如何停止拖延

简看起来就像个逃命的在逃学生。黑眼圈，苍白，精力完全耗尽——这只是我听了她整整一个小时后的表现。不是说她不好，她很好。只是听到人们为什么没有做他们应该做的事的原因一直对我有影响。

她有两个星期来完成她的学位论文。三年学习的高潮，她选择的职业生涯的关键 - 而且她越来越了吗？不，当她告诉我她的痛苦时无尽的拖延：“我是一只兔子陷入了头灯！”

“不是字面！”我小心翼翼地提醒她。

但是，诚然，这就是拖延的感觉。的意图在那里，但行动不是。“不活动是善意的坟墓，”因为我觉得有人曾经四处说。

事实上，简是一个专业的拖延者。“我努力不工作。我提高了我的社交生活，开始上歌唱课，寻找新的电视节目来观看。我花更多的时间打理我的花园。我什么都做，就是不做应该做。”不做事就是全职工作!“我知道会发生什么事!”我会讲到这一点不是这样做比做到这一点更糟糕，然后我会把它克切到最后几天。我会做好，但它不会像它一样靠近任何地方！“

“马克，为什么要拖延？”好问题。

好,为什么做我们拖延吗?

别催我,我到达那里!嗯，“条件反射”起了作用。作为孩子，我们被告知该做什么:

“现在去睡觉!”我不想!
“做你的家庭作业!”我不想!
“完成你的食物！”不！

当遇到必须做的事情时，我们会变得不情愿。

这种自动的“叛乱”可以向成年期滑入。当然，简曾选择了学位，但她仍然觉得自己好像不得不这样做。我总是喜欢阅读，而是在学校，我不会阅读英语课程的小说（“原则”），只有那些ID选择。

拖延不仅仅是懒惰。我们都想控制生活中的事情，拖延可能是一种无意识的尝试(或不做)按我们自己的方式。但它不起作用，因为拖延留下了我们的感觉少掌控之中。

我过去常常拖延;现在我不喜欢。这些建议对我和其他许多人都有用，但你没有有使用它们。

1)不要到处泄漏你的动力

我知道这家伙史蒂夫。每个人都对他留下了深刻的印象......一段时间。他蜡抒情（在酒吧里）他将如何写一本伟大的小说，做一个纪录片，削减纪录。问题是，当它实际开始他的下一个伟大的项目时，他没有剩下动力。他已经被“付了”。他接受了积极的关注，批准，一种假成就感已经-达到真正的动机(开始和完成项目为其自己的清酒)漏了。他贪婪地通过谈话为他还没做过的事情消耗荣誉。那么为什么要这么做呢?

然后他就会安静下来。我不让他摆脱困境，就愉快地问他，小说/计划中的北极探险/为诵读困难膝上舞者开设的新学校进展如何。借口，他控制不了的因素。然后，下一件大事;人们不再听。

事实是:

• 作家写作品。
• 运动员火车。
• 音乐家演奏。
• 筹款活动筹集资金。
• 企业建设者建立企业。

过多地谈论你要做什么(或应该正在做)泄漏能量。把能量锁起来，以备行动;不要把它浪费在空谈上。然后用你所做的让人们惊讶。

你是真的还是假的？

2）停止等待魔法'现在我觉得自己好吗

等待感觉在开始之前做某事是一场灾难。对于幼儿来说，它可能是可以对的，但如果它是“糖衣”，那么瞬间积极的满足是对平庸和非成就的生活的影响。

我们都是，也许是一个文化想法的一点忠诚：“如果某些东西感觉不好，那就不这样做！'但是，除非我们习惯于锻炼，否则我们不学习享受没有享受。如果我们要培养意志力，就需要忽略疲劳、分心、情绪不情愿，把它们视为不相干的东西。

而“偿还”这是巨大的，因为随着最近的研究表明，我们使用的是我们可以越来越多的肌肉越大 - 就像肌肉（1）一样。

简直一直在等待习惯于她的论文。我让她停止思考她是否觉得这样做，只是这样做。自我分析太多可能导致行动瘫痪。

3）诚实......和自己在一起

我在酒吧里的朋友不诚实。他认为他是。他弥补了为什么事情似乎从未锻炼过的原因。简至少是诚实的。她知道她正在拖延，她知道没有我的帮助，她不会倒到生意，直到它（差点）太晚了。珍妮比史蒂夫更接近克服拖延。至少她知道她在做什么，所以她有机会处理它。

如果我对史蒂夫说:“你只说不做的习惯需要帮助吗?”他甚至会否认这是一个问题。

看看自己：你的行为是否符合你的话？如果你必须成为一个基地，至少不要孩子自己。诚实对我的下一个提示来说至关重要。

4)排除位移活动

做事要避免做其他事情是（根据官方精神病宫）被称为“位移​​”。好吧，当你没有自觉地知道你正在做一件事时，就会发生技术上的流移。但是让我们使用这个词。

我需要写一篇文章;我真的不想那样做，所以我粉刷了厨房。如果有人叫我粉刷厨房，我可能会搬家那活动，写我的文章!我可能会说服自己，另一项活动确实需要马上去做。

但是，正如简说：“如果我看电影而不是工作，我甚至不起作用，所以拖延流离失所请享用那部电影因为我应该正在做的事正笼罩着我!”

拖延在流离失所上茁壮成长。当你拖延时，感觉不舒服。专注于如果您不做你需要做的事情，你会感到怎样。让这种不适让你通过做你需要做的事情来缓解它。做一种纯度来做你应该在追求流离失所活动时从未得到的事情。

5）只是说不

“来吧，你稍后可以这样做。来喝一杯。你是唯一一个不去的人。”

不!设定界限:对别人也对自己。说:“我很抱歉。我不去看比赛，看电影，吃饭。我得把这个干完……”看电视、随意上网、和朋友聊天应该是对你的奖励，而不是对你做你该做的事的替代。决定什么时候开始工作，然后告诉自己和别人:“这是绝对没有商量余地的。”保护你的项目不受那些破坏它的人的影响。它需要得到培育和保护，不受任何可能“杀死它”的东西的伤害。

想象一下参加一场你想赢的比赛。你蹲在起跑线上，人群就安静了。这是属于你的时刻。发令枪响了，然后…你put the kettle on and go watch daytime TV.

不，严格要求自己，告诉别人如果他们尊重你，或哪怕有一点喜欢你，他们就会让你工作。

6）猴子做了什么猴子（在它的头上）

你是饥饿的。一份美味的零食在冰箱里等着你(当然，它是令人难以置信的健康)——你可以看到它坐在那里等着你，你可以闻到它，感觉到它。你拖延吗?推迟去冰箱，转而去写报告?不，你像只圣伯纳犬一样冲进冰箱流口水。你在做之前强烈想象的事情会变得很有吸引力。好吧，不管怎样，吃一份自己最喜欢的零食可能比开始工作更有吸引力，但事实是，想象自己继续做下去会让你更难不是(2)。

坐下来，闭上眼睛，想象自己(也许是在电视屏幕上)全神贯注地工作，直到你必须做的事情完成。这样做会让你觉得现在就开始“更正确”。

签署一份独立宣言(摆脱拖延症)

更多的研究表明，在证人面前签署意向书会让你更有说服力地履行自己的意愿。在值得信赖的朋友或同事面前写好或打印出一份意向书。告诉他们，当你在某个日期完成任务时，你会在他们面前“签字”。这听起来可能有点疯狂，但却非常引人注目。

简想再约一次。我告诉她她不需要，她可以用这一个半小时做她需要做的事情。我不想成为她的替代活动)。第二天她打电话给我:“昨晚，我重新开始写论文;我整整工作了七个小时!就好像我又重新爱上了我的主题。”

几个月后，我再次见到她，因为她想戒烟：“我不仅停止了拖延工作，我也停止了戒烟也会戒烟。”

什么时候你停止拖延，你会发现涟漪福利将远远遍布。