放开过去

放下过去对梅根来说甚至都不可能;她一直在谈论这件事。对她来说，现在和未来似乎都不存在。我怀疑她接受了很多“治疗”，感觉最好是不断挖掘过去;她现在觉得，数千小时的治疗已经使她适应了这样的条件只有过去对她来说是存在的，它浸透了痛苦和悔恨。关注历史对她有什么好处呢?

最后，我温柔地打断了她:“梅根，你知道吗，你可以收拾好你所有的东西，拿上你的护照，然后出发。你可以探索每一寸海岸线，每一个州或县，世界上每一个大陆和国家。你知道吗?即使你下半辈子都在找，你也永远不会…事实上，在任何地方都可以找到过去!”

她瞪大眼睛盯着我。

我那诚然相当奇怪的观察使她大为震惊。后来她告诉我，就好像房间停止了移动，就好像“认知重构”几乎对身体产生了影响。心理治疗师有时专门使用轻微的电击或惊喜来帮助分解僵硬和机械的无益观点。梅根被训练成相信过去是她必须“发现”和“探索”的东西。这类比喻的问题在于，人们几乎忘记了它们是然后开始用隐喻来生活。但是一个探险家(继续我们的比喻)需要知道他们要去哪里，而不是只关注他们曾经去过的地方。

我们可以帮助梅根“整理”她的过去，但只有这样她才能“探索”和“发现”她的现在和未来的生活。

为了避免你们过早地给我贴上忽视过去者的标签，在我的辩护中，我想在此时此地说，我们当然不应该忽视过去。事实上,我们不能忽略它。

我们所有昨天的总和

我们都不断地活在当下，因为过去而对未来做出许多选择。这是不可避免的。你现在只能读到这些文字，因为你的大脑与这些文字过去的经历有关。所有的学习和知识都依赖于不断地参考过去，而许多关于未来的明智决定都是通过回忆以前的成功或失败而产生的。你只会在街上认出一个朋友，因为你参考了他们过去的联系。这样，你就能很好地利用过去。

但是，因为“一直都是这样”而毫无疑问地做事可能是对过去的误用。传统可能有用，也可能阻碍进步，这取决于它有多有用。就个人而言，你对过去的事情有一种情感上的关系，它会帮助或无益地引导你活在当下。我要看看过去的学习是如何给我们带来问题的。

当提到过去事件的情感影响时，人们会说“有包袱”或需要“继续前进”，必须“把过去抛在脑后”或“找到了结”。但这些比喻到底是什么意思?我们如何才能真正“放手”并“继续前进”?

“有包袱”到底是什么意思

当一些强烈的情绪发生在我们身上时，它在我们的大脑中被标记为非常重要。也许那是我们感到失去对我们非常重要的东西的威胁的时候。从今以后，你的大脑会寻找任何模糊地让它想起最初经历的东西。你大脑中的杏仁核(如果你想要专业的话)试图将新体验与原始时间相匹配。这是一种谨慎的错误方式，但它可能导致“错误的模式匹配”，这本身就会成为一个问题。例如:

• 一个被有胡子的人抢劫的人现在害怕所有有胡子的人。
• 一个在婚姻中遭受过虐待的女人现在又害怕又怀疑所有男人是虐待狂。
• 一个年轻男子伤心欲绝，因为他的金发fiancée和他分手了。现在，每当他看到金发女郎，他都会感到极度悲伤。

当人们表现出创伤后应激障碍(PTSD)症状时，“错误的模式匹配”最容易发生，但当我们对某事做出无益或过度情绪化的反应时，这种情况也不太严重。

这是一种在潜意识层面起作用的学习方式。从认知上来说，有些人很清楚烟花不是几年前在战区差点炸死他们的爆炸装置，但是在情感上他们的反应就好像是真的。如果你觉得你无法忘记某件事，那么你的大脑就会把它联系起来，就好像它正在发生一样。如果记忆不断侵入你的大脑，你可能患有创伤后应激障碍。人们可能会受到极大的创伤，经历一系列模式匹配错误的症状，导致闪回、噩梦、疲劳导致抑郁，每当他们回忆起被老板吼时感觉糟糕，现在发现他们在权威身边变得焦虑。

这里有一些让你忘掉过去的建议:

• 如果你受到了创伤，并且觉得过去的创伤依然存在，试着向擅长使用创伤的人寻求帮助倒带技术或者一种类似的舒适且快速见效的方法，专注于改变感觉，而不是试图只在思维(认知)层面上工作。
• 如果此时此刻你对事情的反应过于情绪化，那么问问你自己:“过去的情况和现在的感觉与什么相似?”一旦你找到了情绪反应的可能来源，就可以执行下面的建议:
• 列出新情况、新人物或新地方的所有特点不同的来自过去给你带来麻烦的地点、人或情况。有意识地定期回顾所有的差异，防止自己用过去的经验来抹黑每件事。真正反思环境确实会改变，这将我们引向另一种过去可以扰乱现在的方式:“习得性无助”。

打开笼子门

“习得性无助”实际上是错误模式匹配的一个子集，但往往只适用于抑郁和焦虑情况。

想象一下一只关在笼子里的鸟，它知道自己无法逃脱。不管它做什么，它都不能自由飞翔。然后，在美好的一天，笼子门意外地开着。情况已经发生了变化;但是，哦，不，鸟继续行动，好像他们没有。它现在可以自由飞行，但没有。它的反应就像它被困住了一样，但它已经不困了。

马丁·塞利格曼教授创造了“习得性无助”一词，他在研究中发现，人和狗和老鼠一样，都会错误地学会表现得好像自己仍然无能为力，而实际上他们已经不再无能为力了。我们可能会感到绝望，因为过去教会我们，当机会和希望出现时，不要去发现它。这种与过去有关的方式是一个真正的障碍。过去的无助模式会让我们错误地把新情况贴上不可克服的标签，其实不然。

“继续前进”可以用更生动的比喻“更新”代替。我们需要从过去中吸取教训，但也要做好准备，当情况发生变化时(情况总是如此)更新这些教训。

• 如果你怀疑你目前的生活(或部分)是通过“习得性无助”的条件作用而存在的，那么就环境和你自己而言，提醒自己现在有什么不同。是什么改变了?
• 审视你从过去的逆境中学到了什么，这些能在未来真正帮助到你。不要只是后悔，而是要具体地问它是如何有效地帮助你的。一个人告诉我，他的童年充满了实际的和潜在的暴力，这帮助他变得非常善于发现和化解紧张关系——他现在把这些技能运用到人质谈判专家的工作中。你的过去是否使你变得坚定、自立、敏锐、坚韧、富有同情心?有时关注你所拥有的获得了而不是从过去的经验中迷失。

我们也不可避免地根据过去的事情对自己下结论。这是有好处的，但如果我们的结论建立在对过去的过于消极的审视之上，我们可能会自卑，也无法认识到我们可以或可能擅长的领域。

这是怎么发生的，你能做些什么?

“我只是个懦夫!”狭隘的自我标签的危害

基于过于狭隘的过去事件选择的消极自我标签是有害的。例如，人们可能会不断回顾自己刻薄或焦虑的时候，而淡化或忘记过去讲述的不一样的故事。

和我一起工作的一位女性真诚地认为自己是“软弱、懦弱、可悲的”。日复一日，她到处相信自己是这样的。是自我的看法决定了她的感情、行动和情绪。

她的整个自我标签都是建立在她漫长一生中的几件小事上的。我问她是否基本上聪明人有时也会做傻事?一个基本上善良的人还会在某些情况下轻率行事吗?一个基本上很幸运的人会发生不幸的事情吗?她开始明白，所有的人都会偶尔做出与自己性格不相符的行为。事实上，她对自己偶尔的行为感到非常不安，这意味着这些行为并不是她真正想要的。这并不是要让人们“摆脱困境”，而是要以同等的标准正视过去，而不是只关注不好的方面。

我们探索了过去她是多么勇敢和坚强的时刻;她几乎忘记了所有的时间，因为她太专注于她过去的“罪恶”。即使在那时，她也试图淡化自己在这些时候的积极作用，但最终她学会了不这么做。

不要把你的整个身份都建立在发生过(或者你做过的)不好的事情上。试着平衡你可能存在的任何自我虐待的偏见，均衡地看相反的证据，这将表明你不仅仅是一个“坏/愚蠢/不幸”的人。

当人们发现他们可以做他们做梦也想不到的事情时，他们常常会感到惊讶。为什么他们梦想自己永远做不到呢?也许是因为他们狭隘地选择了一些“证据”，让他们相信自己“不擅长数学”或“不擅长公开演讲”或“与人相处无望”。

• 追求平衡。真诚地寻找与人相处的时间，畅所欲言，明智地行动;记住，即使是这样的小例子，也有助于打破不公平的自我虐待的平衡。

过去已今非昔比:透过玫瑰色看待过去的危险

经常回顾过去的快乐时光是一件很好的事情。我强烈推荐它;但有一个警告。如果是这样就不太健康:

• 相比之下，过去总是被用来强调现在是多么糟糕。
• 我们沉溺于过去，以至于错失了当下的机会。例如，当我们甚至不给潜在的新伴侣一个机会，因为他们怎么可能匹配我们完美的前任!

认为过去是完美无暇的黄金时代，是幸福不受限制的时代，这太黑白分明了。将这种理想化的回顾与现在进行比较，会让你相信现在永远都不会有任何好处。这只会破坏你现在所拥有的。

人们很容易陷入这样的感觉:“当我年轻的时候，一切都比现在好!”有趣的是，年轻和年长的男性和女性都认为年轻人的幸福水平更高;但研究反驳了这一假设，研究表明，事实上，我们的年龄越大，我们往往会变得越幸福(1)。老年人普遍且反复倾向于认为自己比年轻人更幸福。把过去看得过于完美，会妨碍我们享受当下，也会妨碍我们展望未来。

• 利用过去的快乐和成功来帮助你对现在或未来的特定情况感觉更好。你可能会闭上眼睛，放松，生动地回忆过去的美好时光，然后催眠般地想象自己沉浸在当前或未来的情景中，带着所有来自过去的美好感觉。这可以帮助你真正利用积极的过去，而不是只是哀叹它的逝去。

寻找任何现在可能比过去更好的地方，不管过去有多渺小。即使你已经学习并获得了智慧。

生命需要继续，直到我们死去。如果到了某个年龄，我们所做的一切都是回顾，从某种意义上说，我们已经停止了生活。

所以从'放开过去的是:

• 我们都一直在回忆过去，但往往是以一种无意识的方式。这是至关重要和不可避免的。
• 当我们将过去的情绪反应误用或过于广泛地应用到现在的情况中，而这些情况并没有帮助(例如在“习得性无助”中)，我们需要意识到情况不同了，旧的反应可能需要更新和改进。
• 要做到这一点，部分原因是要认识到，情况可能表面上看起来是一样的，但实际上是非常不同的，还要认识到我们自己已经改变了。
• 我们需要抵制相信过去是如此完美，以至于现在根本无法欣赏或享受的陷阱。我们可能高估了过去，低估了现在。利用过去的快乐时光让现在更快乐，而不是专注于失去。

最后，记住没有人会被我们的过去所诅咒。用奥斯卡·王尔德永恒的话说:“每个圣人都有过去，每个罪人都有未来。”