你没有意志力吗？

"Will is character in action." ~ William McDougall

正如我记得的那样，Willpower从来没有真正对职业问题的问题。当较低的验光时，他打开了一罐菠菜，比你能说的更快，“他在橄榄oo的地球上看到了什么？”，他更新了他的重要驱动器，并回来了战斗恶棍（即Bluto）。但是，当现实世界中的意志力比8月份的西班牙语租车座位上的冰淇淋更快地融化时，我们需要求助于较少的素食主义战术。

我相信你有时刻的时间意图很好，当你真的相信你想做的事情是积极的，因为最好的事情......但不知何故，实际做运动，关闭电视，专注于该项目，练习该仪器，坚持饮食，或者建立业务并没有真正实现。意志力事项是因为它有助于使可能的真实。缺乏自我控制与成瘾，暴饮暴食，人际关系冲突和不足有关。你呢？

你甚至需要提高WillPower吗？

也许你不努力与不同或更好的不同，也许这很好。也许你对你和事物的方式完全满意。但如果没有，如果你有遗嘱的力量，那么请阅读。其中一些可能会让你感到惊讶。

So why does willpower sometimes desert us when our intentions were so good and worthy? Actually, there are some very good reasons why this happens. And knowing them willhelp boost your willpower。

什么是WILLPOWER？

意志力链接到自我控制，决心和自尊。控制冲动，如果通过，将导致较差的健康或浪费时间对于一个有序和成功的生活至关重要。当它更容易不做任何事情或用幻想替换动作时，就像逾期惯性一样。

Being able to say 'no' to yourself on occasion is vital.决心现在为后来的回报做出牺牲和努力，可以在幸福的履行和生活中挥霍之间的差异。

但越来越大的意志力真的类似于获得更多蛮力？Popeye巨大前臂的心理相当于职业

You and your mental muscles

是的，发展更大的意志力与开发肌肉非常相似。但它比这更多地。安大略省汉密尔顿大学的研究人员^（1）发现，只有相同的方式，我们可以排出肌肉（因此暂时削弱它），因此也可以在一个区域中努力努力，这意味着我们尚未忽视另一个意志力。因此，抵抗那个黑森林巴托，那么让自己的运动意味着坐下来看你的论文。WillPower是一个有限的资源。

This is why you shouldn't beat yourself up too much if your willpower sometimes sags after a particularly tough day. It might just be that you've been using it up in areasoutsideof where you really want to use it. Willpower - like any power - isn't inexhaustible.

This brings us to my first tip for boosting willpower:

1）小心你如何花费你的意志力

新的一年往往是我们决定接下来的十二个月会有不同的时候 - “我要戒烟，学习网球，爬上勃朗峰，跑一场马拉松，并追求邻居......也许！”哇，坚持！一心一意。如果研究人员正确地使用WillPower耗尽它，那么它就没有尝试过许多基于WillPower的变化。

选择一件事要专注于。如果您有一个项目来工作，您可能希望在早上花几个小时，以便在当天抛出其他意志力之前的现有意志力的全部力量（例如饮品那样提供诱惑或电影郊外）。如果您稍后会这样做，抵制这些可能会对项目耗尽您的意志力。啊，这让我想起：观看你和谁混在一起。

2）限制您对驱使您坚果的人的风险

如果说，即使您本能的每种纤维在耳朵上尖叫到耳朵，就足以与您所需的人合作，甚至可以与您所需的人合作。UP（对不起，我正在通过过去的几件事在这里），然后这需要几乎不断努力的意志力。

如果您可以避免或限制您的时间，那些要求您通过与他们携手发挥WillPower的人，您将有更多的意志力来专注于真正重要的东西。因此，避免不必要地消耗意志力的情况（和人员），因为需要时间才能更新。这可能是作者或画家有时​​在需要关注时孤立的原因。

你知道使用WillPower甚至以与使用肌肉努力的方式使用的身体能量 - 即使你坐在休息吗？

3）了解施加意志力如何安全

Exerting willpower lowers your blood glucose levels. Since glucose is the same fuel that powers your muscles, using willpower literally fatigues the body^（2）。

所以就像与Popeye一样，研究人员^（3）得出结论,意志力非常类似于physical strength in that:

• Willpower is a mind-body response, not merely a mindset.
• 使用WILLPOWER耗尽体内的资源（即可用葡萄糖）。
• Willpower is limited (just like muscle power).
• 意志力是可培训的（就像肌肉力量）。

这么多人报告去健身房，通过汗水的力量，只能在填充世界上填满了世界供应奶酪百吉饼的一半奶酪啤酒来“破坏它”的跑步机。但如果Willpower衡量葡萄糖水平（糖），肯定有更含糖的饮食将增加意志力？你希望！

4）观察血糖水平

是的，研究发现，通过杯柠檬水可以暂时恢复意志力^（4）但问题是，我们越来越多的糖越多，我们就可以在我们的身体中管理胰岛素，这意味着我们更有可能感受到恐怖的“糖逢低”，这意味着我们将拥有lesswillpower. By starting to limit insulin-raising carbohydrates and sugary foods in your diet, you'll find that when you做发挥意志力，你会越来越少了葡萄糖。因此，健康的饮食可以让更容易地参与更健康的饮食（或任何需要WillPower的东西）。

你还能如何提高你的意志力？

5) State your core values

When you feel weak, stating aloud (or to yourself if in public) your core values can be a quick and easy self-control booster, according to some more research^（5）。研究人员推动了这一原因可能是因为当我们感到冲动时，我们停止思考并开始在情感驱动的本能上行事。Any打破本能戏曲的心态的方式可以是恢复行为缰绳的有效方式。所以有意识地打破冲动观看一个Sesame Streetrerun rather than get on with writing your novel by stating aloud (or to yourself), "Determination is important to me!" can actually boost your willpower.

Schmeichel和vohs对两组进行了研究，被要求在冰水中握住冰水中的令人不愉快的任务。被要求在WILLPower试验之前举办积极自我肯定陈述的小组明显优于对照组。这是因为锻炼自我控制通常意味着避免我们的自动响应，这可能是将手自动进入Cookie jar（我自己的默认设置）。所以，如果这项研究是什么可以通过的：

• First evaluate when you are likely to weaken.
• Next decide what your core value is in this context and what your affirmation^（6）会是：“我重视婚姻。”，“诚实对我很重要！”“健康生活至关重要”。
• 然后，当WillPower开始消耗时，准备使用这种自我肯定。

并谈论加强练习......

6）使用它或失去它！

If we never exert willpower, we never get to exercise it and it gets flabby. The diagnostic term is 'laziness'. Don't be frightened to engage in activities that require effort. Make a promise to yourself that you won't give up, and exert that will; the more you exert it, the more it will grow. One friend of mine started having climbing lessons. Not naturally lithe, he found it a real struggle at first and, indeed, couldn't remember the last time he'd had to exert such willpower. But as the months progressed, he reported a strange thing: "It's like the willpower I've developed from the climbing has crossed over to help me in my job!" Use it or lose it.

7）避免完美主义

想象一下有人走上一千个步骤。在顶部附近，他们累了，暂停，然后在疲惫的一两步下降。他们现在觉得他们完全失败了，因为好吧，他们暂停和退缩。你怎么看待这样的人？

But this is what perfectionists do. "If it's not completely perfect, it's a total failure!" And, "Even though I've lost 20lbs, because I had that piece of pizza I may as well forget the whole thing and binge out!" Give yourself some leeway. We can all be slovenly, unmotivated, and lazy sometimes (just as long as we're not this waymost的时间）。

Being a perfectionist can actually needlessly leak willpower because all kinds of stuff that don't need to be controlled through force of will get brought into the mix. Perfectionism is a fast-track route to feeling less motivated than Popeye during a national spinach shortage.

Boosting willpower is a combination of understanding that:

• 意志力耗尽就像任何'燃料'一样。
• 使用WillPower SAPS葡萄糖只是肌肉努力。
• 意志力可以通过我在此概述的方式加强和培训。

我想起了作者和诺贝尔奖获奖者珍珠的话：

“我不等待心情。如果你这样做，你什么也没有完成。你的思想必须只知道它必须下班。”

北平会同意。