5种轻松快速入睡的方法

“怎么了？！”

温柔的啜泣把我带进了当时七岁的儿子杰克的卧室。

“我睡不着！“他嗅了嗅，”我早上有一个拼写测验；如果我不能很快入睡，我就做不好了！"

主要问题，这是：没有拼写测试（嗯，他们可以）；不，事实上你越是尝试睡觉时，你越是驱赶它。我们总是被告知要尽力克服生活中的问题，但有时我们能做的最好的事情就是不尝试因为尝试太辛苦做一些事情较少的很可能发生。

二十分钟后，杰克睡熟了。稍后再详细说明。遵循这些简单的步骤，使它更有可能你会开始睡得更快:

1） 冲浪或跳跃时你无法入睡

我们都知道咖啡因和尼古丁会刺激睡眠，所以睡前至少三小时要避免摄入，但还有其他种类的兴奋剂也会对睡眠造成危害。

上网或看电视会刺激大脑，延缓“睡眠舒缓药膏”的出现。快速定格、不断变化的电视画面或通过点击鼠标将大脑置于“高度警惕”状态，可能需要数小时才能“降下来”。如果你想快速入睡，你需要提前准备好大脑。

另外，看书也可以帮助你打盹，因为它不会不断激发“方向反应”(你的注意力会快速转向新的图像)，而是鼓励内心的专注，反映出我们是如何开始入睡的。

下一个技巧是关于质量因为有时候你最好保持清醒。

2） 吃、喝、睡不好

并不是所有的睡眠都是平等的——有些睡眠比其他的好。这不仅仅是我们是否睡眠，而是睡眠质量质量这是我的睡眠。

错误的睡眠方式会让你疲惫不堪。我经常向那些抱怨自己睡不着觉的客户保证，并不是所有的睡眠都是真正宁静的。事实上，有时候醒着放松比睡着更好，但是焦躁不安的.

在退休前豪饮(尤其是大量豪饮)可能会让你入睡，但是质量你的睡眠质量可能会很差，你会在睡着几小时后醒来。睡前吃大餐也会导致睡眠不足和断断续续。不要饿着肚子去睡觉，但要确保你的胃有足够的时间来消化一天的最后一餐，并考虑到你醒着不喝酒可能比睡觉时喝得酩酊大醉更好。

3)你的卧室安静吗?

由于反复出现的问题，入睡可能会成为一种担忧，以至于你会将仅仅是在卧室里就与焦虑联系起来。这种“条件反射”会开始变得非常自动，就像有些人因为预先的条件反射而进入医生的候诊室或医院时立即感到焦虑一样。

如果你花了（也许）几百个小时在卧室里感到焦虑，房间本身开始让你感到焦虑——“经典条件反射”在起作用。

有时人们告诉我，他们呆在别的地方睡得更好，因为他们可以在一个“新鲜的地方”入睡，而不必担心那些完全清醒的焦虑。

仅仅重新布置你的卧室（甚至重新装修）就足以将任何旧的消极触发因素重新组合成更催眠的触发因素。你的睡眠区域应该只用于睡觉（和做爱？）。在床上或床旁工作不会太容易引起休息。毕竟，大多数人在办公室里感觉有多安静？

尽可能地消除光线和噪音。你的房间越暗，你睡得越深。如果你做晚上起床时，不要开灯，因为在你看来，这意味着日出了。现在，让我们来看看如何消除最强大的精神兴奋剂之一:

4)不要担心;被困

小杰克的担心使他无法入睡。有没有注意到，在午夜的时候，哪怕是小小的烦恼也会大大地放大？

忧虑是一种兴奋剂，它使我们保持警觉。要入睡，忧虑需要从脑海中消失。

如果你发现自己在担心(即使你担心自己可能睡不着)，把你的担心写在纸上。然后把那张纸撕了扔了。在卧室之外的另一个房间里做。如果你的思绪回到了那些担忧，那么再次站起来，把这些担忧写在纸上，然后扔掉。继续这样做。通过这种方式，你实际上开始调整自己的思维，让自己不去担心，因为不担心的“奖励”超过了担心的“惩罚”。试一试。

5） 用你的思想关闭你的身体

“我就是关不上！"

我听过多少次了？我喜欢向“熟睡者”保证，当我们进入睡眠状态时，大脑实际上并不会“关闭”。相反，它会变成一个“开关”更多的以另一种方式活跃。你大脑的某些部分实际上“转换”了在…上＇．

首先我们的注意力从外部意识到内部专注。我们对外部现实的感知越来越少，而对内部生成的图像的感知越来越多——这些是我们在进入早期睡眠的催眠阶段时体验到的“梦片段”。有时，你可能会有意识地意识到大脑中这一造梦部分的“开启”。

有一种很好的方法可以鼓励这种早期睡眠阶段，称为“三件事诱导”。这是一种自我催眠技术，它可以鼓励人们集中精力，并使有意识的头脑疲劳到更容易入睡的程度。但是，即使这样做不会导致第一次尝试就很快入睡，它也会变得更容易你会更放松。

我自己最喜欢的快速入睡技术

• 睁开你的眼睛。将你的目光固定在一个特定的点上，不要移动你的眼睛，在心里列出三件你能在周边视觉中看到的东西。例如，你可以对自己说:“我能看到衣柜的侧面、窗户的边缘和门。”如果太黑了，看不见，那就想象看到房间里你知道的东西。
• 现在，睁大眼睛，把注意力放在你能听到的任何东西上。告诉自己，“我能听到远处的交通，隔壁的打鼾声：），当我开始放松时，我自己的呼吸
• 现在把你的注意力转移到任何你能注意到的身体感觉上。例如，当你的手开始感到有点温暖时，你可能会注意到你的手的感觉，你可能会注意到你的头下的枕头的感觉，或者当你呼吸时你的隔膜的上升和下降的感觉……

现在转向想象

• 现在你已经注意到你能看到、听到和感觉到的三件事在现实中,闭上眼睛，集中精力做三件你能做的事情想象看，就在那一瞬间：一个蓝色的圆圈，一个苹果，一个阳光斑驳的大海，或者任何我想到的东西。
• 接下来关注三件你可以做的事情想象可能是一个音符，一个朋友的笑声，一只猫的呼噜声。
• 你可以做三件事想象感觉：可能是几秒钟的美妙按摩，在一个非常安静的浴缸里是什么感觉，或者凉风吹过你的脸是什么感觉……继续这样做，直到你渐渐消失，或者至少变得非常放松。

温暖的光芒在你的手中

这里有一个额外的提示：当你躺在床上时，想象一下在明火周围加热你的手，因为这会使血液进入手部，从而使它们升温。这意味着，相对而言，你的核心体温相对于你的四肢会变冷——这是你入睡时自然发生的事情。(1)

杰克很苦恼。我意识到他的尝试睡觉使他无法入睡。所以，原则上来说，当你想睡觉的时候，你更有可能睡着保持清醒，我告诉他:“好吧，我保证你很快就会睡着的。”但如果你可以午夜前保持清醒，我给你20英镑。”

“真的!”现在他显得很感兴趣。

“是的，如果你能保持清醒到凌晨2点，我就给你50英镑。”

他打了个哈欠，但也开始计划如何处理这笔巨额财富。从试图入睡到试图保持清醒，这意味着他几乎马上就睡着了，这让我松了一口气。