恐慌攻击在线课程 - 第6部分：摆脱恐慌攻击的其他技术
扩展恐慌攻击
第一种技术是：如果您遇到焦虑或恐慌的感觉，您可以将其强度从1到10次速度速度，完全爆炸为10，深度放松为1.如此，例如，如果您处于某种情况并开始感到不安，你可以对自己说'我现在处于5'的范围内。如果你开始感觉更糟，你可能会说“我现在正在进行6'。当您开始感觉更好时，您可以将自己算回2或1。
通过以这种方式缩放焦虑症，您正在做三件事。
您正在“围绕”经验，因此极限很清楚。毕竟，恐慌是不可能无限期地上升。必须升级。
你正在使用大脑的思维部分。为了停止并思考你在焦虑的范围内，你必须使用neo-cortex;不那么关注情感但更多的思考的部分（见情绪劫持）。
对于你来达到恐慌的时间，你的恐慌率较少，恐慌攻击和更多。像观察者一样。这稀释了情绪内容。
您可以获得更好的数据有关焦虑攻击持续多长时间，多么激烈等等。这为您提供了更多的控制。虽然它可以觉得恐慌的攻击永远继续，但它们实际上只能继续短期 - 它们是短期生存响应。
简单的规则是，通过给予思维大脑一项任务，我们减少了不愉快的情绪的经历。在里面恐慌预防计划我们看看如何放大你的积极情绪，并减少不太愉快的情绪。
使用笔和纸来规模焦虑是很好的，因为你可以看到事情是如何改善。它还在焦虑发作期间给你做点什么，尽管人们有时会发现一点难以写作，因为大脑在这些时间的较大运动上集中，而不是细的。
意识到恐慌攻击
我想武装的下一个技术是知道的技术。您将在其中找到一个pdf版本恐慌预防计划如果您需要，请打印并携带。
所以 '一种'In Invers acce'接受焦虑。决定只是为了通过体验。战斗焦虑，生气或害怕只是燃烧火灾。在进行这门课程后，您知道恐慌攻击是一个完全自然的反应，所以虽然它可能会令人沮丧，但没有什么可怕的。
这 'W.“知道是为了'看着焦虑'在不判断它的情况下观察它，而且是好的还是坏。记住 - 你不仅仅是你的焦虑。
下一个 '一种“在”意识到“行为正常”。正常表现，并继续做你打算做的事情。呼吸通常关注延伸出呼吸（SE 7:11呼吸）。如果你从这种情况逃避你的直接焦虑，当然会降低，但这可能导致未来的焦虑增加。
保持在情况下，有助于“解冻”恐慌反应，因为你的思想获得了它不是真正威胁的信息。这就是为什么人们经常说公众的前几分钟是最糟糕的。如果你继续超过几分钟，那么思想会得到消息，这并不是那种威胁。
这 'R.“在”意识“中为”重复步骤“。继续接受你的焦虑，看着它并表现正常，直到它达到舒适的水平。
最后是'E.“在”意识“中是”期待最好“。你害怕的可能永远不会发生。您将在使用“知识”技术时，通过您处理情况的有效方式让自己感到惊讶。
当然，摆脱所有焦虑都是不可取的，甚至可能的焦虑，而是消除恐慌攻击是。
下一步
下一步逐步摆脱善良的恐慌或焦虑症是为了重新教育无意识的思想，使其了解目前触发恐慌攻击的情况实际上并不危险。
我们的音频计划：恐慌预防计划致力于这个。
