惊恐发作在线课程-第3部分:引发焦虑和惊恐发作的核心信念
虽然患有恐慌症的人经常觉得他们是世界上唯一有问题的人，但伴随恐慌症发作的想法通常是非常相似的。以下是我们最常遇到的。
恐慌想法1:我可能会死于心脏病发作
尽管当时可能感觉不到，但心脏的反应方式与恐慌发作时一样。它会让人感觉不自然，因为这种心脏活动通常只在剧烈活动时才会出现，而你并不会注意到它。然而，除非你有心脏疾病，否则它通常不会对心脏构成威胁。如果你对此感到担心，去看你的医生。
恐慌想法二:我可能会窒息而死
这可能感觉不舒服，但在恐慌发作时，你不太可能窒息，因为你自然地吸入了更多的空气。你可能会感到呼吸短促，这是由于你的身体对氧气的需求增加，或因为过度换气。
恐慌想法3:我中风了
当你不明白发生在你身上的事情时，试着用你理解的术语解释是非常自然的。然而，中风与恐慌症发作无关，所以你可以放心!然而，如果你担心它，去看你的医生。
恐慌想法4:我害怕晕倒
当被野生动物追赶时晕倒是不可能的，事实上这可能是致命的，所以恐慌不太可能导致晕倒。如果你真的晕倒了呢?会有多糟糕?世界末日?比死亡本身还糟糕?可能不会。对晕倒的恐惧通常来自于伴随换气过度的头晕感，有时是恐慌的一部分。我们一会儿再看你能做些什么。
恐慌想法5:我精神崩溃了，或者“疯了”
如果你真的要疯了，你会意识到或担心自己会疯吗?你已经知道焦虑、恐慌或“战斗或逃跑”反应是一种自然机制，所以这一点根本不重要。
恐慌想法6:失控
当焦虑发作时，你会觉得自己失去了控制。事实上，所发生的一切只是控制已经从你的意识转移到你的潜意识，所以事情仍然在被调节，只是不同。
恐慌想法7:感觉非常虚弱，无法移动或可能摔倒
这种虚弱的感觉是由我们前面提到的摇晃引起的。事实上，当你恐慌时，你比任何时候都更强壮，因为你的大肌肉被提供了充足的氧气。
恐慌想法8:认为自己会感到尴尬或羞辱
有多少次你真的因为恐慌症发作而感到羞辱或尴尬?如果你去过，真的有那么糟糕吗?在发作期间，担心自己的身体无法承受所发生的一切是很常见也很自然的。事实上，恐慌是一种短期反应。
恐慌发作最严重的时候只会持续几分钟，但不愉快的焦虑感会持续更长的时间。它类似于身体的火灾或紧急演习。如果你有恐慌症，那么至少你知道你的焦虑或战斗或逃跑反应处于良好的工作状态。
