克服孤独恐惧症

对自己公司感到满意的5个提示

独处可以是一种快乐,是一种由社交焦虑引起的自我强加的状态,或者足以导致恐惧达到恐惧症(有时称为单一恐惧症),以至于它驱使人们去做除了独处以外的任何事情。害怕独处的人会从根本上感到不安全,无法照顾自己。另一些人则被视为代孕父母,而不是浪漫的伴侣。

我们都需要与他人建立联系,感受归属感。有些人更需要和别人在一起,但我们所有分享这个基本的人类驱动器一些程度。对于一些人来说,需要在别人身边 - 甚至围绕一个特定的“安全”人 - 变得压倒了。

事实是,如果我们觉得自己永远不能独处,那么我们就会变得极度依赖。这篇文章是关于帮助你重新获得一些独立,甚至,我敢说,开始享受或至少容忍有时独自一人。

所以如何孤独恐惧症影响你吗?

对孤独的恐惧搅乱了你的生活

“独自恐惧症”,因为Suzette叫它,弄乱了她的生活。“我讨厌曾经独处!当情况变得非常糟糕时,我坚持——这听起来真的很疯狂——我的丈夫要和我一起去卫生间!他会经常出差,一想到要一个人呆着,我就很害怕!”

事实证明,Suzette总是与单独的困难的关系。当她还是个孩子时,她的父母一次会惩罚她一次几个小时的时间。有时候她害怕他们离开了她的好处。有意识地,作为一个成年人,她知道她孤独的时候足够安全,但她无意识的内心的感觉仍然和她还是一个无能为力的小女孩时一样。那么,还有什么会让人们害怕独处呢?

害怕独处的其他原因

不同的人有不同的理由敬畏单独。也许像Suzette一样,独自一人被用作童年的威胁或惩罚。有时人们等同于自己,即使是短暂的,“遗弃”也是如此。一个女人甚至告诉我,她觉得当不在别人身边时,她“不再存在”。她只能将自己定义为人类通过与其他人的联系。

有些人只是从来没有学会如何享受自己的自由时间。我们很多人用“人工陪伴”来模仿一种不孤单的感觉:看电视、上网、听音乐。但对于有孤独恐惧症的人来说,这是他们渴望的真正陪伴的安慰。

克服对恐惧的恐惧

通常是对恐惧的恐惧,恐慌可能恐慌,推动人们寻求恒定公司。当没有其他人在周围时,恐慌发作的想法是太多的。

当然,我们的恐惧越多,我们变得越少,我们就越越多,我们就越努力,我们的关系难以努力。Suzette的婚姻真的痛苦并不奇怪。如果你害怕独处,那么遵循这些提示来建立你的信心,加强你的关系,提高你的独立性。

1)戒掉长期陪伴

不断地吃东西可以减轻享受吃。但是,当我们在我们赐给自己的机会获得一点点啄食之后,吃东西方法越来越愉快。社交也是如此;当我们花时间待自己,有时候,质量当我们看到别人改善时的互动。

然而,就像任何压倒性的需求一样,渴望有人陪伴会开始让人上瘾。在我的帮助下,一位年轻的女士克服了独自一人的恐惧,在我的要求下,她开始和她的母亲在街区周围散步。走到半路,她会走回家,她妈妈会继续走。她会等她妈妈5分钟,我们增加了时间,最后,她妈妈一次可以出去好几天。

从小处开始,慢慢地增加你的“独立时间”。走15分钟,在公园里坐下,请别人离开你10分钟。一点一点地,你会发现你可以增加时间跨度,从而增加你的信心和自力更生。

2)克服通过分心独立的恐惧

除了和苏泽特进行大量积极的催眠式排练,我还让她从小处开始,逐渐增加她对独处时间的容忍度。我问她想做什么,也许是什么总是想做。她告诉我,她总是喜欢查尔斯狄更斯的小说,但只能看到他们在电影中描绘的。她想实际阅读他们。我建议她唯一的时候更容易,因为你可以避免中断。

过了一段时间,当她唯一的时候,她并不总是要“填补她的时间”,或者在她认识她的丈夫将会离开城镇。不过她做了最终,她读完了狄更斯所有伟大的经典作品,很快就发现,她甚至希望得到一点孤独的优雅。啊,这倒提醒了我;我还鼓励她对孤独的看法不要那么黑白分明。

3)有时候独处才能真正建立联系

“当我们真的独自一人时,他们叫我们孤独”(从歌曲“忘记”的Aztec相机)。

现在,一个人只是物理一种暂时状态的描述,而存在孤独描述我们如何的感觉。当他们独自一人而其他时候,人们可以在别人身上感受到别人。我有时喜欢我自己的公司,因为它让我有机会为我的能量充电,阅读和连接作家的思想和想法(其中一些可能已经死了几百年)。这些时候我并不感到孤独。

如果我在看一部好电影或读一部令人翻页的惊悚小说,我就会与角色融为一体,并与他们产生联系。当你在晚上做梦时,你可能在一个层面上是孤独的,但如果你的梦里有其他人生动地出现,你就不会孤独了感觉一个人。关键是,孤独是一种精神状态,而不是其他任何东西。我当然不是说我们不需要别人,但我想说的是,在某些方面,偶尔独自度过一个晚上可以是一段深度联系的时间。苏塞特觉得这个主意新奇、令人吃惊,而且有用。

4)用催眠的方法练习独处的感觉

我提到过我对苏泽特使用了催眠,这当然是一种很好的方法,可以迅速平静下来,增加信心,并实际体验独处的时间。找一些空间放松,把注意力集中在伸展你的呼气几次,让你的身体开始放松。然后闭上眼睛,开始想象自己一个人度过一个轻松的夜晚。注意在你的脑海中观察你可以做的事情,或者你放松、舒适和满足的方式。你这样做的越多,你就越能训练自己的思想和身体,自然而然地注意到有时候独处时你变得多么平静。

5)对你的社交生活工作

像许多从独自夺取恐惧症恢复的人一样,Suzette发现,当她在自己身上花费时间放宽时,她与丈夫的关系很大,她的整体社会生活也都有。如果你不绝望与他人在一起,你可以开始真正享受你的时代。其他人停止感到压迫永远存在,因为她正在享受一段时间(并且变得更像是一个Charles Dickens Aficionado进入议价),她真的开始爱她的社交生活。

随着从“单体主义”中恢复,努力安排社交活动,称呼朋友,真正享受与他人一起度过的时间。我们可以享受当我们经常吃得很好时,有时吃饭,当你有质量和经常的时间时,你可以享受独一无二的时间。没有所有的恐惧和绝望,你可以自信地享受自己。

发表的马克Tyrrell-恐惧和恐惧症