如何在日常生活中克服完美主义

我从来都不喜欢和那些不愿意忍受傻瓜的人在一起——就像我的身份会被揭穿之类的。也许你不要高兴地忍受“傻瓜”，即使(尤其是?)当你觉得自己是傻瓜的时候。

也许你是倾向于完美主义，因此你对这篇文章感兴趣。很正确，你有时会想，你想要所有事情都是最好的，这听起来很合理，对吗?想必，你也希望自己的心理健康得到最好的。

如果你真的是一个完美主义者，你可能已经发现它很麻烦;在某些情况下，甚至可能成为分手的导火线——一条通向失望和痛苦的大道，更不用说受损的关系了。

但为什么追求完美是错的呢?毕竟，如果我们追求星星，我们可能会登陆月球，对吗?你为什么要克服完美主义，去超越那些邋遢的大众呢?

完美主义vs.简单的追求卓越

得了吧，你比我快多了。问题不在于追求卓越的价值，而在于被感知到的失败所带来的痛苦。令人不快的事实是，完美主义会少效果,而不是更多。一个原因是，完美主义者往往会把孩子和洗澡水一起扔出去(或者，正如我们将看到的，把网球拍扔进网里)，如果完美不能立即到来，他们会更早地放弃。

完美主义者也有拖延的倾向，因为他们不愿意开始项目，因为他们知道你会感到巨大的压力，要求他们做到绝对完美。

这些已经够糟糕了，但是完美主义在幸福方面到底让你付出了什么代价呢?

完美主义的黑暗面

“我在这里，在网球决赛。我扮演的是一个比我大三岁、经验丰富的男孩!我只输了几分，但在我把球拍用力入网并拒绝和他握手之后，我就再也没有拿起网球拍了!”(克雷格,恢复完美主义者。)

好了，带着洗澡水离开宝贝。

完美主义最早的定义之一^(1）是:“对自己或他人要求比实际情况更高质量的表现的做法”。

“害怕犯错!”这是克雷格对自己态度的描述。“完美主义正在毁掉我的生活和感情!”我小时候是个完美主义者——如果我在功课上犯了一个错误，抹去它永远都不够好;我不得不撕掉整张床单。最近我参加了纽约马拉松比赛，很明显我不会打破自己的最好成绩，所以我就停下来了——尽管这是为了慈善。”

关系往往会被破坏，因为贫穷的人进入完美主义者的轨道可能会感到欺凌，被他们认为是慢性控制狂的要求所奴役(见图)《如何应对控制狂》）.完美主义者可能不会意愿去欺负人，但他们确实欺负人。

克雷格描述了他在强加给自己和他人的标准上缺乏灵活性是如何“毁了”他的生活的。当伴侣无法承受他的不耐烦和不宽容的压力时，他们的关系是如何陷入困境的。他是如何开始，然后又放弃各种各样的活动的，即使别人都说他有天赋。

事实上，对于完美主义者来说，几乎所有的事情最终都会导致失望，这是非常令人沮丧的。没有什么是足够好的。即使是胜利和其他的成功也可能被视为不完美和充满错误的:“当然，我赢得了但我本可以打得更好!”

问题在于缺乏灵活性。

看到周围的不完美，不断地撞击残酷现实的岩石，这对自尊和人际关系来说都不是太好，这很明显。但完美主义似乎也对你的心理健康有积极的坏处。

另一个定义将完美主义描述为“一种对通常无法实现的高标准的病态追求，与焦虑、抑郁密切相关。^（2），以及饮食失调^（3）"．一种病态的想要“完美”的担忧会导致对未来(以及所有可能的失败)的担忧、后悔和恐惧……难怪它似乎与抑郁症有关。

如果完美主义倾向可能是对抑郁和其他心理状况的脆弱性的一个指标，那么我们可以推断，克服完美主义可能有助于保护我们免受心理健康状况恶化的影响。克服完美主义的第一步是真正理解它。

但做一个完美主义者肯定不会害死你，不是吗?

克服完美主义，活得更久?

2009年的一些研究^（4）完美主义的特质也会增加早逝的可能性!大概是因为完美主义造成的巨大压力。所以，克服完美主义不仅能帮助你的心理健康，还能你身体上的生存．

完美主义的暴政之一是它把焦点缩小到全有或全无的水平;这后果。

没有中间立场，但有理由抱有希望

完美主义者会以简单的“全有或全无”的方式看待现实。有“完美”，也有“无用”。没有层次。“足够好”并不意味着什么。这种过于简单的黑白感知也是抑郁症、焦虑症和厌食症、暴食症等饮食失调症的特征;因此，这似乎与这些条件有关联。

完美主义是建立在一堆关于世界如何运转的假设之上的——或者更确切地说，是关于世界如何运转的假设应该工作。这些假设从何而来?

完美主义从何而来?

态度是传染性。看到错误而不是正确的倾向是完美主义的关键(也是抑郁症的关键特征)。总是“责怪”父母，这是如此clichéd，他们反过来是产品他们的父母，责备游戏不能解决问题;但这似乎也是事实^（5）父母的教养方式也有影响。你可能更有可能遭受完美主义，如果:

• 你的父母非常挑剔或苛刻。
• 你的父母/老师很快就会指出你的错误;缓慢地给予信任。
• 你的父母或其他亲戚对你寄予厚望，似乎纯粹通过你的成就来评价你。
• 你的父母对自己有完美主义的标准。
• 你没有或很少得到父母的认可，甚至根本没有任何反馈，因此没有标准来衡量你做的是否足够好。

但是，不管完美主义为什么会出现，这些建议将帮助你通过真正的少关心和看到更大的图景来实现更多。当你不为小事烦恼的时候或大的事情，然后生活变得更令人兴奋，回报和冒险。

放自己一马吧

当你走近楼梯时，你不能一下子跳过整个楼梯。不要期望马上就能成功。克雷格童年的完美主义不允许他认为在网球决赛中落后于年长的男孩是一个相对成功，是迈向更伟大事业的重要一步。他本想把整个楼梯捆绑在一起。

减少那些需要“完美”的事情。把你收藏的每一张CD都整齐地排列在一起，或者把所有的书都整齐地排列在一起，真的很重要吗?

2)宽容他人

成为一个完美主义者，并将其强加于他人，实际上是试图控制他人的一种方式。人们不喜欢一直被控制或强迫的感觉，即使你确实“知道得最好”。

记住人们就是他们，不管你怎么想应该是。让我们成为人类的是我们的弱点，是的，是弱点。不要做一个无意欺负人的人。

学会看待生活的方方面面

学会循序渐进地思考:你真的认为低于100%的东西就是零吗?过于简单化的“全有或全无”的思维方式并不是一种敏锐、复杂或准确的评估生活的方式。最聪明的人也能做最愚蠢的事有时；大多数事情都是相对的。把你的非黑即白的想法留给真正简单的生活情况吧(比如是否要从即将到来的主宰的道路上跳下去!)认识到什么是足够好的，然后继续前进。

4)培养幽默

所有的独裁政权都讨厌幽默——众所周知，希特勒禁止了单口相声。嗯哼。当然，我并不是拿你和他作比较，但我的观点是，幽默是灵活的，因为它使我们能够超越僵化、固定的观点。完美主义者往往看不到有趣的一面。如果你是一个完美主义者，你有时甚至会被指责缺乏幽默感。

一种现成的幽默感依赖于能够迅速转变观点，这是至关重要的，当事情不完全像你希望的那样。和风趣、轻松的人一起玩，向他们学习。

是谁说的:“生命太重要了，不必认真对待”?

5)记住错误不是灾难。嗯,通常不会…

勇敢一点，接受错误的发生，让我们更进一步，他们应该发生。不犯错意味着永远没有真正学习和发展的机会。在某些情况下，我们甚至可以鼓励犯错，这样我们就能更快地克服错误。学习音乐需要犯很多错误(至少在我不完美的经历中是这样)。

只有当你是拆弹员或降落伞教官时才会担心出错。

6)不要把完美主义作为拖延的理由

因为犯错并不是不可赦的罪(事实上，一些古代文化认为完美是一种罪，因为它显示了傲慢和对神的挑战)，不要害怕犯错，也不要用不完美的可能性作为不开始做事的借口。如果一段旅程值得进行，那么如果最终目的地仍然可以实现，那么错误的开始和暂时的迷失就无关紧要了。

7)停止过度使用负面结果

如果你在网球比赛中打偏了一个球，这个错误会不会让你总计白痴吗?

这就像有人做了一件好事，而你却宣称他们是“完全的圣人”一样愚蠢。

心理学家称之为“全球化”，这是不宽容的标志。例如，自尊心低的人对自己不能容忍。

就像我说的，聪明人会做傻事，但他们还是会一般明亮．正派的人可能偶尔不那么善良，但仍然如此一般好人。在野蛮的集中营里，只会因为一些小过失就当场枪杀人;它不需要是你使用的一种“策略”。

最终，完美主义产生了对失败的长期恐惧，这是由于失败(是的，我觉得很讽刺)将成功视为相对的。

就我个人而言，我觉得一个“完美的人”似乎并不完美。正如歌德曾经宣称的那样:“某些缺陷对于整体来说是必要的。”如果老朋友缺少某些癖好，那就太奇怪了。”