如何应对性表现焦虑

“这听起来很疯狂，但做爱的感觉就像我以前在步枪靶场失去勇气时一样。我爸爸总是给我很大的压力，我会崩溃的。现在，当我想到我的性行为时，也是同样的情绪!”迪安看起来压力很大。(哦，但在我们开始之前，请不要把“射击”之类的想法都变成弗洛伊德式的。)

表现焦虑——无论是15岁时在靶场上还是25岁时在卧室里——的感觉都是一样的。焦虑是什么并不重要有关。

迪恩的经历一点也不“疯狂”。

担心结果会阻碍工作表现。和性表现焦虑也不例外。性需要放松、自发和有趣;这是一个加深亲密关系的机会，只在当下被吸收……相反，许多男性认为这是对他们男子气概的考验。但是“测试”可以通过或失败——这就是问题所在。

性不仅仅是表现;这不仅仅是为了达到标准或截止日期。

有一种普遍的感觉是，要成为一个真正的男人(想想垃圾邮件!)，男人必须不断地、可靠地准备好进行一场充满动力的、令人兴奋的、超级振奋的性“表演”。男性更倾向于从“做得好”、数据和“结果”来看待性爱;女性更倾向于认为性是在一段关系中建立亲密关系、在一起和亲密关系。

在大多数男性的性生活中，性表现焦虑会在某个时候出现。它会导致对性的完全回避(“今晚不行，我头疼!”)，还会损害生活中与性无关的部分的自尊和信心。

迪恩的性表现焦虑是最近才出现的:“我的生活一直很艰难，工作到很晚，钱的问题，还有我爸爸病了。我想我的信心有点低落。我以前在性方面从来没有问题，但我无法停止思考我的表现;我能不能做到!”

性欲应该在压力大的时候(如果有狮子在觅食，性兴奋需要消失，这样你才能专注于生存)。记住这一点，让我们看看第一个技巧:

1)生活健康检查:卧室外发生了什么?

如果你感到焦虑和压力一般在你的生活中，这很容易渗透到你的性生活中。“压力”可能以过多的酒精、咖啡或烟草(这些都给你的身体带来了压力)为幌子，也可能是你工作太努力或从不花时间放松。如果你的一天充满了你必须尽你所能“完成”的事情，然后把它从你的“要做的事情”清单上划掉，就很难足够地改变注意力来随大流和享受性爱。在漫长的一天结束后，做爱就像是最后一件“要做的事”。

采取措施尽可能地消除压力。开始有规律地放松，锻炼，抽出时间去享受非竞争性的乐趣。迪安认为他需要在生活中做出一些改变来消除压力，放松心情。他承认，他的生活充满了清单和与工作有关的“绩效评估”，他已经不自觉地开始以同样的方式对待性爱。

2)简单地从性行为中提取焦虑

迪恩认为性是他必须做好的事情。我让他想一些他喜欢做的事情，让他感到轻松和完全没有压力。最后他告诉我，有时他会在深夜弹吉他，“只是因为”。我让他闭上眼睛，感受弹吉他时的流畅感。我认为每一项活动都需要一些时间来“热身”，当然，这也适用于性。他可能花了几分钟才“迷上”弹吉他。

他开始微笑，因为他魔术般的感觉只是享受他的吉他时间，在那一刻放松。然后我让他“保持那种放松的、心流的感觉，但开始将这种感觉”在他的脑海中转移到与他的伴侣做爱“只是因为”。他发现这非常有用，后来报告说，他觉得这对他做爱的感觉产生了巨大的影响——就像“重新发现”一样。

3)你知道这是大脑的事情——下面是如何使用你的大脑

确实有人说最大的性器官是大脑。认为性只是身体接触是错误的。你的态度和思维集中的方式对你的性体验有很大的影响。你的兴奋程度需要恰到好处。

有时性兴奋和性唤起会蔓延到焦虑(一种并非完全不同的性唤起类型)。你需要恰到好处的兴奋感，再加上“让我们放松一下，看看会发生什么”的自信感。

你还需要:

• 关注和你在一起的那个人，鼓励那些你们感觉完全连接在一起的美好时刻——那些不再是“你和我”而是“我们是一体的”的时刻。(很抱歉听起来像一个骑着查克拉的抱树者，但这些时刻确实发生在最好的性爱中。)实际上，当你进入这种改变的状态，“区域”，所有表现的想法都消失了——只有现在，这一刻;当你完全融入你所做的事情时，自我被遗忘了。未来和过去消失了——这意味着对可能发生或不发生的事情的焦虑也消失了。
• 忘掉性爱的“机制”——不管你是否会持续勃起或获得并维持勃起。我曾与一些人合作过，他们甚至秘密地给自己计时，试图“升级游戏”，持续更久。你说我守旧吧，但是秒表和做爱!

美妙的性爱就像伟大的艺术或诗歌，因为它不能像学校的数学项目那样被“评分”。一首诗可能很短很简单，但有些人，不知道为什么，就是喜欢它。你的伴侣可能真的喜欢和你在一起的某段时间，“只是因为”。别太努力了，顺其自然吧。

4)停止负责任

嗯，让我换一种说法:对安全的性行为负责，但如果你不想做爱，那不是你的错——所以你不应该感到负责。这不是任何人的错。性反应是由大脑的无意识部分控制的——所以有意识的你可以对此放松。

如果我的瞳孔放大，或者我的胃咯咯地笑，我都不是有意识的决定做这些事情-另一个我的一部分控制着这些“自主反应”。所以我不觉得我对这些过程有什么责任。这和性反应完全一样:不是的完全在你的控制之下，所以你可以放松。当然，你越放松，你就会感觉越轻松、越自然。

练习:闭上你的眼睛，想象你感到放松和快乐，不慌不忙，但对做爱的前景感到兴奋。每天这样做三到四次来调整你的回答。

5)享受彼此

回避会增加性行为焦虑，因为回避会欺骗你的大脑，让你对你所回避的事物产生更大的恐惧。但是和你的伴侣一起享受很多身体上的快乐，比如爱抚、拥抱和拥抱。性是你和爱人之间更广泛的身体关系的一部分，但绝不是全部。许多女性表示，她们喜欢赤裸的拥抱和拥抱带来的感情和亲密感，有时甚至超过性行为本身。关注你身体关系的这些方面，让性爱成为它的副产品。

迪安开始以不同的方式看待性:“它不再是我感觉的东西有他告诉我。“现在，如果它发生了，它就发生了。性不是奥运会项目;这是一种交流的方式。”

性表现焦虑停止当你不再把性视为一种“表演”。花点时间享受这一刻，看看会发生什么。