如何少看电视

7个少看电视的好理由,加上5个小贴士

你可能听说过,当一个人溺水时,他的整个人生就在眼前上演。但想象一下,如果你的大部分记忆根本不是你的,而是由成千上万小时的其他人们的经验。许多人未来的记忆将是被动吸收他人生活的片段——从数万小时的电视机前瞥见的。你会成为那些人中的一员吗?

“现在等一下换台的时间!”你可能会问:“在电视机前虚度光阴有什么错?”那得看你自己想要什么了。

这就是你在看的东西——多少钱?

美国人平均每天看电视的时间超过4小时;一周工作28小时。这相当于每年有两个月不间断地看电视。在65岁的生命中,这个人将有连续9年的时间被“人才流失”所困。你要被动地交出你自己的很多生活(1).毕竟,我们人类活不了那么久。

到普通美国孩子18岁时,他们将在电视上看到20万起暴力事件,其中包括4万起谋杀案。美国电视在全球范围内播放(和复制),因此滥用电视确实是一个国际问题。难怪长期看电视甚至可能对你的理智有害。

少看电视来拯救你的理智?

2007年7月,在田纳西州纳什维尔举行的一次会议上,美国医学协会的约翰·纳尔逊博士说,如果3000项研究中有2888项表明电视暴力是现实生活中反社会行为的一个因果因素,那么大规模的电视消费就是一个“公共健康问题”。

不过,如果看电视能让我们大多数人更快乐的话,这也不一定是坏事;但是,总的来说,它不是。原因如下:

事实证明:看太多电视会让你不快乐

不快乐的人往往看更多的电视。没什么好惊讶的。不快乐让我们变得被动,让我们想要“逃避”到麻木的专注中。在这种情况下,电视就像毒品一样。而且它使用方便、即时、合法,而且不需要额外花钱(只要你有电视,在某些国家还需要许可证)。

心理学家发现,快乐的人社交更多,阅读更多,性生活也更多,但观察更多电视。马里兰大学的约翰·罗宾逊和史蒂文·马丁还发现,不快乐的人看电视的时间比快乐的人多30%(2).但什么是因,什么是果呢?是不是当我们不开心的时候,我们会看更多的电视,而反过来,我们也会看电视使我们不开心吗?

重度电视(和电脑游戏)用户报告说,他们比轻度用户感觉更不快乐,更焦虑,而且在观看一段时间后,情绪似乎比观看前更糟(3).快速缩放、音量变化和其他现代编辑技术耗尽了人类对焦的能力(并不断地重新对焦);这就是为什么在看了几个小时电视后,我们会觉得“精疲力尽”,但并没有得到休息。我个人建议抑郁的人限制看电视的时间,因为看电视会让人筋疲力尽,破坏情绪,影响睡眠。

所以,看太多电视会让我们感觉不那么快乐,但它也会让我们缺乏创造力,缺乏上进心,无法集中注意力。似乎过多的远程凝视也会限制认知的发展,使我们解决问题的能力下降。

过度使用电视的沉重代价

经常看电视的人倾向于用它来“放松”,但它很快就会让我们变得非常被动,因为所有的想法和能量都来自它其他人。电视使我们都成了壁花;生活事件的非参与者。当然,有些电视节目可能是吸引人的,令人兴奋的,真正教会我们新事物,但普通的无节制的电视饮食包含太多的垃圾。

当电视被引入社区后,“成年人和孩子在解决问题时都变得不那么有创造力,更不能坚持完成任务,更不能容忍没有安排的时间。”(4).孩子看太多电视(即使只是“在背景中”看)会导致注意力、词汇量和认知发展受损(5).所以电视可以使我们不快乐和愚蠢;当然,在电视机前消磨时间也会让我们变胖。

少看电视,变苗条

当然,不活动会堆积旧的脂肪,这意味着我们长期使用器官和肌肉不足,以至于它们的效率会下降,但看电视会让我们变胖还有其他原因。例如,边看电视边吃东西已经被证明会增加食物摄入量,部分原因是看电视本身的分散注意力的效果(6).令人惊讶的是,研究人员发现一边吃午餐一边看电视会增加下午吃零食的可能性,因为电视干扰了在被编码之前吃过东西的完整记忆。所以少吃的一个方法是充分意识到当我们吃;而电视可能会长期干扰这一过程。

看电视过量还有另一个可能的危险。

少看电视,自我感觉更好

变得更聪明,更有能力解决问题,并拥有所有额外的时间你自己的经历和学习新事物会提高你的自尊,但我也认为过度看电视可能会对自尊产生损害的影响,还有另一个原因。

电视上描绘的普通人往往比“现实生活”中的普通人更苗条、更富有、更漂亮(至少在我的生活中是这样)。如果我们养成了把自己和来自“电视世界”的人进行不愉快的比较的习惯,那么我们对自己的看法可能会受到这些不切实际的比较的影响。

好了,说了这么多,我想澄清一下,是的,我也看电视。好了,我说出来了。我衰退;我休息室;我崩溃了;大家都知道我盯着角落里那神奇的光源,一瘸一拐的下巴就像被切除了脑叶,喝醉了,反社会的狒狒。但是,总的来说,我喜欢控制我的用法,我发现下面的方法很有用。所以,如果你想少看电视,那么我希望这些建议对你也有帮助。

1)打开/关闭开关

这听起来显而易见,但我认为最糟糕的看电视方式是完全不分青红皂白;看什么就看什么,不管你是否真的选择看它在你的正确(非电视头脑)。如果我想看一部电视电影,我会训练自己在开始时打开,在结束时关闭。当然,我可以看完新闻,再看那部必看的关于过度放纵的北京哈巴狗的节目。但事实是,当你被困在电视世界时,一切看起来是个不错的观看主意。告诉自己:“好吧,8点我要打开电视看________,然后再关上,洗个澡/看我的书/打电话/实现世界和平。”

2)有不看电视的日子

我们大多数人有时都喜欢看电视,但放弃你生活中的大部分时间来观看你甚至不太喜欢的节目是一种浪费。开始每周有一天完全不看电视。计划用这段时间做点别的事情。阅读,出去见朋友,参加运动,或学习其他活动——电视不会想念你。在某些方面发展自己。一开始可能会觉得奇怪(这取决于你使用电视的时间有多长),但很快你就会发现,当你开始戒断自己对情感的控制时,你就会期待没有电视的日子。

3)提醒自己为什么要少看电视想要少看电视

养成反复阅读这篇文章的习惯,提醒自己要“更有活力”——也就是说,要活出精彩的人生你自己的经验——你需要少看电视。提醒自己晚上少看电视会睡得更好,特别是早点关掉电视。提醒自己,任何曾经取得成就的人都会不得不有限制他们看电视(拿破仑、佛陀、艾萨克·牛顿爵士——呃,显然我在开玩笑;但你已经明白我的意思了)。

如果你每天看一个小时的电视,你一个月仍然会看30个小时;在10年的时间里,仅仅是连续看了152天电视。如果你花时间去学习任何东西,你就可以成为世界专家。

电视真的是新的“人民的鸦片”。

4)多出去走走,少看电视

是的,我知道;电视几乎可以在任何地方观看。但如果你在户外的自然光线下,你就不太可能浪费时间看电视。大多数人在室内看电视,这意味着他们错过了必要的维生素D来源和新鲜空气。有证据表明,呆在户外(即使是阴天)可以改善我们的情绪,帮助我们夜间睡眠(7);有规律的散步已经被证明比抗抑郁药更能缓解抑郁(8).记住:电视本质上是一种镇静剂,所以你需要做一些积极的事情来抵消它的消耗作用。

5)想象自己过着另一种生活

除非我们先改变,否则很难改变设想改变。坐下来放松一下,清空你的大脑(确保电视是关着的)。现在想象一台电视(你可以这样做),但开始想象看东西的画面你自己开始了一种新的生活,在这种生活中看电视的作用要小得多。观察你自己走进办公室,然后拖延看电视,或者有时根本不看电视。看着你自己自然地、轻松地做着各种各样的事情,直到你在没有电视的时候看起来完全自然。

电视无处不在。它已成为背景环境噪声;一种不被注意的噪音污染。人们有时甚至在客人来访时把它作为“背景音”播放。而在英国,你几乎一进酒吧就会被电视的闪烁干扰,像警报器一样不断地召唤你远离你的社交关系,回到平庸的电视世界。

现在,这首歌的歌词是什么?啊,我知道了:“人不忙着生,忙着死……”

参考文献

  1. 根据A.C.尼尔森公司对电视习惯进行的研究,以及由“无电视美国”编制的研究数据,地址为华盛顿特区第18街西北1322号,20036年。
  2. 美国研究人员在分析了1975年至2006年间3万人的社会习惯后得出了上述结论。
  3. 参见:Kubey, R.和Csikszentmihalyi, M. (2002)“电视成瘾不仅仅是一个比喻。”科学美国人2月版,62-68。
  4. 同前。
  5. 一个研究发表于儿科和青少年医学档案研究表明,仅仅把电视作为背景就会扼杀父母和孩子之间的互动,减少说话的数量,可能还会减缓婴儿语言技能的发展。长期以来,科学家们一直怀疑看电视会损害早期发育。事实上,美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)建议在婴儿两岁之前避免看电视,因为两岁是发生重要认知变化的时期。“我们知道,婴儿时期看电视与语言发育迟缓和注意力问题有关,但到目前为止,这种情况仍然存在不清楚为什么首席研究员迪米特里·克里斯塔基斯说。研究人员将传感器安装在两个月到四岁的父母和孩子身上进行调查。在一个月的时间里,传感器会断断续续地记录受试者所说或听到的每一个词。如果电视开着,从电视里发出的话语也会被计算在内,不过研究人员并没有区分受试者是在积极地看电视,还是只是在做其他事情时把电视作为背景。这项技术让克里斯塔基斯的团队精确地量化了看电视对亲子交流的影响程度:新研究发现,电视每开一个小时,婴儿听到的大人的话就少770个字。
  6. 通过重复测量设计,16名年轻的女大学生来到一个实验室,在看电视或不看电视的时候吃固定的午餐。在当天下午晚些时候的品尝会上,他们对饼干的摄入量进行了测量,参与者回忆起吃过的午餐,并对记忆的生动程度进行了评级。所有的参与者都吃完了所有的午餐,他们在午餐期间的食欲评分没有因情况而不同。参与者在看电视时吃午餐后吃的饼干明显多于不看电视时吃的饼干,而且这种影响不能归因于看电视对零食前情绪或食欲的影响。吃午饭时看电视也会降低午餐记忆的生动度。这些结果表明,看电视对食物摄入的影响超出了看电视的时间,还会影响后续的消费。他们进一步指出,这种影响可能与看电视对食物记忆编码的影响有关。(英国伯明翰大学心理学院Suzanne Higgs和Morgan Woodward)
  7. 一种抑郁症叫做季节性情绪障碍影响一些人在冬天没有得到足够的阳光。专家们现在认为,阳光有广泛的情绪提升效果,可能是因为“快乐”激素血清素在夜晚短而白天长时增加。事实上,精神科医生经常建议抑郁症患者到户外晒太阳每天30分钟.额外的好处:你可以涂抹你想要的所有防晒霜,仍然可以获得心情的好处。
  8. James A. Blumenthal博士和他的同事在1999年证明了定期锻炼和抗抑郁药物对重度抑郁症患者同样有效,这让很多人感到惊讶。研究人员对156名被诊断为重度抑郁症的老年人进行了研究,让他们接受抗抑郁药左洛复(舍曲林),或每周进行三次30分钟的锻炼,或两者同时进行。Blumenthal说:“我们的研究结果表明,适度的锻炼计划对那些积极倾向于参与的重度抑郁症患者是一种有效、有力的治疗方法。锻炼的好处可能会持续下去,尤其是在那些把它作为一种定期、持续的生活活动的人当中。”
发表的马克Tyrrell-个人生产力