如何克服飞行恐惧

“请让他们坐下!”他们在摇动飞机!”我母亲的害怕飞行让9岁的我非常尴尬。

“他们机组人员;我想他们知道自己在做什么!”爸爸回答说，语气中不像一小时前那么同情了。

那时我无法理解;飞行很有趣，这是一个以超级英雄的身份看世界的机会(嗯，我当时9岁)享受在乱流中弹跳。

我母亲平时不怎么喝酒，但随着“点心车”逐渐耗尽，她的目光变得越来越呆滞。“给其他乘客留点，”我姐姐会说。

“如果上帝让我们飞翔，他就应该给我们翅膀!”

“他!它们是钢铁做的，如果你往窗外看，就能看到它们。”

飞行恐惧对你有什么影响

当然，从那以后我才知道，害怕坐飞机实在是太普遍了。有些人以为他们害怕坐飞机，其实他们经历的是幽闭恐惧症;不喜欢被“关起来”的感觉。在这里，我想重点谈谈对正常飞行的恐惧。

像任何恐惧一样，它可能源于一个特别有压力的事件——比如一次糟糕的飞行——或者它可能是通过周围恰巧害怕飞行的人而习得的。然后，通过经验和/或想象的混合，恐惧随着时间的推移而加深，直到连想到飞行都会让你感到害怕。那么成本是多少呢?

害怕坐飞机:缺点

对飞行的恐惧扰乱了个人和商业生活。有一个家伙，已经成为一个轻松的飞行员，现在可以在一个半小时内到达一些地方，而过去他(和他的妻子)需要坐40个小时的长途汽车!当然，很多业务可以在网上进行，但有时没有什么能取代实际的在线服务。通过帮助人们克服飞行恐惧，我想我也为更健康的人际关系和提高工作效率做出了贡献。

我记得有一位女士，她会强迫自己预订假期和机票，但她真的会只有把注意力集中在飞行上，这样就完全忽略了假期安排本身:

“我甚至没有看我的酒店在岛上的位置，我不知道该做什么!”她好像忘记了飞行结束后时间还会继续。

假期、休息和长假都应该是值得珍惜、享受和兴奋地期待的事情。

如果你遵循了这些建议，你可能会发现下一次的飞机之旅会平静得多，甚至有趣。

1)了解你的飞机(一点点)

信不信由你，了解一点飞行原理可以帮助你冷静下来。花点时间来学习“升力”的动力学原理，以及空气本身如何像水一样运动(它有电流，东西可以浮在上面)。空气不是“一无所有”，比如:“在我和35,000英尺以下的地面之间没有任何东西!”不仅仅是你的飞机和飞机上的人要为你的旅程负责;有一组地勤人员也会监控你飞行的每个阶段，这意味着……

2)你可能觉得你想掌控一切，但你真的不想。除非你是民航飞行员。

• “如果我知道我可以随时下车，我会感觉更好!”
• “如果我能自己开飞机，我会更冷静!”(尽管我从未驾驶过飞机。)
• “我想告诉人们坐下，不要动!”
• “我想要在没有噪音、没有任何动作的情况下飞行!”

你可能不是一个典型的控制狂，但恐惧会让我们想要控制那些我们没有权利去控制的东西。当你开始放松的飞行，你会发现几个小时不能够接听电话，或者必须负责任，负责任，将成为人生的宝贵乐趣之一。

3)记住青春痘和口腔溃疡

曾经有口腔溃疡(或青春痘)吗?当你用舌头(溃疡，而不是青春痘)或手指触摸它的时候，你会觉得它很大，但当你照镜子的时候，它看起来很不起眼。有没有注意到当你在飞机上的时候，飞机起飞后的第一次爬升是多么的陡峭，但是当你看到其他飞机起飞看起来一点都不陡吗?现在，考虑到我母亲以前对飞行的恐惧，我自己也经历了一段飞行时略不完全平静的动荡时期，这并不奇怪。

我所做的一件事就是记住我的青春痘和溃疡(你要明白，我并没有被它们覆盖)。起飞时，我想象着看着我乘坐的飞机从外面。重点是，青春痘和溃疡感觉比实际看起来更有戏剧性。湍流可以感觉这很有戏剧性，但是从地面上看你的飞机的人会看到你沿着一条平滑的路线飞行。再一次，我会想象看到我自己的飞机从外面在湍流中，我意识到，即使从几百米外，我的飞机的轨迹也会看起来很平滑，完全均匀。

4)你所寻找的就是你(想象)所得到的

我们人类是过滤器。当我们被自己的情绪俘虏时更是如此。对于忧心忡忡的母亲来说，门上的每一声响都是不幸消息的前兆;对有罪的情人来说，伴侣的每一个眼神都意味着责备;对于每一个爱慕虚荣的少年来说，任何来自女性的目光都意味着她被他的美貌迷住了。而且——你猜对了——对于紧张的乘客来说，机组人员的每一个紧张的表情都意味着飞机出了问题，每一个动作或颠簸，每一次对讲的声音，每一个声音，比如打开空调的声音，每一次方向或速度的变化——所有这些都通过恐惧的心态过滤出来，似乎预示着即将坠毁和燃烧。

他们没有。习惯从内心挑战自己的反应:

• 放松;机组人员看起来很无聊(或恼怒)，而不是害怕。
• 放松;飞机似乎总是在达到巡航高度后改变速度。
• 放松;飞机有时需要转弯(倾斜)。
• 放松;对讲机不断发出ping声。
• 放松;这架飞机有时会嘎嘎作响。

不要一直在寻找灾难的迹象。

5)上飞机但不上是在飞机上

我曾经治疗过一个人，让他克服对火车旅行的恐惧。他后来告诉我，再次坐火车旅行改变了他的生活(他不再开车了)。当他在火车上害怕的时候，他告诉我旅程有多长，每一分钟都是如何被拖出来的，是如何被在火车上感觉非常累。我向他建议，一旦他开始再次放松，他会发现时间在加速，他会有大量的时间成为他的一部分忘记了他完全是在火车上。

人类与动物的一个区别似乎在于我们有能力将自己的思想投射到即时经验之外。

我们通过交谈、思考(做白日梦)、阅读、听音乐和记忆来做到这一点。当我们从心理上把自己从旅行中“移开”时，旅行似乎会快得多。每天有数百万人乘车上下班身体上的坐公共汽车或火车，但是心理上出现在小说、杂志、iPod或谈话中。在我9岁的时候，乘飞机旅行很有趣，但现在，总的来说，我觉得它更乏味了——意识到旅行中的每一秒都延长了体验。我们想要“时间飞逝”。当你在飞行中开始平静下来时，这将开始自然发生，但你也可以有目的地开始将你的思想集中在现实中在当前航班之外。

6)放松你的身体，你的思想也会跟着放松

恐惧是一种身体反应，它决定了你的想象力。当你的身体放松时，你的大脑也会跟着放松。当然，它也可以以另一种方式起作用，但当你能有效地让你的身体冷静下来，结合我在这里鼓励你做的一些想法(是的，你可以把它打印出来并带走)，那么它就变得困难了不感觉平静。

我们都有一个“交感神经系统”，它处理“战斗或逃跑”或“恐慌反应”，基本上让你肾上腺素上升，心跳加快，汗腺工作，等等——基本上，你需要的一切，如果你要冲刺上山或与熊搏斗(所有你需要做的事情不坐飞机时需要做的)。然后你有你的“副交感神经系统”——你的部分减慢呼吸，放松你，让你感觉良好和清醒(能够阅读杂志文章或机场小说)。

交感神经反应(并不总是感觉这种“同情”需要你大量快速地吸气。而副交感神经系统——你已经猜到了——要求你呼气的时间比吸气的时间长(人们在开始放松的时候经常会叹气)。

如果你发现自己紧张，记得吸气，然后慢慢地呼气，延长呼气的时间。当你这样做的时候，你的每个部分都开始放松，不管你的想法或想象力碰巧在做什么。有意识地将你的思想引导到身体的不同部位，告诉自己:“现在你的手放松了，现在你的脚放松了，”等等。

7)演练一次轻松的飞行

当然，这一切都很好，但当你真正处于恐惧的情况下(如果你的窗户在38000英尺高的地方，这就不好了)，好的逻辑建议往往会被抛到窗外。所以我的下一个建议要求你在实际飞行前，在脑海中练习放松。这有助于“编程”的思想和身体自动进入一个更平静、更放松的模式，而不必有意识地过于努力。这种方法是催眠疗法的基础。

闭上眼睛坐着，开始深呼吸，同时延长呼气的时间。现在，随着身心的放松，当一切都开始平静下来，开始想象自己看起来身心都很平静，收拾行李，去机场，办理登机手续，登机，乘坐飞机一路前往目的地——整个过程看起来平静、放松，大部分时间都在关注其他想法、人或阅读材料。你这样做得越多，你的思想和身体就会开始把这种体验标记为真正安全的体验。

我妈不是害怕坐飞机吗?

回到70年代，我妈妈终于厌倦了每次飞行时都感到恐惧，于是去看了催眠治疗师——这是我最早接触到催眠的力量。她有过一次聚会，从来没有回头看(但可以轻松地向外看和向下看)，从那以后，她走遍了世界各地，为所有人留下了足够的免税酒。