你害怕开车吗?

有些人应该是害怕开车．当然，我指的是那个疯狂的司机。你蜷缩在副驾驶的座位上，很快就找到了可以疯狂祈祷的上帝(任何一个上帝)。你的脚会不由自主地踩下想象中的刹车，然后你会以走路对血压有好处(至少比坐在车里对血压有好处)为借口，积极地拒绝未来的任何电梯提议那疯子)。但有些完全有能力的司机因为害怕而不开车。我们能做些什么?

害怕开车会导致一些人完全放弃开车。我曾与许多人共事，他们家里的车道上停着一辆非常好的车，而他们的社交、家庭和工作生活却因为不开车而受到影响。以弗雷德为例。

弗雷德是一名驾驶教练，已经做了20年了，但他生活中的压力影响到了他的驾驶。当他来到这里的时候，他已经到了这样的地步:他只能把开车的学生带到僻静的小路上;高速公路已经没有了，双车道最近对他来说也变得太可怕了。他绝望地告诉我，他一上车就心悸、大汗淋漓、发抖、恶心。

“马克，我的一些学生开始问我什么时候能带他们走上‘正确的道路’。有一天，为了不去见一个学生，我甚至假装生病。如果我们不解决这个问题，这种驾驶恐惧症或其他什么疾病将会使我在经济上破产。”

起初，这种新的恐惧仅限于他的学生们开车时，但最近他甚至一个人开车时也会感到恐惧。

弗雷德接着说，他这辈子从来没有害怕过开车;恰恰相反，直到几个月前，他还一直非常自信。他告诉我，当超车甚至时速超过50英里时，他会感到焦虑。我们开始工作，如果你也开始害怕开车，我把我们做的一些事情分享给你，作为帮助你的小技巧。

1)你在车外的生活怎么样?

也许你一直害怕开车，也许以前开车更好，但最近更糟糕了。当这种驾驶焦虑开始时，你的生活中发生了什么?更大的生活压力可能产生不幸的多米诺骨牌效应，打击其他领域的信心。

有一段时间，弗雷德害怕开车，他非常担心妻子的健康和他们十几岁的女儿吸毒。他描述了一段特别糟糕的时期，期间他整整三个晚上没有睡觉(他甚至不应该这样做认为关于在这段时间开车)。

事实证明，他对妻子健康的担心是没有根据的，我们看看他可以帮助他的女儿摆脱对毒品的依赖。这帮助他放松、冷静下来，也让他感到更有希望、更有力量。这反过来又帮助他在驾驶时自然地感到更放松，因为他感觉一般更放松。

看看是什么让你在生活中感到压力，并采取措施减轻总体压力水平。你很可能会发现，令人高兴的是，你在开车时感觉更自信了。

但我们也需要在驾驶过程中应对特定的压力。

2)慢慢换档

害怕开车会导致我们完全放弃开车，但这样做会放大恐惧。当我们逃避某件事时，我们传递给潜意识的信息是:“这太危险了，我在逃避它。”反过来，潜意识试图通过强化恐惧来提供帮助。

如果你有车，练习坐在车里，而车是静止的。然后在街区附近练习开车，或者在你的路上来回行驶。每天都要开远一点。

许多人发现繁忙的交通或快速超车让他们感到不安。花点时间慢慢积累，在越来越繁忙的地区开车。

3)听安静的音乐让自己冷静下来

音乐对情绪有深刻而直接的影响。有些音乐让人心跳加速，有些音乐，比如轻柔的古典音乐，有放松的效果。找一些你觉得特别舒缓的音乐，在开车的时候把它作为背景音乐播放。很快你就会发现你已经平静了很多，你不再需要它了。

4)和一个能让你平静下来的伙伴一起开车

有些人天生就能让人安心和平静。并不是说每次你想用车的时候都要依赖一个人。但在过渡阶段从一个害怕的司机到一个冷静自信的人，开车带一个人出去会有很大的帮助，特别是在你进入繁忙的交通时。

在我对弗雷德进行了一些催眠之后，我让他和我一起开上了一条双车道，最后开上了一条繁忙的高速公路，在这段时间里他保持冷静。然后我让他在一个地方让我下车，然后在高速车流中开了半个小时后再来接我。他在整个过程中仍然保持冷静，只需要使用一次7-11呼吸来控制他的冷静水平。

7 - 11呼吸?啊，让我解释一下。

5)呼吸，回到驾驶座

我教弗雷德通过专注于呼出比吸入更慢的速度来消除焦虑。你可以这样做(快速)在心里数7进11出。但数字并不重要，只要呼气比吸气长就行。

一开始弗雷德觉得呼吸7秒太难了，直到我解释说这对大多数人来说都是如此。“如果你在做7进11出，快数。或者你可以数5进7出;没关系。重要的是，当你呼出的速度比吸入的速度慢时，你的身体会不由自主地放松。以这种方式呼吸会让你的副交感神经系统(你的放松反应)迅速做出反应。”

我不仅教弗雷德在车里这样呼吸，还教他想象在他的车里。“这很有趣，”他说，“因为我敢肯定，就在最近，只要我一想到开车，我的呼吸就会变得急促起来。”

我告诉他，当想象做某件事时感到平静，是教会大脑将该活动“标记”为无威胁的快速途径，使人更容易在真实的情况下放松。

练习7 - 11呼吸当你这样做的时候，想象一下平静而自信地开车。你很快就会体会到其中的不同。

6)用意念的力量去战胜意念的力量

你的思想非常强大。如果这不是真的，那么你根本就不会对开车产生恐惧。幸运的是,因为我们的思想是强大的，我们可以利用这种力量迅速做出积极的改变。研究表明，如果我们想象从外部看到自己在做某件事，我们就会更有动力去做这件事。

花一些时间安静地坐下来或躺下，闭上眼睛，慢慢地呼气几次。然后开始想象自己在电视屏幕上的样子:坐进你的车里，看起来平静而自信，在不同的情况下驾驶，看起来轻松而又控制自如。你这样做得越多，你就会感到越自然地自信。

弗雷德必须重拾信心。开车，或者至少是开车，是他的生计。在(暂时)失去信心的领域，每个人都可以重新获得信心。如果对驾驶的恐惧阻碍了你的前进，通过这些提示，让自己重新上路。:)