克服自慰成瘾

凯文，担心他的手淫习惯，在回答我的问题之前暂停：“你为什么觉得这是一个问题？”（毕竟，据报道，大多数男人和女性有时会在手淫中沉迷于[或已经沉迷]。（1））

“现在感到强迫，”他告诉我。“当我强调的时候，它更糟糕，我甚至开始在洗手间做了工作！就好像我不能有色情的想法甚至是一个没有感觉到的无情的局面，我必须去手淫！”

宁可希望他没有色情的想法或感觉太紧张，我考虑了对手淫的态度发生了变化。

曾经认为手淫是一个“罪”，可能导致失明，发育不良的生长，毛茸茸的手掌，甚至疯狂。手淫被认为排出能源，让人无精打采，懒惰。性感刺激自己比现在更重要。

在维多利亚时代英格兰，如果不幸的佩戴者刺激自己，那么甚至会对阴茎施加电击到阴茎。然后，此设备会发出警报响铃，以提请注意致力的“卑鄙的行为”。（我不确定会更糟糕的是什么：电击或尴尬！）

手淫不再被视为“邪恶的自我玷污行为”。但对于一些人来说，手淫开始感受到控制，扰乱正常活动。

“我疯了吗？”问凯文。“我的意思是，这就是精神病患者所做的，不是吗？一直虐待自己吗？”

实际上，没有被发现的精神或身体健康问题与频繁的手淫一样（除了显而易见的酸痛的风险之外）。而且，据我所知，没有考虑过的研究表明，非常频繁的手淫是任何精神或物理疾病的迹象（尽管双极患者在'躁狂'阶段可能手淫也可能更多。我放心凯文他不是“坚果”。

我建议过度沉迷可能表明需要：

• 缓解无聊
• 缓解身心压力和紧张的感觉（性高潮是一个松弛剂）
• 减轻其他浮雕的情绪（如对特定人的性欲）

凯文被释放（证明他没有他的旧'PROP'）的感觉更好，并开始认识为什么他的手淫已经“失去了”，所以说话。哪个链接到我们的第一个手淫控制提示：

1）通过了解自己来克服手淫瘾

不断需要手淫可能代表一个人的生命中缺乏身体亲密或情感。因此，而不是解决自慰本身，这可能有所帮助，就像任何“紧张习惯”一样，探索缺乏（过度手淫可能是症状）和解决这些领域的生活领域。我们都有基本需求为了：

• 生活中的安全和安全性
• 有机会给予和获得质量的关注
• 感觉与社区有关
• 感受状态和成就感
• 有目的和目标
• 与另一个人感到亲密
• 感到挑战，以避免无聊。

在您的生活中满足这些需求可以帮助您避免无聊和毫无意义的感觉。

当然，手淫只会提供临时的“修复”或逃避。为了让您的生活更加实现，您需要解决您的真实需求。

看看你的生活。上面的一些不需要充分满足吗？可能过度自慰掩盖未满足的需求吗？

凯文感到孤独，在工作中强调，无聊，很难锻炼。当我们开始解决这些问题时，他自然地开始自慰。随着他的社交生活改善，他实际上是短暂的手淫时间。

2）采取措施处理习惯本身

人们经常说（非常壮观）：“我们必须克服真正的原因 - 问题的根源 - 在问题本身可以治愈之前。”但是，当然，人类行为和心理学就是一个系统。如果您更改系统的一部分，其他部分也将不可避免地改变。

例如，如果有人过分自慰，那么这意味着他们有更少的时间才能奉献给他们的社交生活。但如果他们开始手淫少，他们有更多的时间（并且可能更有信心，因为他们欣赏他们的新的自我掌握）来支出与其他人相连。

你需要采取双管齐下的方法。当然看看你生命中的未满足需要（这种手淫可能一直在努力满足您），但也看看更直接地减少实际行为本身。

那么你可以采取什么实际的步骤开始自慰？

3）不要“全部或全部”

你没有“治愈手淫”，因为有些人甚至可能是健康的，但如果你觉得它占用了太多的时间和焦点，那么有意识地开始设定极限。

如果您目前每天手淫，那么每两周开始削减一天。字面上开始让自己免于每天的手淫。告诉自己：“对此，本周我将在星期三休息一天”（或者你选择的日子）并坚持下去。使用这一天或晚上积极尝试满足可能被忽视的基本需要（即电话是朋友并制定计划）。

请注意你做了什么。但是，不管你大脑的小部分都能让你这样做 - 不要！两周后，休息一天。继续这样做，直到你达到你觉得舒适的水平。

如果你打破自己的规则，那么通过选择一周的另一个日子来“弥补当天”，但专注于数字。并且不要在一天内手淫两次，因为你错过了另一个人。谈论数字：当天只有一定数量的小时......

4）保持忙碌;魔鬼为空闲手工作

除非我们真正嘲笑，否则我们需要私人机会来自慰。用手淫最终作为当地报纸材料的情况填补你的时间。预订，去看朋友，前往教堂，滑雪，或访问当地图书馆。

教你的身体不经常期待手淫。它将获得消息，而且比你想象的更快，这会更少才能越来越正常。积极采取措施填补您的时间，也可能是一种减少无聊或孤独的方式，这可能是首先为过度自慰的因素贡献。

5）建设性地使用你的大脑

通过强烈想象他们提前地确定新行为可以修复到位。锻炼“危险时期” - 当你更有可能手淫时（在公共汽车上，在合唱团的练习 - 我开玩笑！）。现在闭上眼睛，让自己看起来像你可能手淫一样，然后决心选择做其他事情。

观察自己以不同的方式花了你的晚上。想象一下，精彩而强大的自我控制的感觉，真正关注自治的感觉。练习开始回应旧的“手淫触发器”，然后如果它和感觉解放出来。

一些手淫可以是健康和无害的，但随着表达的表达：“生活中最大的乐趣是自我控制。”