克服对打电话的恐惧

他不仅对使用电话感到焦虑;他吓坏了。但他有充分的理由。在他战时的战壕中，一颗炮弹就在他拨号的时候爆炸了。甚至在几年后，著名的一战老兵、诗人罗伯特·格雷夫斯(Robert Graves)也害怕使用电话。但最终他做到了^(1）．

大部分的原因电话的恐惧虽然不那么引人注目，但在我们这个即时国际交流的世界里，它仍然会让生活变得更加困难。害怕打电话会影响你的生活质量，因为它会阻止你联系你爱的人，阻碍工作和商业机会，导致焦虑，并会让你推迟拨打或接听重要电话。它也会让你感到尴尬，因为其他人似乎都很舒服，对吧?

事实上，害怕打电话是很常见的。对许多人来说，即使只是来电的声音也会让他们感到害怕。

除了创伤性的战争经历，为什么有人会对使用电话产生恐惧?

手机恐惧的根源

恐惧可以从一个特定的事件中产生，原因有很多。一位女士告诉我，她曾被要求通过电话联系公司，结果却在电话中被告知她被解雇了。在这之后，她突然发现很难打电话了。

或自由浮动一般压力可能是一个原因。十有八九，如果一个人对他们为什么突然对一件他们通常不会做的事情感到困惑，那是因为他们碰巧经历了一个紧张的时期一般这种压力恰好集中在一件特别的事情上。想要避开我们害怕的东西是很自然的。

但避免做我们害怕的事只会增加恐惧。这是一种自然的机制，因为你的情绪思维认为，你一贯避免的任何事情对你来说都是危险的(因为你正在避免它)。因此，当你的情感大脑试图“帮助”你时，恐惧就会增加。

想象一个巨人，从远处看，他是巨大的;但当你靠近时，它开始迅速收缩。这就是恐惧的作用。如果你想在打电话时更加放松，请遵循以下步骤:

第一步:一码难求，一寸难求

还记得巨人的类比吗?越接近，越小它得到。逃避会产生恐惧，而积极地去做你需要做的事情会减少恐惧。但你不需要直接跳进深水区。先给你熟悉和放松的人打个简短的电话。打电话给他们，告诉他们你只能说一会儿话;然后，一旦你传达了你的信息，告诉他们你必须去:

“嗨，莎莉，我是迈克。抱歉，我只能说几句。我们还约在下周四吗?太棒了!我会告诉其他人的。对不起，我得赶紧走了。再见!”

养成每天给你感觉舒服的人打一个简短电话的习惯，然后通过问几个问题逐渐建立更多的对话。你说得越多，你就可以说话。

第二步:打电话时微笑

在你拿起电话之前，请微笑——即使没有人能看到你。听起来有点疯狂，不是吗?当我们放松和快乐的时候，我们微笑;但如果我们反过来，我们也可以通过让自己微笑来产生幸福感。

一项研究^（2）在20世纪80年代进行的一项调查中，让人们对加里·拉尔森的幽默程度打分另一边漫画。奇怪的是，一组人被要求用牙缝夹住一支铅笔，但不让铅笔碰到嘴唇(强迫他们微笑，但他们不知道)，而另一组人用牙缝夹住一支铅笔，嘴唇碰着(强迫他们皱眉)。而且，你猜对了，“微笑组”不仅发现当时的漫画比“皱眉组”更有趣，而且研究人员发现，当微笑停止时，幸福感的增加并没有消失;事实上，它持续了好几个小时。其他研究也发现了类似的结果^（3）．

所以在你拨号之前微笑，这会让你感觉更好。

第三步:使用自我催眠

如果每次想到打电话你都会感到焦虑，那么你就在强化打电话和恐惧之间的联系。这就像涂上粘合剂，然后压紧。为了放松和去除这种“胶水”，你需要在思考电话的时候开始非常深入地放松。这很快就开始溶解“恐惧胶水”，并将舒适和平静重新与拨号和说话联系起来。

闭上眼睛，把注意力集中在舒适的呼吸上，呼气稍微长一些。当你身体的每一部分都在休息和放松的时候，就开始想象自己在打电话的时候看起来放松、快乐、平静(或者，如果你喜欢，想象自己自信地说话)。

这将迅速“重新编程”你的大脑，让你在打电话时感到舒适。

很快，你就会觉得打电话很自然，就像……面带微笑。