惊恐发作在线课程-第4部分:惊恐发作症状-换气过度(呼吸过度)

到目前为止，我们已经介绍了几种惊恐发作的症状。现在我们来看看过度呼吸(或呼吸过度)，它会导致或使许多恐慌发作恶化。它可以算作惊恐发作的症状之一，也可以算作原因之一，因为一个“喂养”另一个。

大约60%的发作伴有换气过度，许多恐慌者即使在放松的时候也会呼吸过度。

关于过度换气最重要的一点是这是尽管它可以吗感觉就好像你没有足够的氧气一样相反是真的。这是氧气过多的症状。

换气过度，你的身体太多氧气。为了使用这些氧气(从血液中提取氧气)，你的身体需要一定量的二氧化碳(CO2)。

当你过度换气时，你不能给你的身体足够长的时间来保留二氧化碳，所以你的身体不能使用你拥有的氧气。这会让你感觉好像你缺少空气，而实际上你有很多。这就是为什么下面的技巧可以帮助你摆脱过度换气。

一些换气过度和惊恐发作的症状有:

• 光任性
• 头晕眼花
• 头晕
• 呼吸急促（气促）
• 心悸
• 麻木
• 胸痛
• 口干
• 湿冷的手
• 吞咽困难
• 震动
• 出汗
• 弱点
• 乏力

摆脱过度换气

任何呼吸过度的人都会出现过度兴奋或恐慌的症状。那么怎样才能学会更均匀、更自然地呼吸呢?

1. 屏住呼吸．尽可能长时间地屏住呼吸可以防止二氧化碳的消散。如果你屏住呼吸10到15秒，并重复几次，这将足以迅速平息过度换气。

2. 用纸袋吸气和呼气．这将导致你重新吸入你呼出的二氧化碳。当然，很多时候这样做是不合适的，可能会显得有点奇怪。这真的很有帮助。

3. 第三，你可以进行剧烈运动同时用鼻子吸气和呼气。快走或慢跑时用鼻子呼吸可以对抗换气过度。有规律的锻炼可以降低总体压力水平，减少恐慌发作的机会。

4. 如果你发现你的呼吸模式不规律或不舒服，最好的方法是“重置”它是通过锻炼。逐渐开始，如果你不习惯锻炼，请咨询你的医生。

7:11呼吸模式——与过度换气相反

最后你可以练习一种特殊的呼吸不是进入你的胸部，而是深入到你的腹部或胸腔下面的隔膜。这里重要的是，呼气必须比吸气长。这会刺激你负责放松的神经系统部分。这是生物学的基本法则，如果你以这种方式呼吸，你的身体将别无选择，只能放松。

这可能需要几分钟，但不管你的大脑在想什么，身体都会做出反应。现在就来体验一下．坐下来，闭上眼睛一会儿。只要意识到你的呼吸。吸气，数到七。呼气，数到11。如果你觉得舒服的话，你可以在呼气的底部保持几秒钟。

一开始可能有点困难，但是这样做定期使你的总体焦虑水平下降。你可能还会发现，如果你感到焦虑，你会自动开始这样呼吸。有规律的放松实际上开始抑制体内压力激素的产生，所以它实际上变得越来越难恐慌。当你变得更加放松时，你开始时的“基线”就会降低。它实际上变得更难感到压力!

过度通气对这种技术反应非常好。如果你每天都这样做，过度呼吸应该很快就不再是一个问题。它还可以让你更好地控制恐慌发作。

希望你能明白惊恐发作的症状是自然的生理反应。接下来，惊恐发作如何导致大脑以某种方式行事……

第五部分:大脑和恐慌发作:“情绪劫持”»