如何改善你的情绪
7令人振奋的提示让你从堕落到悲伤
"不要在心情最差的时候做最重要的决定。等待。要有耐心。暴风雨会过去的。春天就要来了。”〜罗伯特·舒乐
一个相当情绪化的国王马上命令他的顾问生产:“有些事情我可以看看,这将有助于我觉得稳定,解除我的精神时,他们下来!”
最后,这些明智的顾问们送给国王一枚漂亮的金戒指,这枚戒指非常适合国王的手指。当国王仔细端详这枚戒指时,他看到上面刻着的字:“一切都会过去的。”
如果我们不学习管理我们的情绪,我们可以感觉到像我们自己的任性和随意情绪的牺牲品;像无帆船就四处不断变化的海洋。为什么有些人似乎更容易出现情绪低落?
为什么这么忧郁?
慢性情绪低落可能是长期压力的症状(在这种情况下,应对压力应该会让你不那么情绪化),血糖失衡或荷尔蒙波动也会影响情绪。但也可以说,喜怒无常可以成为一种生活方式,一种习惯。和无论我们情绪低落的原因,我们都可以在管理我们的感情更好。
这里有一些帮助你从坏心情中恢复,重新发现你的乐观,平衡,自我控制,并享受生活的技巧。
1)请记住,你能够改善你的心情
人们在他们的能够影响自己情绪的期望有所不同。这些谁不希望能够控制自己的情绪倾向,在一般情况下,感觉更糟(1)。因此,要改善你的情绪的一种方法是记住你能够改进它。
所有证据表明,你能够更容易改变你的心情,而不是你的假设,所以乐观的原因很好。
2)了解你的心情
能够给自己的情绪贴上标签,以及(如果可能的话)为什么你会有这种感觉,这是情商的一个标志。当你感到生气、嫉妒或贬低时,试着假装你没有生气、嫉妒或贬低,这对任何人都没有帮助——尤其是你自己。
在心里对自己说:“好吧,我突然很生气,因为菲利普刚刚因为我没做的事责备了我。”现在你不用装了不是易怒,你已经清楚地位于为什么感觉是存在的。但对于每个人的缘故...
3)限制损害
情绪,像漏油,往往除非他们包含快速四处扩散。如果你知道你为什么心情烦躁易怒或者,提醒自己:“我是疯了菲利普。我没有向着苏珊,谁对我非常好积极的。”狗没有咬猫,因为它已经被人拳打脚踢。
在这样的心情工作还可以帮助您得到外部它。我的意思是什么?阅读下一个提示。
4)记住:你的坏心情与你无关
很容易识别我们感受到的情绪,好像心情是谁。但是我们知道这不是这种情况,因为一旦心情抬起,人们经常会说:“我不知道是什么来了!”他们可能会觉得他们以与他们的核心价值观或信仰相冲突的方式行事。这一点是,然而引人注目和苛刻的情绪是,心情不是你是谁;记住这一点。
你不是你的愤怒/恐惧/沮丧;但事实上,你知道你正在感受这些事情,这意味着你做的那部分“了解”是在实际之外的经历的心情。一个情感体验不是你的,就像一个临时访客不是房子本身一样。
观看情绪,并按照提示3和5解除了自己和超越的心情更大的自我控制。
5)改变你的脸来改变你的心情
我们体验到别人的情感。我们这样做的一部分是通过我们脸上的肌肉变化 - 因此是一种苦恼,皱眉,恐怖,或微笑。
我们都理所当然地认为,当我们高兴的时候,我们看起来很高兴,当我们悲伤的时候,结果是一个悲伤的表情。但实际上比这更有趣。研究人员发现,反之亦然。
Zajong教授,斯坦福大学的心理学家,只是不知道为什么我们改变面部表情如此明显,当我们变得非常情绪化(2)(思考愤怒或哭泣)。他发现这些变化会影响血液流向脸部的方式,也会影响你的大脑。我们专注于眉毛,从脸部转移到大脑(可能帮助我们更好地集中精力)。但他还发现面部表情的变化影响了温度大脑的;这是理解为什么采用某种表达方式会让你感觉更好或更糟的关键。
你的大脑的代谢活动产生如此多的热量,它需要持续冷却。空气通过鼻孔在未来有助于醒脑,当你的大脑冷却时,你感觉更好。当我们皱眉,我们缩小鼻孔,其加热大脑(实验者发现,鬼脸的只需30秒产生的关联,记住大脑温度增加了五倍,与感觉更糟)。而微笑(甚至是“假的”笑),通过鼻子,这欢愉地冷却大脑在短时间内导致平均的空气通过29毫升。
Zajong教授发现,要求志愿者通过与这样的方法负面情绪相关的面部表情作为要求他们说“U”收缩鼻腔,减少空气流动,因此提高大脑的温度 - 这与降低受试者的情绪有关。但通过扩大鼻孔,并给大脑降温,从而获得更好的感觉让人们说的字母“E”采取“幸福表情”则正好相反。
这条建议告诉我们,我们可以通过有意识地改变我们的面部表情来“短路”坏心情。所以…微笑(或到壁橱里默默地说30秒“E”)。重复这一步骤,直到情绪高涨;你的大脑会因此感谢你的。
6)自然地通过运动身体来改善心情
当一个心情下降时,它试图让你以适合它(情绪)的方式行事。如果您有目的地以与情绪冲突的方式行事,那么它很快就会收到它不需要或需要的信息。做一个填字游戏来激活你的“思想大脑”,因此稀释“情绪大脑”的影响。或者更好,去散步。已显示定期运动比药物更好地升降(3)。
去轻快的散步(如果你足够健康的话可以慢跑),如果可以的话,走到大自然中去。最近的研究表明,在自然环境中——即使是城市公园和花园——花费时间或锻炼对人的心理健康有好处,包括迅速提升情绪,甚至提高免疫功能(4)。所以出去走走吧!
因此,要改变你的心情:
- 在你的生活中的任何不适当的压力一般对付这样你会觉得更普遍情绪稳定。(有关于这个网站的文章负载 - 和更多的惊喜! - 你只显示如何处理不同类型的应力。)
- 认识到你是在一种情绪中,这种情绪是什么,如果可能的话,是什么引起的。
- 忘记那种“正当的”情绪,或者“某某人让我有这种感觉”的想法。关键是,一旦你的情绪让你知道你对某事不高兴,你就不再需要情绪了——它已经完成了它的工作,你可以努力让它好转。
- 通过提醒自己情绪是由一件或一系列事件引发的(或者可能是因为你最近没有吃东西),以及把情绪引向无关的人是不公平的,来限制情绪的传播。
- 记住情绪是不是你的核心识别;它是一个入侵者。所有的提示这里帮助你从情绪本身“靠边站”,因此它不太确定。
- 记得在面部表情和大脑温度(以及如何温度影响情绪)的惊人研究。微笑或说“E”直接和迅速改善情绪。
- (如果可能的话)到户外去,锻炼身体——即使只是步行五分钟。
- 重读这篇文章,听免费的音频会议。
哦,当然,记住国王的戒指和明智的话:“这也将通过。”
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参考
- Mearn,K.J.和卡坦扎罗,S.J.(1994年),调节情绪的预期为在校大学生烦躁不安因素。咨询心理学杂志, 37岁,306 - 12所示。
- 麦金托什,D.N.,Zajong,R. B.,彼得,S.,和Emerick,S.W.(1997年)面部运动,呼吸的温度和影响:对情绪efference的血管理论。认知与情感(1997年3月),179 - 195。
- Babyak,M.,Blumenthal的,J.A.,赫尔曼,S.,卡特里,P.,Doraiswamy,M.,摩尔,K.,克雷格黑德,W.E.,Baldewicz,T.T.,和克里希南,K.R.(2000)运动治疗抑郁症:治疗益处的维护,在10个月。身心医学9月/ 2000年10月。
- 该研究发现,只有五分钟的锻炼剂量在自然界中提供了最大的推动人们的自尊。在最新的分析(2010年5月)发布环境科学与技术杂志英国的研究人员对10项研究中的1250人进行了研究,发现他们的情绪和自尊都得到了快速改善。