人都将符合谈判促进文明救赎之物的原始人的状况。以上所有都是自然我们进化的适应体验。

体验广泛性焦虑症可以比作在限速10英里每小时的区域驾驶一辆最高挡的汽车。我们需要做出调整，这样才能在日常生活中不浪费“燃料”。

如果您已被诊断出患有广泛的焦虑症，则尝试以下内容：

1）记住它是正常的

提醒自己，无论你遇到的可怕的GAD症状都是所有的一部分正常的我们有时都应该有这样的感觉。忘掉精神病诊断的临床程序吧。基本上，你感觉就像一群狼一直在跟踪你。这在压力累积后是正常的;你是正常的。

2)想想你的压力是什么，并设法减轻它

一只狼可能是可怕的，但很多在一起可能会吓唬。很多少年的生命压力都会积聚成一个非常令人生畏的压力。问问自己：这个gad什么时候开始？当时在你的生活中发生了什么？比平常更多的压力是什么？即使是睡眠不足的夜晚也可能足以让一些人感到非常焦虑。

• 你有没有担心一些事情？
• 你的饮食中是否充满了糖和咖啡因等兴奋剂?
• 你学会如何放松身心了吗?

遵循所有的提示“缓解身心紧张”篇文章。

记住你是安全的

广泛性焦虑障碍患者经常出现的焦虑、惶恐和预感的程度，在持续的身体危险环境中是适当的，甚至是有用的。如果你现在的生活并不安全，那么你需要立即采取措施来确保你是安全的。

但正如我所说，我们都仍然反应现代威胁如果它们是古老的物理的。你需要提醒自己，幸运的是，你没有被一群想要吃掉你的狼追杀。下次当你在没有身体威胁的情况下做出身体上的反应(胃里的神经，呼吸急促，脉搏加快)时，提醒自己:

“现在，就在这一刻，我很安全!”

4）不要担心担心

广泛性焦虑症的一个常见症状是担心一些根本不应该担心的事情。这是因为当你有强烈的情绪时，你的大脑会试图寻找方法来证明这种情绪。这就好像你的大脑必须为这些感觉做一个容器——一些需要担心的事情。

听起来很奇怪吗?嗯,想想看:如果你已经,说,怒火中烧,你可以出去在街上仍感到生气,发现自己生气陌生人看,小慢老妇人花太多的时间在你的面前,有人说你…任何东西．这将会发生，直到你再次冷静下来，你使用的是你用来证明那些愤怒的感情的东西将不再是麻烦。

广义焦虑症驱使我们发现要担心的东西。重要的是你还记得这一切，所以你可以开始将担忧置于真正的角度。

总是问自己:

“我现在担心的是我平静时才会担心的事情吗?”

如果你认为不是，那就提醒自己这不是一个“真正的”担忧(就像2万年前沙沙作响的树叶真的是一只狼的攻击)。

5)克服恐惧的生理症状

当你感到身体安全和平静时，你的呼吸顺畅而均匀，你的血压恢复正常，你的免疫系统工作得更好。你感觉越放松，睡眠和消化等其他生理过程就会变得越“正常”。失眠是应该发生在我们被狼跟踪的时候。当你的身体和大脑再次感到安全时，宁静的睡眠就会恢复。

当你放松时，你也会发现更容易清晰地思考;焦虑有一种蒙蔽大脑的方式。放松也能改善你的情绪，包括你的乐观和自信水平。突然，狼群走了你已经掌握了他们．这与广泛性焦虑障碍(Generalized Anxiety Disorder)的持续担忧和预感截然不同。

读'停止恐慌攻击的7个步骤'更多的方法来控制焦虑的生理方面。我也建议你养成每天放松的习惯。我已经联合制作了一部特别针对广泛性焦虑症的放松催眠疗法;这将帮助您每天放松，让您的思想和身体感觉安全的。

或者，使用任何方法放松最适合您的方法，但避免滥用酒精或处方药，因为使用这些副作用可以增加你生命中的应力。您需要自然地克服GAD。

我们都需要能够拥有极端威胁在我们内部产生极端威胁的超警觉和身体，并且因为我们在一个简单，威胁充满世界的世界中发展，我们可以在这个“顶部”方式中回应真正不的情况'T致电此类物理响应。事实上，我们偶尔需要这些回复。克服广泛性的焦虑症需要你向你周围的世界发展平静的反应，以便你可以享受生活并感到赋权。这是你真正的遗产。