如何控制你的愤怒

从前，在古代日本，有一个年轻的武士。他很会用剑;他对自己的掌握软弱无力。一天早上，他碰巧遇到一位睿智的老人，据说这位老人的剑术比这位年轻的新贵还要好，但他不觉得有必要给别人留下深刻印象。

“既然你这么聪明，”年轻人要求道，“那就给我解释一下地狱和天堂的意思吧!”

那个老人把矛头指向了那个年轻的武士。“我为什么要跟一个像你这样自命不凡、自以为是、自命不凡的人说话呢?去吧，软弱的人!”

从来没有人敢这样对武士说话!他被激怒了，双手怒得发抖，拔出剑走了过去，好像要把这位古代圣人的头从身体上分开。

就在这时，大女儿平静地转过身来，说道:“为了回答你的问题，我的孩子，那就是地狱!”这位勇士既惊讶又谦卑，因为对方竟然要冒着生命危险来说明一个观点，很快又控制住了自己。看到这个急躁的年轻人平静下来，老人温柔地指出:“孩子，这里就是天堂!”

愤怒会杀人，而且不仅仅是另一个人

过去人们认为表达愤怒是“健康的”——“发泄出来”，这样就可以防止“憋在心里”对你造成的伤害。但对健康和死亡率的现代研究发现，极端的愤怒释放出来和憋在心里对心脏和免疫功能的损害是一样的。当然，还有数百万人因为其他人选择表达而不是压抑他们的愤怒而死亡或受到创伤。

不断发泄愤怒并不能摆脱它，这与20世纪70年代流行的心理治疗理念相反;它使人们更多的可能会生气，而不是更少。你做某事做得越多，你就越有可能去做它。

经常生气比吸烟、不良饮食和缺乏锻炼加在一起更能预示心脏病导致的早死。事实上，甚至回忆你感到非常生气的时候可能对心脏不好。（3）

教会人们控制自己可以拯救他们自己的生命，也可能拯救那些被他们激怒的人的生命。

良好的愤怒管理不是关于“学会表达你的愤怒”(向某人表达你不开心的事情最好果断而冷静地进行)，也不是关于把它都憋在心里，这仍然会损害血压和心脏功能。它是关于少生气，少生气。

愤怒会让人上瘾，就像任何上瘾一样，它似乎能带来真正的回报。在原本沉闷的一天里，我们可能会从兴奋中获得兴奋。当我们失去自我意识，享受正义的确定性时，我们就能快速获得他人的关注。我们可能会发现，我们更经常通过恐吓别人来达到自己的目的。

但如果你真的想在自己的头脑中找到“天堂”，帮自己的心一个忙，那就继续读下去吧。

1)是什么让你恼火?

什么会让你生气?事实上谁让你生气?变得愤怒可以像催眠触发器一样工作。它会开始变得自动。如果你已经对某个人生气过几次，你就会“习惯于”对他们感到愤怒，所以仅仅是看到他们，甚至听到他们的名字被提到就会让你生气。了解你自己的诱因，花点时间以不同的方式积极应对。

2)要酷，要聪明

愤怒使我们变得愚蠢。字面上。在我们生气的时候看起来是个好主意，但当我们冷静下来的时候就会觉得很愚蠢。我们越生气，智力下降越多。即使是最聪明的数学教授，在被激怒的时候，也会比被激怒的大猩猩条理更清楚一点。

给自己一些时间来重新接触你的“思考”大脑。做几次深呼吸，告诉自己你要冷静下来。即使对方是“错误的”，你也不会因为失去控制而浪费精力或对自己造成进一步的伤害。数到十，在数到十之间，对自己说:“我变得更平静了……”

3)看到更大的图景，愤怒就会蒸发

愤怒就像一种破坏性的恍惚，会缩小焦点。当我愤怒时，我只看到现实的全部或没有，错过灰色的阴影。我们越是认为自己是黑是白，我们就越生气;但反过来，愤怒也随之而来让我们的思维变得非黑即白。想想愤怒的人使用的语言(除了诅咒)。它往往是要么全部要么没有:“我完全正确，你完全错误!”愤怒让我们看到别人的恶意，而实际上他们可能只是犯了一些无心的错误:“你是故意这样做的!”

如果可以的话，把自己移开，思考“大局”。

问问自己:“换个角度看这件事是什么?”将自我怀疑作为一种工具:“我可能在哪些方面错过了什么?”我想起一个朋友，有一次她生气地和邻居说话，但邻居似乎从来没有回应她提出的谈话。当她发现他完全聋了时，她的怒气消失了。

看在怜悯的份上，别生气

愤怒让我们把别人看成是物品要采取行动而不是人类与之互动。当我们觉得某人妨碍我们得到我们想要的东西时，我们会对他们生气。另一些人仅仅成为障碍。而且，因为当我们愤怒时，我们会物化他人，我们更有可能变得暴力，因为毕竟，物体可以被移走或击打。

通过有意识地记住那个让你生气的人是一个有需求、有恐惧、有问题的人，他们曾经是一个小婴儿，你可以开始把这个人仅仅看作一个人。我认识的一个人说，当他开始把自己愤怒的对象想象成一个6个月大的无助婴儿时，他开始控制自己的愤怒:“我的愤怒融化了，”他告诉我。

5)和呼吸…

愤怒不只是发生在你的脑海里。当愤怒上升时，你的血压也会上升。你开始呼吸急促。血液被泵入你的胳膊和腿来战斗。天然类固醇会被释放到你的血液中，让你感觉更强壮，更不容易受到疼痛的影响;这就是为什么愤怒的人会毫无痛苦地砸墙或车窗——当然，直到后来。

所以，不要只是缓和愤怒的黑人或白人“极端主义”思想，也要在身体层面上处理自己的愤怒。对自己说:“我的血压绝对不会因此而升高!”深深吸气，然后慢慢呼出。呼气的时间要比吸气的时间长。如果你这样做，你会很快平静下来，你的血压也会很快恢复正常。你也会发现你的思维变得更加清晰了。

下一个建议可以帮助你提前准备，这样你甚至可以避免生气。

6)让愤怒知道谁才是老大

因为愤怒来得如此之快(让我们忘记所有这些绝妙的技巧)，所以提前演练以冷静代替愤怒是个好主意。正如第二条建议所说，花点时间通过深呼吸来放松。吸气到5，呼气到7(记住:要放松，呼气的时间要比吸气的时间长)。继续这样做，想想以前你会自动生气的典型情况(你的伴侣有时会给你一个眼神，另一个司机在路上抢你的车，糟糕的服务，你的孩子不乖，等等);但是当你现在思考这些时间时，缓慢而均匀地呼吸，5进7出。开始编程你的身体在这样的时代以冷静的态度应对。

7)克服真正的挫折

好好看看你的生活。我们都有需求:对充足睡眠、食物、注意力、意义、地位、刺激的需求，等等。这些需求在你的生活中得到了怎样的满足?你不吃饭吗?获得足够高质量的睡眠?对你的工作和社交生活满意吗?

你的需求没有得到满足不是生气的借口，但它确实使你更有可能生气。我会问客户的第一件事是:“你的睡眠怎么样?”有时当我们解决了睡眠问题，我们也解决了愤怒问题。

最后，记住佛陀说过的话:“生气就像抓着一块热煤，打算扔给别人;你才是那个被烧伤的人。”

如果你愿意更多帮助管理你的愤怒，请看我们的管理你的愤怒催眠包．