你是咖啡迷吗?

咖啡成瘾是他脑子里的最后一件事。或我的。杰夫来看我有助于抑郁，焦虑和失眠。我们通过他的生活进行了一个小时。我会详细询问（否定我想）关于他的工作，生活和婚姻。在会议结束时，他随便提到：“是的，我喜欢咖啡;我每天喝二十杯子！”

“哇！对不起;我以为你每天说二十杯！”

“嗯，二十和三十之间。”

“真正的咖啡？”

“是的。”

“你会无缘无故地感到沮丧、焦虑、不安、紧张吗?”

“呃,是的。”

有时，当原因(或至少是一个主要的因素)就在我眼皮底下时，我就会去寻找复杂的东西。在接下来的几个星期里，杰夫戒掉了咖啡，他开始更加放松，睡得更好，重新享受生活。咖啡是一种毒品;药物会改变人们的感觉。治疗并不总是火箭科学(尽管他的神经系统是火箭燃料!)

“啊!”你可能会说。“但这也太极端了，不是吗?”这个数字太疯狂了。我不喝那么多，所以我不会对咖啡上瘾。我可以吗?”

你不能吗？好吧，让我们快点看看。

咖啡成瘾：多少太多了？

过度摄入咖啡因(别忘了茶、可乐和巧克力也是如此)会导致焦虑和抑郁。但即使每天喝五杯咖啡也会增加焦虑和抑郁^（1）．

我自己喜欢咖啡，但我知道如果我每天喝几杯多杯，我会忍受乱七八糟而且也没有睡觉。我无法想象像杰夫一样喝酒。但我是咖啡不公平吗？

咖啡成瘾v。咖啡优势

好的，这里的关键(和大多数事情一样)是适度。一会儿我们会看看你是否会上瘾，但首先要为咖啡辩护一下。喝点咖啡可能对我们有好处。目前尚无定论，但一些研究表明，每天一小剂量的这种黑色物质(大约每天两杯)可以帮助我们的心脏，抵御忧郁^（2）．咖啡饮用可以在心理上给你做好一天，成为一个社会道具（“让我们见面喝咖啡。”v。“让我们见面并盯着墙。”）。根据一些研究，一些咖啡饮用可能会延迟老年痴呆的发作。

但其他研究表明，咖啡（即使在小剂量上），是一种中枢神经系统兴奋剂，可能对心血管系统有害，并应力肾上腺^（3）．毫无疑问，如果你每天喝超过两到三杯咖啡，你会更加紧张，心跳加快，双手颤抖。

你沉迷于咖啡吗？你想知道吗？你需要先喝咖啡吗？

让我们继续！例如，你是：

• 定期使用咖啡作为拐杖在一天中提高你的能量吗？
• 如果你有一段时间没有吃过，你是否会感到烦躁或“迷糊”?
• 如果你停止喝咖啡一段时间，你会有退缩的感觉吗?
• 你是否发现如果你“要”喝杯咖啡，你就很难集中注意力?
• 别人有提到过你喝多少咖啡吗?

如果你对其中一个或多个问题的回答是肯定的，那么你可能或多或少地对咖啡上瘾了。那么，最好的减肥方法是什么呢?

1）减少

好吧，这听起来很明显;杰夫开始减少。死死停止——尽管很多人都这么做了——可能太可怕了。例如，如果你一天喝十杯咖啡，把一杯咖啡当做正常的咖啡，用一杯绿茶代替一杯咖啡，喝三杯咖啡，然后再喝一杯绿茶，以此类推。这样一来，你的咖啡摄入量减少了一半，但仍保持了喝热饮的习惯。

2）晚些时候说晚安

咖啡因可以在您的系统中留在您的系统中，因此在当天早些时候努力工作。有时杰夫会在晚上晚上10点喝酒。如果他没有遭受的失眠，我认为他会有什么问题。旨在让你的上一咖啡一天半小时的时间。

3)改变你的习惯

任何成瘾的心理因素往往比身体因素更具有吸引力。如果你每次在工作休息、见朋友、看电视或吃午饭的时候挠鼻子，那么不挠鼻子很快就会让你感觉有点奇怪。但挠鼻子也不会在化学上上瘾。所以，如果你通常会坐下来喝杯咖啡休息一下，那就在街区转转吧。如果你通常和朋友在咖啡店见面，那就在那里见面——但要喝杯果汁;或者和他们在公园里玩飞盘。改变一下你的日常习惯，放松一下咖啡的影响。

4)多喝水

饮用水清洁是健康的。如果你在喝咖啡的冲动时喝一杯（8盎司）水，你会发现咖啡通过的冲动，因为已经满足了流体的需求。然而，小心一词;除非你想醒来，否则不要在睡前做这个波塞冬历险．

5）定期提醒自己为什么你喝少喝咖啡

每当咖啡试图诱惑你的时候，提醒自己喝太多咖啡会感到多么紧张、紧张、紧张或易怒。告诉自己，你真的不想这样，你更愿意享受平衡、平静和真正专注的感觉(而不是有点狂躁)。如果你白天累了，你真正需要的是自然的休息，而不是人为的刺激。花十分钟放松一下，打个“能量盹”，或者只是花点时间静静地坐一会儿，直到你感到精力充沛。

把咖啡看作是偶尔的款待，而不是你所做的所有事情的重要组成部分。咖啡不是氧气，虽然你现在可能觉得它是氧气。