如何克服恐惧

疯了吗?是的。

因为此时此刻，我宁愿死也不愿被羞辱。哦,我我会死，我敢肯定。伴随着痛苦的撞击，我瞬间就会被溅到。一副震惊，厌恶，最糟糕的是，怜悯的表情。我在想什么?我是什么做?

我那震耳欲聋的心跳在这寂静的高原上显得格外突出。汗水淹没了我的视野，偷走了我颤抖的手掌。两百英尺的虚空站在我面前嘲笑我。嘲笑我。当我准备跳楼自杀时，一阵恶心掠过我全身。

我以为慈善蹦极会在水上进行，而不是无情的水泥地面。

我以为我在压力下会表现出冷静和优雅，就像电影里那样。
我错了。

“好吧，等你准备好了。只是潜水。”那个长发冲浪者带着一种超然的迷恋注视着我，显然对这种情况无动于衷。但我的想象力不会停止。

这些蹦极的家伙知道自己在做什么吗!

三个不同的男孩(是的，男孩——没有一个看起来超过16岁)给我套上了不同的背带，最后一个男孩皱起了眉头。他转向第一个人，像一个失望的数学老师一样发出啧啧的啧啧声，然后几乎把我的尼龙搭扣扯下来，这样他就可以重新接上它——“这次是安全的”。

我就像圣诞节前一周一只吃多了的火鸡一样放心。

突然间，真相大白的时刻到了。我想紧紧抓住那台冰冷的起重机就像我那巨大的金属妈妈想把我送去某个可怕事故频发的学校一样。

“好吧，”那个未成年的冲浪者说，似乎没有注意到我的绝望，“我数到三，你就跳下去。”

“一个……

“两个…

“和…三!”

我什么都不做。

我开始坠落。

但稍后会更多。

从那时起——到现在已经超过25年了——我已经治疗了成千上万的恐惧患者。从创伤后应激障碍到广泛性焦虑障碍，我见过很多非常害怕的人。我帮助过残疾患者社会焦虑，害怕传单，紧张的夜猫子，还有每一个恐惧你可以想象，有些我打赌你不能。

你知道吗?

恐惧无国界

老人还是年轻人，富人还是穷人，男人还是女人。恐惧打击每一个人。我曾经治疗过一个被绑架的男人他相信自己随时都会被谋杀，还有一个精神病医生他的病人做了试着杀了她。然而，他们的恐惧并不比我帮助的一位女士更真实，她克服了乘坐火车的恐惧，或者她害怕看到塑料按钮。

这一点并不为人所理解。大多数人都能感受到老兵对战争的回忆必须不要对塑料按钮产生严重的恐惧反应。但我在这里要告诉你们，这并不一定是真的。那些经历过最强烈的恐惧的人会被嘲笑，因为其他人不知道这种恐惧有多可怕。因为你很难——也许甚至不可能——真正理解为什么别人会害怕你不害怕的东西。

但所有强烈的恐惧，不管它关注的是什么，给人的感觉都是一样的。我开始尊敬他了所有恐惧，无论它的焦点是什么。

但是这些恐惧从何而来呢?

恐惧——它有什么好处?

我们要清楚。恐惧不是一种“状态”——它是一种反应，就像流口水一样。我们需要恐惧。这是我们的紧急生存反应，我们的警告信号，在真实和直接的人身威胁事件。

恐惧只有在失控的时候才会成为一种状况，就像情绪过敏一样，在日常的、没有威胁的情况下才会被触发。

关于恐惧还有一件事是很多人都不知道的。

恐惧不是由思想引起的

试着用不同的想法来缓解恐惧可能会有一点帮助。但这是一个缓慢的过程，如果恐惧真的很强大，它就不会起作用。这是有原因的。

当我们对突如其来的恐惧做出反应时，我们会不假思索地做出反应。如果炸弹在你附近爆炸，你的反应会比你的想法快。最后，你会想，“那一定是个炸弹!”但当你的思想赶上你的情感时，你已经在逃离了。恐惧是一种超快速、有效的反应，不能被思想所放慢。

这就是为什么对于强烈的恐惧，仅仅思考和谈论是不够的。挑战想法，试图强行改变它们，希望将大规模的恐惧纳入正轨，这是本末倒置。这就是为什么我们求助于催眠术——研究人们的情绪，而不是他们有意识的想法。

从“情感大脑”到“思考大脑”的神经元连接要比从“情感大脑”到“思考大脑”的神经元连接更多。这意味着情绪可以淹没思想。事实上，为了自然地改变想法而改变感觉比反过来更容易也更有力。我们称之为“情感劫持”，这正是在紧急恐慌时刻发生的事情。

恐惧可以依附于任何事物，甚至是对个人或集体生存至关重要的活动。厌食症患者害怕进食;强奸受害者可能会对性产生恐惧。

要帮助那些恐惧的人，我们需要了解野兽;了解恐惧和焦虑如何影响患者的思想，污染他们的生活。这就是为什么，直到今天，我很高兴我经历了我在起重机顶部所做的。多亏了那次经历，我知道恐惧是什么感觉——我知道它可以被克服。

我想和你们分享我认为对理解恐惧最有用的原则，以及最终能让患者安心的技巧。

1.恐惧需要形状

有时我们可能会觉得自己几乎淹没在恐惧之中;就像多年前我站在末日之鹤的顶端一样。但恐惧在另一方面也和水相似。

恐惧就像水一样，需要一条通道，需要我们心中的某个容器来赋予它形状。

所以，如果你感到焦虑、压力或恐惧，但什么都没有实际上生命威胁到你的意识，你的意识会想象一下恐惧所体现的东西;它会给恐惧一个形式．这就解释了为什么慢性焦虑者似乎什么都担心。

强迫性的想法或对你通常不会想到的事情的过度关注(经常在不眠之夜的凌晨!)真的是压力驱动你的想象力，为这种压力创造理由!可怕的想象场景会产生更多可怕的感觉，形成恐惧和焦虑的恶性循环。

从那时起，我们的想象力就占据了主导地位，并灌输了可能成为严重的长期恐惧的东西。13世纪的波斯诗人鲁米认识到了这一点:

“这是想象力就像木栓栓住门一样。燃烧,酒吧……”

几个世纪以来，我们都知道想象和恐惧是紧密相连的。让我说清楚;当我说“想象”的时候，我并不是说人们的恐惧是不真实的。只有恐惧的感觉才会发生在当前危险的实际情况之外都是通过想象来处理的。

一名患有创伤后应激障碍(PTSD)的老兵害怕一些在过去是真实存在的东西，但在现在并不存在。但他们仍然会在完全安全的情况下经历纯粹的恐惧(闪回)。那些闪回对他们来说是如此真实因为他们是通过他们的自然的“现实模拟器”-他们的想象力。

那么我们能做些什么呢?

为什么催眠帮助

试图通过让人们认为不需要先处理感觉部分就像试图通过掩盖裂缝来处理地震造成的破坏。这就是催眠术在治疗焦虑和恐惧方面如此有效的原因。学习控制想象力，就像它与情感紧密相连一样，这就是催眠治疗的全部。

好的催眠应该能让你掌握不被恐惧的想法或自动的“催眠后”恐惧反应所迷惑的选择。催眠的临床应用有建设性的运用想象力，而不是具有破坏性的它在恐惧中扮演的角色。恐惧是一种精神恍惚的状态完全专注于这种恐惧(以至于他们甚至没有注意到焦点之外的现实元素)。我的意思是。

2.恐惧是一种催眠的恍惚

当我们害怕时，我们会集中注意力。害怕蜘蛛的人可能会集中注意力一切除了在厨房里跑来跑去的八条腿恐怖分子。他们是催眠通过他们的恐惧。有一段时间，他们好像听不见或看不见任何不与恐惧有关。在这种恐惧的恍惚状态下，他们变得如此易受暗示，不知不觉中，他们学习甚至更深入。在未来，他们可能会不由自主地害怕蜘蛛，甚至害怕进入他们的厨房，因为他们现在在那个房间和恐惧恶心之间有了强烈的联系。厨房现在是一种催眠后的触发器自动刺激的恐惧。

这种催眠后触发的恐惧会发生在有各种恐惧的人身上。很明显，恐惧和焦虑不是“思维障碍”。恐惧先于思想，因为它必须如此:它是我们生存的第一道防线。

为什么催眠帮助

使用治疗性恍惚来快速治疗适应不良或病态恍惚状态，如过度恐惧是有意义的。如果我们能进入大脑中维持恐惧的部分，那么我们就能快速有效地更新恐惧反应。这就是催眠的作用。

例如，在治疗蜘蛛恐惧症时，我们可以使用催眠来缓解在厨房看到蜘蛛的记忆，并将恐惧的联想转变为舒适的联想，这样厨房就会感到安全。这是另一种看待恐惧的令人鼓舞的方式。

3.害怕学习

恐惧是一个伟大的动力。问题是，它可以激励你走了从对你有好处的事情开始!你可以把自己的恐惧本能想象成一只未经训练的狗。当你训练一只狗时，你是在利用它们的本能——恐惧也不例外。

你有没有注意到焦虑的狗的主人通常都很焦虑?重要的是要记住你的直觉，就像狗一样你的引领他们通过学习你感受你做某件事时的兴奋程度你当你想象某件事的时候感受一下。

因此，如果你通过恐惧来逃避某种情况，你的恐惧本能就会推断出这种情况有生命危险，并试图通过强化这种恐惧来帮助你摆脱困境。你那可怜的恐惧本能不知道邀请某人约会或参加面试并不会危及生命。它只是从你的行为和你思考这些事情时的想象中得到的印象。这是个好消息!这是为什么。

4.恐惧是可训练的

所有拆弹专家都知道，恐惧是可以训练的。如果你让自己反复平静地做一些实际上是威胁生命，你的恐惧本能会逐渐减少，直到它完全关闭。就好像你的直觉告诉你这不可能那威胁，否则你不会自愿这么做的。这就是为什么马戏团的演员可以在把头伸进狮子嘴里或被大炮射击时保持冷静的原因。(我并不推荐这样做!)重点是，如果你自愿做一些危险的事情，你的恐惧就会减少。

就我而言，一年后我的第二次蹦极相对容易。如果我第一次就拒绝跳下去，我可能再也不会回去了。但是，当第一次体验没有以死亡结束时，我的恐惧反应减少了，刚好给了我足够的信心——或者愚蠢!——再来一次。

到目前为止，我一直在谈论恐惧，好像它只是一种心理反应。但任何经历过的人都知道，它远不止于此。

5.恐惧是全身的反应

恐惧远非“全在心里”，而是涉及到你的整个身体。每个系统，每个器官，甚至每个细胞。它在精神上缩小了你的注意力，但它也迅速改变了你身体的物理过程。

当你的战斗或逃跑反应开始时，首先要关闭的事情之一是唾液分泌，因为如果你忙着不被吃掉，你就不需要吃东西。有趣的是，这种联系似乎也反过来起作用。

你的恐惧会主导你的身体在做什么。当你流口水时，你的恐惧本能决定一切都好——如果你能流口水，环境必须足够安全，你可以吃东西。没有必要害怕。你的恐惧开始消散，这刺激了多米诺骨牌效应，所有其他恐惧症状也随之减轻。

有些人可能意识不到，但已经知道，嚼口香糖能让他们感觉更平静。他们可能没有意识到的是，这都是因为它刺激了唾液分泌。

同样的原理在强大无比的时候也在起作用7 - 11的呼吸技巧．当你放松时，有意识地像这样呼吸会给你的神经系统传递这样的信息:它不需要害怕。

但是有一个更好的方法来减少恐惧的程度，而不用强迫自己回到你仍然害怕的情况下。

为什么催眠帮助

当你想到即将到来的情况时，如果你感到焦虑，不管你是否意识到，你是有效的滥用自我催眠建立一个无益的协会。

如果你用自我催眠来建立一个有益的联系呢?这是克服恐惧的指导原则。与其将自己暴露在现实生活中令人恐惧的情境中，想象一下在那种情况下你会感到平静。这是舒适的，快速的，它训练你的本能，自动地对未来的情况作出冷静的反应。

最好的方法就是在催眠状态下通过想象。

就像我说过的，你的直觉不仅受到你的行动的影响，还受到你的想象力和想象时你的感觉的影响。如果我在第一次蹦极之前就知道催眠，我就可以在非常平静和放松的情况下，通过催眠式地演练蹦极来激发我的恐惧本能。虽然蹦极不是我的强项有要做,公众演讲是什么。催眠帮助我在一次治疗中克服了对它的恐惧。到目前为止，这种影响已经持续了20年，我不认为它会很快消失。

现在，如果我面临挑战，我会闭上眼睛，进入深度放松的催眠状态，然后——只有那时——我才会想象自己处于即将到来的情境中。通过这种方式，我有效地为这种情况设定了一个有益的本能蓝图。

一旦我自我催眠了几次，并且在非常平静的时候非常强烈地想象了那个事件，它就变得很难了不在真正的挑战中感到放松。这是因为你的直觉无法区分你的想象和你的经历。

当你想象一个未来的事件时，你正在使用自我催眠——不管你是否打算这么做。你的想象力会参与其中，你的情绪会开始放大，甚至变得与现实脱节。当你想象场景的时候，你所感受到的情绪变得与场景本身紧密相连。通过重复，这种胶水变成了超级胶水。

这只是把情境和正确的情绪联系起来的问题。

关于恐惧的最后一句话

让我们来总结一下:

1. 在你的恐惧状态下，任何来自你想象的输入都被当作真实的证据。你相信你的想象。恐惧在使用中滋生——或者我应该说滥用-你的想象。发挥想象力的最有力的方式是通过催眠，这就是为什么我们可以形容人们被他们的恐惧“催眠”。谢天谢地，催眠还有更好的用途!
2. 因为恐惧是一种催眠的恍惚状态(你的注意力大大缩小)，它也是一种学习状态。潜意识可以学会对任何触发因素产生一种“催眠后”反应，即使是轻微地提醒它最初的恐惧情境。
3. 恐惧就像一只看门狗——它需要经过训练，只有在极少数真正需要的情况下才会行动。

回到起重机上…

我害怕得连眼睛都不敢闭上。混凝土冲向我的脸，我鼓起勇气迎接冲击。但神奇的事情发生了。绳子还没有断。我还活着!

在那之后有一段时间我恐高。我只想说这是一次非常专注的体验!但我当时并不明白这意味着什么。那时候我还不知道催眠术，之后一年我都晕眩。

一年后，当我强迫自己再做一次蹦极时，我克服了自己的恐高症通过的努力。但如果我知道我现在对催眠的了解，那就会容易得多，舒服得多!

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