你的想法是如何影响恐慌发作的

如果你患有恐慌症在美国，你可能已经注意到，你在恐慌发作时的思维方式与其他时候不同。

这是因为，在情绪高涨的时候，你的大脑功能非常不同，使你很难思考清楚。(见“情感劫持”)。

在恐慌发作期间，你更有可能以“全有或全无”的方式思考。这是因为你的大脑认为你处于一个生存的环境中，在这个时候你需要做出快速和明确的决定:“逃跑或攻击!”不需要微妙或“灰度”思维。

幸运的是，这给了我们一种应对恐慌症的方法。让自己冷静下来(试着用7:11呼吸)，有意识地以更分析的方式思考，会调动你大脑的另一部分，改变你的情绪状态。(意识到技术沿着这些路线工作。)

当你没有恐慌症发作时，练习仔细思考和分析是很重要的。这将帮助你更快地发现差异，并改善你的情绪平衡。这里有一些可能会有帮助的例子。

恐慌的想法	替代思想
“天啊，我感觉我的心跳加速了，我要恐慌症发作了!”	“这可能只是因为我要爬楼梯，或者因为我在想工作。如果我只专注于我正在做的事情，它可能就会消失。”
“珍妮特刚才狠狠地瞪了我一眼——她一定恨死我了。”	“那可能是她的一个鬼脸，或者她可能只是在想什么困扰她的事情。”
“我考试不及格，我要被扔进垃圾堆了。”	“那次考试我没通过，但其他考试我都通过了，不管怎么说，生活中还有比学术技能更重要的东西。我可以再试一次，或者专注于其他事情。”
“我肚子疼。一定是癌症。”	“我肚子痛，不知道是消化不良、被风困住还是其他更严重的问题。我要等到明天，如果没有好转，我就去看医生。”
“每次见到她我都很恐慌，我太可怜了。”	“当我见到她时，我似乎有点紧张，我想知道为什么?我想每个人都觉得和某些人在一起比和其他人在一起更舒服。我想知道和她在一起会是什么感觉，就像我和妹妹在一起一样轻松?”