克服考试和考试成绩焦虑
朱莉的医生说，她最近的失眠和泪流满面是由于即将到来的测试中的焦虑；他建议她来见我，因为放松技巧可能比毒品更有帮助。
我遇见朱莉的那一刻我可以看到她很有趣，充满生命;这是直到我们开始谈论她访问的原因。当她的眼睛受到泪水，她悄悄地解释了导致她寻求帮助的事件顺序。
两年前，她采取了会计考试并通过了一张纸。所以她再次坐下来，这次被一个标记失败了。朱莉对自己的第二次施加了很多压力，并觉得对测试感到非常焦虑。在最后一次考试中，焦虑达到了这么高峰，她已经空白了，无法回答几个问题。随后，Jolie无法停止思考该论文，并在两个月的时间内思想第三次夺得的思考。
她已经成为对她考试的思想来彻底主义的，不满，并痴迷于想法。那么这个常有愉快的乐观女人正在发生什么？
考试焦虑是一种公开表现焦虑
对别人的评价感到焦虑或兴奋是正常的。但过量会让你逃跑和战斗，这是身体防御和攻击的模式。
如果您处于紧急情况，并且需要额外的实力和健身，这是非常棒的，但如果您坐在仍然令人担忧的想法，那就不是令人担忧的话。产生这些感受的化学物质也让您的胃部扰乱，让您想要从建筑物中跑并限制对您的内存的访问。
当你担心考试时，这就给身体传递了一个信息:考试及其相关的一切都是危险的。这使你能够本能地立即采取行动;这和你回忆好信息所需要的完全相反。
8考试焦虑的常见症状
- 胃部不适
- 睡眠障碍
- 不能组织你的想法或思考清楚
- 不断担心失败的后果
- 在过去和过去的测试中反思，并负面排练下一个测试将是这样的
- 修改时拖延
- 无法接受信息
- 当你看到或想到任何与考试有关的东西时，焦虑反应——参考书，考试日期，甚至考试事实!
怎么做测试焦虑
这听起来很简单，但你所要做的就是改变你对考试的看法。如果你认为它影响了你所做的一切，你不好，你可能通过不了，你感觉不好是不是一个奇迹?
有效准备的6个提示
- 不要CRAM你的学习，做准备的时间表
- 了解你所知道的主要概念，然后将其周围的小细节填充进去
- 确保你自己的基本需求得到满足．扔掉那个咖啡，确保你睡得很多
- 您的早期何时是修订的最佳时间？你什么时候精神上接受和警觉？如果它是一个物理技能，那么你什么时候能成为你的身体？计划专注于您在那些时代的发展
- 你期望自己做出很棒吗？有时这可能是一个没有帮助的压力。问问自己是什么是“足够好”的结果
- 通过尝试来改变你对自己的对自己说的话测试焦虑自我催眠疗程．
领先你的同事一步
许多人会为你的考试做很多标准的复习，但你可以获得额外的好处，让你的大脑准备，使回忆不费力和容易。
这被称为慢的状态，心灵变得安静，所有你的经历都是用手任务的全部吸收。
如果你做好准备，这会发生这种情况;如果他放松，就可以再次练习特定射门时间和时间的高尔夫球手，可以在压力下重复。如果焦虑的想法蠕动，它会停止您访问这种流状态。
- 自我催眠帮助你学会如何放松和表演积极的心理排练．所有伟大的运动员都这么做。为了表现或测试而进行的自我催眠实际上创造了在现实生活中被激活的神经活动路径。大多数人做的是消极的心理排练，花几个小时思考可能出错的事情。难怪这会在那天产生一种不舒服的体验?
- 积极心理排练花点时间到一个不会被打扰的地方，想想你在很多细节上感到自信或放松的时候。然后设想一下:
- 你在复习或练习，同样也会自信和放松。你看起来怎么样?你注意到自己有什么不同?
- 看看你在考试那天看起来很放松——当你感觉良好的时候又有什么不同呢?自信的时候你怎么坐，怎么走，怎么笑?
- 当你早上起床时，要从自己起床来看待自己出来的考试感到满意的努力。
- 你给自己什么奖励？朱莉决定，她将在哈希酒店遇见她的丈夫，去戴着一杯香槟。
朱莉努力改变曾经在她的头部玩的思想记录。
- 她招募了一位会计师朋友的帮助，他们每周六都帮助过去过了一遍。
- 她每周有三天早起一个小时，在她叫孩子起床之前做一点运动。那是她学习的最好时机。
她开始打网球，并再次见到朋友。 - 她几乎每天都进行自我催眠。朱莉想象自己在工作，她如何毫不费力地完成工作，回答别人觉得困难的问题。然后她想象自己在每次复习和一整天的考试中都是这种状态。
朱莉通行证了吗？是的，她做了。她已经用了解考试，并在考试本身在考试中放松的感情时，他们的考试焦虑。她甚至买了一个新的衣服，以帮助让自己感觉良好。恭喜你jolie！现在轮到你了。
