惊恐发作网上课程
第1部分:什么是恐慌症发作?
- 战斗或逃跑反应(或恐慌发作!)
- 恐慌症的发作:比思维的速度还要快
- 恐慌症发作时会发生什么?
第二部分:为什么我们会有恐慌症发作?
- 恐慌症发作及其在现代世界中的地位
- 恐慌的“绊线”
- 潜意识是一个快速的学习者
- 去适应作用的恐慌
- 广场恐惧症和恐慌症
- 平静下来
第三部分:引发焦虑和恐慌发作的核心信念
- 恐慌想法1:我可能会死于心脏病发作
- 恐慌想法二:我可能会窒息而死
- 恐慌想法3:我中风了
- 恐慌想法4:我要晕倒了
- 恐慌想法5:我精神崩溃了，或者“疯了”
- 恐慌想法6:失控
- 恐慌想法7:感觉非常虚弱，无法移动或可能摔倒
- 恐慌想法8:认为自己会感到尴尬或羞辱。
第4部分:恐慌症发作症状-过度换气(过度呼吸)
- 一些呼吸过度和恐慌的症状
- 摆脱过度换气
- 7:11呼吸模式——与过度呼吸相反
第五部分:大脑和恐慌症:“情感劫持”
当你恐慌症发作或变得非常焦虑时，你的情绪反应实际上会绕过你的“思考大脑”。图中的红点是杏仁核，它与制造“比想象更快”的恐慌发作有关。当情绪高度激动时，想要清晰地思考是非常困难的，甚至是不可能的，因为你思考的那部分大脑被抑制了。
第六部分:其他摆脱恐慌症的技巧
- 减少恐慌症发作
- 注意恐慌症发作
- 下一个步骤
第七部分:恐慌症发作程序总结
- 摆脱恐慌发作的技巧、技巧和技巧
