缓解你的思想和身体的紧张

他步履蹒跚地走进我的房间，他的动作像来自伦敦的锡人一样灵活绿野仙踪. 他脸上和身体的每一个部位都充满了紧张，他讲述了自己头痛、痛苦、缺乏乐趣和过度工作的悲惨故事。他几乎要哭了，描述了被生活淹没的感觉。迈克尔需要一种治疗毒药，这种毒药正在杀死他；“毒药”是紧张，补救办法是放松和“放松”。

但怎么样？

“我曾经笑过醒来，真的！生活感觉不那么严重。但是在过去的六个月里，我一直疯狂地忙碌，我只是感到如此紧张，生气，悲惨和悲惨。”

紧张是保持在身体里的。你可以看到:下巴弯曲，肩膀僵硬，双手紧握。你也可以从他的声音中听到:迈克尔，他是当地的国会议员，听起来他说话时很紧张；他的声音范围和力量都很小，我注意到他的呼吸又浅又快。

“我意识到我不能再这样下去了。我的搭档告诉我，我变得脾气暴躁，我一直精疲力竭，在暑假之前，我不可能少工作几个小时。我的工作很痛苦，我的关系也很痛苦。”

“你也是！”我提醒了他。

迈克尔需要的并不复杂，但他已经到了自己看不见的地步。他需要我尽快告诉他。

缓解紧张情绪，听从警告

在短期内，紧张可能是可以的，但长期这是一个警告。以下是您的某种方式缓解压力和紧张为了确保您可以更加富有成效，健康，满足您的生活。

1）沟通自我药物

持续的紧张导致迈克尔喝了太多咖啡（一天最多十杯咖啡！）每天晚上至少喝一瓶葡萄酒来放松自己。喝咖啡让他感到疲倦，他用咖啡来消除疲惫感，这充其量只能掩盖疲惫感。咖啡和酒精对他的紧张情绪的影响和石蜡对你试图扑灭的火的影响一样。

因此，第一步是减少任何你怀疑只是真正解决你紧张的替代品的物质。

2） 为什么这么紧张？

是工作、关系、缺乏锻炼、内疚、愤怒、疲惫，还是这些因素的综合作用？我们需要“了解野兽”才能战胜它。迈克尔工作过度，但“工作越来越差”。紧张也让他在很多时候感到不开心，当他来看我的时候，他已经厌倦了这种感觉。

坐下来思考：“什么是让我紧张？”写下任何想到的东西（它可能是一个特定的人）。然后考虑将（以及这些提示）的实际方式帮助您改善情况或至少从中获得一些喘息。

3)抽出时间

经常感到紧张是你需要定期进站的标志。如果我们能抽出时间，我们都可以坚持更长的时间。即使在二战期间最忙的时候，温斯顿·丘吉尔仍然坚持在下午睡上一个小时。没有什么比午睡20分钟更能缓解紧张，恢复活力和乐观，让你再次感受到人性。

美国国家航空航天局(NASA)的一项研究发现，下午小睡26分钟可以提高34%的表现!正如我告诉迈克尔的，最好的时间打瞌睡在下午1点至下午3点之间，我们自然地体验倾斜的时间。我教他如何深深放松，就像比尔克林顿和阿尔伯特爱因斯坦一样，他发现它可以帮助他更多的生产力。

4）移动！

不，不是房子（可能会增加紧张局势！） - 移动你的身体。一周短的步行3次，已经显示出比抗抑郁药物更大的抗抑郁作用。（2）在大自然外面（即使是一个主要城市的公园）也可以减轻张力非常快。（3）

迈克尔决定在那里，然后开始步行两英里上下班，并在他在家工作的日子里继续做简短的瑜伽练习。

锻炼还可以帮助您在晚上睡得更好，并将提高您的生命增强的午后的优质午睡。:)

5） 非常感人-亲密

无论是每周一次按摩还是花时间来拥抱一个亲人（是的，爱的性别可能是一个伟大的压力救济！），触摸可以融化张力。显然触感已经证明了改善身体和心理功能，特别是在减少张力和压力，缓解疼痛方面，提高你的应力。（4）

我建议（他也接受了）迈克尔预约定期按摩。我的催眠治疗将有助于缓解他紧张的身体中的一些纠结的紧张，但我觉得一系列非常好的按摩会让他感觉更加放松和灵活。

6)实际上,它是笑料

开怀大笑可以抑制疼痛，增强免疫反应，降低血压，增强亲密感，与周围的人分享理解。(5)注意重温有趣的电影，花时间和能让你笑的人在一起，还有回顾当你真的笑的时候。

“你什么时候笑得真开心？”我问那位非常严肃的迈克尔。他含泪告诉我他不记得了；但我有一种潜移默化的怀疑部分他可以。后来，在催眠过程中，我让他的潜意识回到他真正大笑的时候。

它没有花很长时间。像生锈的一样，很少使用软管管道再次突出到长期被忽视的行动中，他开始滴滴涕，然后劈啪，然后笑声咆哮着。我建议他每天都会笑得更多，真的感受到了好处，是一个视野成为其中之一。

7） 相见

其他人可以帮助我们。让时间看看有趣，有趣和良好的听众以及谈话者的人会帮助您放松更多。社交甚至可能让你更聪明！奥斯卡·ybarra和他的密歇根大学的同事发现社会互动改善了心理运作。（6）他们发现从事社会互动的人显示比对照组更高的认知性能水平，并在后面的几个小时内感受到更紧张和更快乐。

迈克尔承认，他一直在忽视他的社交生活，我们看着他可以开始再次建造它的方式。

我知道迈克尔不是一个全职政治家了，因为我在电视上的另一周看到了他。他在他的新角色采访了他的新角色，作为有机食品公司主任，当我看到他的脸时，我可以看到张力线路已经消失了，我敢说，他看起来很开心。