克服表现焦虑

现在只剩下我和另一个孩子了。我是十五岁。杠铃设为1米85;我以前从未跳过超过六英尺。我失败了两次。他失败了三次。我只剩下一跳了。我能做到吗?

突然，时间似乎停止了;除了那个酒吧，一切都消失了。然后酒吧消失了。对我来说，唯一剩下的现实就是空间以上酒吧。我走过去，奋力向上。我觉得自己悬在空中。我并没有感到震惊，但这是不可避免的。我赢得了比赛，但现在那似乎不那么重要了。胜利并不像我刚刚经历的那种令人难以置信的禅宗精神集中那样令人惊奇。

在这次校际比赛之前，我很担心自己的表现。我会尽全力跳下去吗?我和其他竞争者相比怎么样?随着比赛的进行，这一切都减弱了。我做得很好。我可以开始不再关注结果——输赢——而是关注过程-跳跃的动作有别于任何人为的“比赛”、“赢”或“输”的想法。

是什么阻碍了你在任何事情上都发挥出最佳水平?首先，这不仅仅是表现焦虑这可能会阻碍你表现良好。

轻装旅行的艺术

表现焦虑会阻碍你的表现，因为当你的意识需要清晰和“轻松”时，它会扰乱你的思维。太多的包袱会让你慢下来，妨碍你的表现。甚至对性能的考虑也太“沉重”了。为了越过那道障碍，我必须很轻。不仅是身体上的，还有心理上的。太多

• 恐惧
• 希望
• 自我意识
• 渴望取得成功

所有这些都让你不堪重负，停止了表演。“积极的想法”——成功的意志——当然需要存在之前你开始了你的活动，但同时也需要在你真正表演的时候轻轻地把它放在一边。在当下，少变得多。

当然有不同类型的性能(参见性表现焦虑文章)。在尝试创造世界举重纪录之前，为某一种活动(如增加睾丸激素的胸部搏击和跺脚)做好准备，对于准备在大峡谷走钢索或将死象棋对手等活动来说，就不那么好了。所以我们需要“轻松”的心态，少关注未来的成功和失败，而要有即时的意识。

但具体来说，表现焦虑是怎样的呢?毕竟，焦虑比乐观或自信更能让你感到沮丧。

表现焦虑是如何影响表现的

让我们来看看体育:应对焦虑的能力是成功不可或缺的。当我们变得非常焦虑时，就很难做出微妙或最小的动作(试着用习惯性的握手来拉上拉链)。焦虑让我们无法清晰地思考，这就是为什么恐慌让人感到困惑。还有，我们担心什么关于会影响性能。

如果你在公开演讲时担心自己给人的印象如何，你可能会把更多的注意力放在这种担心上，而不是你实际上在说什么。当然，这将损害性能。沉浸在当下，随着性爱的展开享受性爱，你就不必担心自己“做得对”了。性不是你能做的事来某人，而是你的一段经历与他们。在观看电影的同时，还在思考电影的制作成本、多少人参加了角色的试镜、场景是在哪里拍摄的等等，这会妨碍你享受电影。同样，有时少即是多。

那么，你到底能做些什么来防止表现焦虑以最好的方式阻止你做你想做的事情呢?

1)做好心理准备

在一场体育赛事之前(或任何让你感到有表现焦虑的赛事)，你应该做好准备。如果你事先做了足够积极的心理预演，那么当这种情况发生时，你会自然地感到舒适和“进入状态”。

决定你想要什么样的感觉，在什么时候你想要开始那样的感觉。例如，我可能在我的跳高比赛之前就决定了，我想要感觉平静，但充满活力，完全集中注意力，远离干扰。我可能想要在跳跃前的注册过程中开始这种感觉，并在每次跳跃接近时更强烈地感受到这种感觉。

接下来，想象一下这种感觉是什么感觉——就几秒钟。然后闭上你的眼睛，放松你的身体，想象自己在那种情况下看起来是你想要的样子，然后做你想做的事情。现在“漂移到”那个你的形象中，注意到你完全平静，并且专注于情况本身。

您这样做的越多，您就越有可能在这种情况出现时自然地感受到最佳性能状态。

2)记得呼吸

是的，我也在学校学过生物学，知道呼吸是非常重要的。但你会惊讶地发现，很多人在焦虑时憋气的时间比实际有效的时间长(屏住呼吸几秒钟实际上可以帮助你在恐慌发作时停止过度呼吸)。人们也会开始吸气而忘记呼气，这是一个更焦虑的捷径(如果你正在寻找一个让自己变得焦虑的快速方法!)所以，如果你发现自己开始感到焦虑——记住，如果你做好了准备，这种情况就不太可能发生——那么只需专注于慢慢呼气几次，你会惊讶地发现自己很快就恢复了平静。

3)永远努力做到最好

职业态度的标志就是总是尽你最大的努力，无论是在公园里打网球还是在温布尔登决赛;无论你是向500人还是500人做演讲。这不仅意味着随着卓越开始成为常态，你的总体表现会有所提高，而且你会少一些“哦，天哪，这真的很重要!”我必须表现得最好!”

4)有意识地看问题

例如，每当我“不知所措”的时候，发现自己要在研讨会上当着许多人的面治疗一个患有严重恐惧症的人，我脑海中就会有一个声音试图告诉我:“嘿，如果这不起作用怎么办?”你会看起来像个十足的白痴!”如果发生这种情况，我会提醒自己:

• 我已经成功地做过几百次了。
• 更重要的是，这个人得到他们需要的帮助——我的感情可以置身事外。
• 这只是世界上正在发生的事情的一小部分，而世界上发生的大部分事情实际上要重要得多。评估一下形势，问问自己:这件事在整个世界的背景下有多重要?这在一百年后会有多大影响?

5)具有团队精神

记住，责任并不全在你身上。如果我在帮助别人克服恐惧症，他们需要和我一起工作。观看的人需要安静。我们都是同舟共济的，不仅仅是我。无论你做什么，总会有其他人以某种方式参与其中。不要总是承担所有的责任。

记住“人非圣贤孰能无过”。我们都会犯错;能够理解我们自己和他人的这一点，会让我们更有人情味。