如何停止强迫性清洁

有个女人曾经跟我开玩笑说她希望她丈夫可能会对整理产生一种上瘾的迷恋!她想知道，我能不能用催眠的黑魔法在她丈夫身上植入一种“洁癖”?

她(半)是在开玩笑，但是，当然，如果她的丈夫真的成为痴迷于清洁．不，真的，她会。这里有一个关于废墟清理强迫症的例子:

雪莉被她的执念所俘虏

雪莉大约一年前来找过我。

“我擦洗、清洁、抛光、冲洗、吸尘、擦亮、除尘、刮!然后我又重新开始。我的整个生活都围绕着保持房子干净。”她的眼睛下面有一圈闹鬼的、疲惫的黑眼圈，这是所有患有强迫症的人都有的样子。

我痛苦地发现我的办公室里有一点灰尘，桌子上有书，还有一个没洗的咖啡杯。

她读懂了我的心思:“我不评判别人。我不心其他人的房子不是很干净。在某种程度上，我喜欢它。只是我一直痴迷于打扫卫生我的房子。”

我放松。“这种疗法正在起作用;我已经感觉好多了，”我想。

干净、整洁、有条理，并为你的环境感到自豪，这是很棒的。但任何东西走向极端会产生反作用，破坏内心的平静、人际关系和健康。凡事都要有平衡。

强迫性的清洁是如何影响生活的?

强迫性清洁的原因和后果

为什么有人会痴迷于清洁?雪莉告诉我，她从小就“相信”清洁仅次于圣洁。(你不喜欢别人这么说吗?为什么不直接说"被洗脑了"?只在开玩笑!)与之相反的是，慈善或诚实，我一直认为这是更好的接近上帝的竞争者。她的父母向她灌输了这样的观念:“好人”、“成功人士”都保持家里整洁。

我又痛苦地意识到我的办公室。

“我们暂时不要谈你的想法，”我说。“让我们来谈谈你感觉．你感觉比如说，一段‘成功的婚姻’可以用家庭的整洁程度来衡量?”

这可不是什么现成的心理呓语理论。我已经注意到，每次提到她的丈夫(他们没有孩子)，她都显得很绝望。

她犹豫了一下，看起来有点不安。“对我来说，这不是对细菌和污染的恐惧。这更像是一种需要去做的感觉某物为了让事情顺利进行……”

好消息是什么?雪莉开始改变她的生活。她把平衡——甚至爱——带回到她的生活中，并开始感到自然，从她自己强加的原始监狱中释放出来。我们是怎么制定逃跑计划的?我们采取了什么措施来帮助她自由地生活?

如果你痴迷于清洁，这里有一个帮助雪莉(和其他人)克服它的蓝图。

第一步:先放松一下，停止强迫性的清洁

任何形式的强迫症(OCD)在压力和焦虑中茁壮成长。这种行为是一种无意识的缓解压力的尝试。也许有一种迷信的感觉，“只要我能打扫得足够干净，我就能避免灾难或让事情变得更好!”

有时，清洁本身可能会使人筋疲力尽，进入一种渴望已久的身心平静状态。但是有更简单的放松方式。

雪莉讲述了她如何在丈夫上班的时候，一整天都在打扫他们两居室的房子。8个小时疯狂打扫一间已经一尘不染的房子。结束，然后重新开始，一遍又一遍;追求从未被发现的完美。

在我们第一次见面时，我告诉她无论如何也不能少打扫然而,；但我确实教会了她放松她告诉我，她都不记得上次这么休息是什么时候了。我给了她一张放松CD让她听，并告诉她这样做之前她早上开始打扫卫生。你知道吗?

这让她感觉很放松在一天开始的时候她发现自己不那么想疯狂地打扫了。她仍然在打扫，但打扫的强度和必要性在某种程度上已经通过放松释放出来了。

所以在清洁之前放松一下。

第二步:打破强迫性的常规

从强迫性的清洁中解脱出来，需要一种与戒除吸毒习惯没有完全不同的方式:一点一点地解脱出来。防寒会让人感觉难以承受(毕竟，一些清洁是可取的!)雪莉打破了她的强迫症模式，她在开始之前就进行了深度放松。

接下来，我建议她比平时晚20分钟开始打扫。然后她打扫的顺序变了。我甚至催眠地提醒她，有时她会完全忘记清理一些东西，后来才想起来，然后决定把它留到第二天。当她后来描述这件事的时候，她感到一种几乎是美味的顽皮的喜悦。

所以慢慢地，我们开始摆弄旧的模式。就像你玩一个紧结一样，直到你发现它松动，变得松弛。

想想如何让你的清洁习惯更有创意一点。改变你这样做的顺序或时间，轻轻地开始放松它的抓地力。

第三步:放眼你更广阔的生活

过度清洁可能是症状更广泛的焦虑．一旦这些焦虑被“抛到脑后”，强迫性的清洁就会因为缺乏“能量”而减少。

雪莉把婚姻描述为像冰冷的苔原一样缺乏活力和温暖。她的丈夫似乎不想和她说话，甚至不想以任何方式欣赏她。他总是批评她。反过来，她发现自己想要取悦和安抚他，不断地踩在完美抛光的蛋壳上。

我们努力帮助雪莉提高她的自信和她丈夫开诚布公地谈谈她需要他帮忙。结果，她觉得不太愿意强迫自己打扫了。他开始和她说话，建议他们出去约会——事情开始朝着她(和他)相遇的方向发展。真正的生活需要。

第四步:你害怕污染吗?

有时，强迫性的清洁是为了减轻对污染的恐惧，但感觉是，无论你怎么吸尘、抛光和擦洗，在某个地方仍然有“污垢”，即使你看不见它——看不见的、无处不在的“敌人”。

我不想太过象征性(和“心理胡言乱语”)，但我们可以把雪莉看作是在拼命地清理一段不成功的婚姻。问题是，因为她试图通过聚焦在错误的地方来修补一些东西，所以没有什么东西足够干净。

如果你觉得强迫性的清洁完全或部分是出于对污染的恐惧，那么最好是向专注于解决问题的治疗师寻求帮助擅长使用催眠疗法的人会帮助你克服这种执着。

第五步:关注你真正害怕的东西

到底是什么让你痴迷于清洁?当然，这可能是一种对污染的恐惧，一种想要建造一个“完美得不可思议的家”的感觉。但让我们再深入一点。

想一想;现在强烈地想象(如果有帮助请闭上眼睛)不清洗。也许只是一天。认真思考不清洁的现实。那是什么感觉?如果它让你感到有点焦虑，那么焦虑就是强迫你清洁的动力。当焦虑减轻时，你收回控制权，开始规定何时何地清洁。一旦你能冷静下来，不再做那么多清洁工作，你就已经在恢复的道路上迈出了许多步骤。

真正养成把注意力集中在内心深处的习惯不清洁和放松的感觉。

当然你需要打扫有点，但你也需要生活。开始放松，不要总是打扫卫生，你就放弃了创造真正满足的机会的时间。

第六步:充实自己

雪莉开始减少清洁，一点一点地恢复她的生活，一开始很慢，然后发现自己开始有建设性地利用解放出来的时间，直到一周清洁五次，然后是三次，然后只是一次。她丈夫很不安;体制在改变。但他应付过去了。就像我说的，他努力和他的妻子建立生活。他们开始一起做事。她需要还有其他事情要做。她上了一门课程，找到了一份工作，还结识了新朋友。

她仍然为自己的房子感到自豪，但正如她告诉我的，“我现在有了自己的生活，而不仅仅是一个清洁时间表。如果周围有一只袜子，或者地毯需要吸尘，都可以等待直到我完成一些更有趣的事情。她希望人们在他们的葬礼上除了说:“她的家很漂亮;她擦得很好!’”

克服强迫性清洁不是一朝一夕就能做到的(尽管偶尔会做到)。但当你找到了摆脱冲动的出路(比你想象的更近)，你会一直为自己的所作所为感到高兴。