为什么我沮丧?
了解抑郁和发现问题所在的8个步骤
你想知道为什么你感到沮丧,沮丧,基本上不开心?我们都可以对自己成为一个谜:为什么我这样做,为什么我觉得这样?
当我们不理解某些东西时,它可以觉得可怕,无限复杂,而且压倒性。在这篇文章中,我将描述人们沮丧的原因,解释为什么你可能会感到沮丧,并给你一些指针来帮助你自己帮助自己。
首先,忘记抑郁作为“生物疾病”的想法。几乎没有证据表明绝大多数抑郁症的人受到遗传或生物不平衡引起的(尽管我们认为,抑郁症确实会导致身体的变化)。了解萧条如何工作以及为什么你可能会感到有点沮丧,可以帮助您更有效地打击它。
我想让你问自己的第一个问题是:我现在缺乏的生活是什么,导致我感到沮丧?
第1步:你知道你的需求吗?
当我们担心并响起我们生活中仍未实现的情绪和身体需求,我们变得沮丧。我们都有基本的情感需求:
- 在生活中具有安全感 - 安全领域和允许我们充分发展的环境。
- 注意(给予和接受它) - 一种营养形式。
- 一种自主和控制感 - 具有制定负责任选择的自由。
- 情绪化的亲密 - 要知道至少一个其他人完全接受我们,因为我们是谁,“疣和所有”。
- 感受更广泛的社区。
- 隐私 - 反思和巩固经验以避免“压倒”的机会。
- 社交分组内的地位感;在生活中明确角色。
- 一种能力和成就感。
- 意义和目的 - 来自我们所做的和思考的延伸。
现在,看看这个列表,并考虑在你现在的生活中可能不太满足。不要用这是一个借口,让你的生活中可能缺乏什么,而是作为一个机会。这么多人过着他们的生活,不知道他们可能需要什么,只是盲目地使用酒精或毒品来试图“填补差距”的不达到真正的需要。想想如何开始采取措施增加未来任何未达到的需求的可能性。
它很难不是如果你被孤立开始感到感到沮丧,人生过于挑战(或过于挑战),或者你对生活的影响太少了。但是,伟大的事情是,当你开始有意识地满足一个需要时,其他需要通常开始达到符合'涟漪效果'副产品。有关更多关于情绪需求,请参阅这篇文章。
第2步:你的过去是郁闷你吗?
沮丧的人经常展现“学会无助”。当他们在过去的一个情况下,他们学习他们的无助或相对无能为力,然后对新情况进行有缺陷的链接(甚至传播这种无助感全部情况)并继续行动好像是无助的,即使事情发生了变化,他们也不再是。一个类比是一只鸟锁在笼子里的笼子,笼门门一天留下,但由于它过去的调理并不能自由飞行,即使它可以。
人们也这样做。也许过去的创伤经历教他们“所有人都是虐待狂”或“所有女人都是操纵”或“最终的一切总是出错!”这些过度概括是损害的,因此挑战它们。
如果您因过去的事件而受到创伤,并且您怀疑这些事件的激烈学习使您造成了学习的无助和情感过度概括,那么我建议您从培训的人那里获得心理帮助倒带技术,这将有助于提升记忆中的创伤感受。但甚至意识到通过你过去经验的“镜头”观察世界导致你对现在的反应是不恰当的,这将是为了帮助你。(看: '放弃过去'。)
第3步:你了解'抑郁循环'吗?
与他们更快乐的时候,人们总是在沮丧的时候梦想更多(1)。看来我们真的意味着在REM梦想状态下花费大约三分之一的睡眠时间,但是当我们沮丧时,我们可以花费高达75%的睡眠状态(相比补充和恢复能量的更深层次的“慢波睡眠”)。毫不奇怪的人报告有“不安的睡眠”,醒来感到疲惫,并且睡觉更让他们更累。
似乎我们越担心,我们梦想的越多,因为我们的梦想大脑试图通过“梦想出来”来完成唤醒的模式。但是,如果大脑中的梦想机制正在加班处理所有未达到的令人担忧的令人担忧的令人担忧,那么结果是疲惫和“扁平电池”的抑郁症。
你最近一直担心了很多没有:
- '通过努力向自己放心来担心担心吗?
- “通过积极的和实际解决问题,从担忧开始唤醒”唤醒?
令人担忧(和任何消极的内省思想)导致过度梦想,最终导致动机,能量和希望的丧失。问问自己,“我现在最担心的是什么?我怎样才能对此感到更好地感受到或主动解决它?”
第4步:是一种令你沮丧的情况吗?
“担心”这个词来自旧的英语单词,最初是“扼杀” - 当然令人担忧会感到非常令人窒息。我们经常担心似乎无法解决的情况。只有他们只能帮助自己,我们担心其他人,我们担心过去的不可改变,或者似乎无法改变的其他情况。减少担心(因此减少在REM睡眠中花费的耗尽时间),我们需要处理这种情况或停止担心这么多。
一个年轻人觉得如果他这样做了,如果他没有,那就该死了,因为他没有'因为他父母嘲笑他而不是找到工作,但告诉他,当他找到工作时,他永远无法完成工作。这被称为“双绑定”。阻止这一点造成太多压力的唯一方法是逐步帮助他对他父母的想法不太关心。他们感觉到他正在改变和关心他们的批评,他们也开始改变。
在你的生活中是否存在局面,以防止您满足您的基本情感需求之一,但似乎并没有“出来”?总有一些运动空间。
一个女人照顾她病人的丈夫,如果她花了一个下午远离他,那么感到内疚,但由于永远不会脱离她的关怀职责而疲惫不堪。她把自己放在双重束缚!我建议她会更好的如果她经常休息,可以照顾她的丈夫,让另一个家庭成员一段时间进入关怀角色。通过将“更好的关怀”连接到正常休息的后果,我们能够撤消紧密打结的自我创建双重绑定。
你的生活中是否有双重绑定?
第5步:有人郁闷你吗?
情绪,态度和情绪传播给人(2),低士气可以像野火一样传播。有一个人还是有人,你怀疑你的方式传播消极情绪,悲观主义,战利主义和其他经典抑郁思想款式吗?如果可能的话,限制您对这些人的接触,并有时会与更情绪上的有希望的,有希望的,并且 - 敢于我说 - 有趣的人。
我曾经和一个开始感到沮丧的女人讨论过这个,她突然意识到她总是感觉到电话上的朋友后更糟。她决定将与该人的电话限制一次每周一次,并在呼吁提高自己的心情后接受积极的步骤。
第6步:你的身体生活方式郁闷你吗?
你有身体需求以及情绪化的需求(当然,这两者互相影响)。睡眠和锻炼太少,会增加你身体的压力,因此你的思想,导致疲惫和更大的抑郁思想款式的可能性。太多的碳水化合物和'整洁的'糖会在蘸坡的过山车上送你的情绪,简短的高度和破碎的低点。
通过定期做出放松你的东西来说,“清空压力”的观点。将您的身体需求排序为提升抑郁症过程的一部分(可能是一个非常大的部分)。
第7步:你的药物让你沮丧吗?
如果您因患有药物以来感到更沮丧,请向医生询问您的药物的副作用。有时,抑郁症的症状可以随着修正的剂量或转移到另一种药物而显着提升。一些(所谓的)抗抑郁药甚至具有抑郁症症状副作用(3)抗抑郁药的急性戒断症状会导致抑郁症状 - 这通常是为什么人们所掌握的原因背部在药物上。
第8步:您是否学到了造成和维持抑郁症的思维方式?
正如莎士比亚写道:“没有什么好或坏,但思考是这样的。”
着名的积极心理学之父,马丁斯塞里格曼(4),发现沮丧的人倾向于以可预测的方式思考。首先,他们倾向于以绝对,全无或无关,黑色或白色样式思考。这可能表现为完美主义(“如果它不是绝对完美,那么这是一个完全的失败!”)或'灾难性化'(“结果将是一个完全的灾难!”)。
一个沮丧的人不太可能看到生活的相对灰色的色调,并将在完全失败方面思考与齐全的成功或完全幸福与完全痛苦等。这种全无或没有任何思维对应于抑郁的人经历并反过来致力于压力的升高。毕竟,“战斗或飞行”压力反应非常全部或全无;我们对此越近,我们的思想越多,也表现为全部或全无。
抑郁症的人倾向于思考的其他方式?
塞利格曼称,人们如何向自己解释现实,作为他们的“解释性风格”。更具弹性,较少的抑郁症倾向于看到挫折为:
- 具体(一个休闲的坏事),因此不要“感染”其余的生活。
- 时间有限,而不是永久性的。
- 从自我外面(至少部分地)产生。
更多抑郁症倾向于浮夸的人,以查看挫折:
- 全球 - 即影响一切:“我的关系结束了 - 我的所有的生活被毁了!没有什么在我的生活中,答案!“
- 永久:“我会的绝不再次见到任何人!一世总是拧紧一切。“在”永远“和”永远不会发生的方面“而言,良好的事情就会看到的坏事。
- 经常内在他们的核心身份:“我总是毁了关系!为什么它没有任何东西发生在我身上?”自我被视为坏事的原因,有时几乎以迷信的意义。
抑郁的思想家往往会在发生时尽量减少(甚至完全无法识别)积极态度。如果发生了什么好事,他们会看到它是:
- 一个例外,而不是将其传播以涵盖他们生活的所有方面,因为它们可能会发生负面发生。
- 脆弱和无常:“是的,这很好;但它只是太好了“。
- 源于自己的外面:“当他们说他们喜欢我的画时,人们只是想善待!”。
你认识到这些思维方式吗?
塞利格曼发现,孩子们倾向于从母亲(或他们的主要照顾者)中学习他们的解释性款式。通过这种方式,我们可以学习抑郁态度。但是一旦你知道这些思维方式,你就可以很快检查自己并帮助改善动力,希望和士气。
总之,它可能是上述一方或者是一个让你感到沮丧的组合。殴打抑郁症是部分理解:
- 你需要感受到的东西,在生活中茁壮成长。
- 如何努力以健康的方式满足您的情感和身体需求。
- 如何太大的反感和担心导致增加梦想,这反过来导致下一日疲惫:“平坦度”经常与抑郁症相关。以及如何使措施实际上解决担忧或重新担心,因此思想不再导致压力反应。
- 其他生活方式因素可能会导致抑郁的感受,如药物副作用,饮食不良,或放松或运动太少。
- 您自己的思维方式以及如何使用无益的抑郁样式来抓住自己并停止它。
在考虑抑郁症时,我想起了决定面对每天出现在地平线上的恐吓巨人的小男孩。当他走向它时,发生了一个奇怪的事情。越来越近,巨人变得越小。最终,他能够在他手中抓住“巨人”。
“你的名字是什么,因为我接近你的生物缩小了?”问这个男孩。
现在小小的前巨人回答说:“我的名字是恐惧!”
获得更多帮助
参考
- 查看Joseph Griffin博士奇妙的照明面试在里面新科学家杂志。
- 看这个优秀介绍尼古拉斯·科斯塔基斯社会联系,肥胖和抑郁症。
- 看: '抗抑郁工业的肮脏小秘密'。
- 看到塞里格曼的好书学习乐观。