如何自然治疗失眠

“睡眠。我只需要睡一觉。多年来我一直失眠，而且越来越严重。”娜塔莉五十多岁了。她告诉我，最近她开车在新西兰到处转悠，几乎没合眼。“我总是无法入睡，无法入睡。我吃了安眠药，但没用。我试过催眠疗法，白天锻炼，甚至信仰治疗!你可能会想，在新西兰开一整天车，我都累得睡不着觉了，但事实并非如此。”

你可能已经读过我的"5种安稳的快速入睡方法“这篇文章尝试并测试了让你入睡的方法，我建议你试试。在这里，你会得到更多帮助我帮助娜塔莉的想法克服失眠，开始恢复性睡眠她非常需要。让我们从最基本的开始:

1)检查卫生

当一个人有一个长期的问题时，他们往往会成为这方面的专家。毫不奇怪，娜塔莉知道“睡眠卫生”的所有知识，但我必须检查一下。一位女士曾经告诉我，如果她睡不着，她会起床给自己煮一杯浓咖啡。所以我从来没有想过。

例如，娜塔莉：

• 减少“数字刺激”，如睡前看电视和使用电脑?
• 减少或停止摄入咖啡因?娜塔莉早就不再喝茶、咖啡，也不再滥用尼古丁。
• 睡前避免饮酒？酗酒会让我们入睡，但会在晚上晚些时候把我们吵醒，这会妨碍我们正常的提神睡眠。
• 她累了就去睡觉？（“我累了总是累了！）好吧，每天晚上固定时间上床睡觉？
• 找到解决烦恼的方法吗？忧虑和咖啡因一样肯定是一种兴奋剂。
• 避免在白天睡觉?睡眠就像一只动物，需要捕捉、训练和限制在夜间。白天睡太多会扰乱大脑的睡眠/觉醒周期。
• 下午5点以后不锻炼?事实上，娜塔莉在这之后的很长时间里一直在努力锻炼，因此过度刺激了她的身体系统。
• 睡觉前避免吃太多？感觉浮肿和不舒服对睡眠没有帮助。
• 我帮助娜塔莉设计了一个“睡眠仪式”，一个常规的、逐渐放松的睡眠程序：晚上10点关掉电视，洗个热水澡（热水澡后相对凉爽会让我们感到困倦），读几章她的小说，上床睡觉，如果她还想读书，那就多读一点，然后关灯。

我还检查了她的房间是否太热或太冷，是否黑暗，周围的声音是否没有打扰到她。

一旦我们检查了她的睡眠卫生是否正常，并设计了一个就寝仪式，我们就开始观察她失眠的情况。为什么我们要这样做？

通过了解你的睡眠模式来治疗失眠

娜塔莉对失眠症很了解，多年来一直在努力治疗，有时甚至还会失眠有更好。当我们培训治疗师时，我们要求他们不仅仅关注问题发生的时间有曾经有过，但也曾有过没有。通过了解什么时候事情自然更好，我们可以找到线索，了解一个人如何学会不再有问题。

“跟我说说失眠没那么严重的时候吧。”

娜塔丽的脸变得容光焕发，额头上的皱纹似乎也变得光滑了。“当时我在法国度假，住在朋友家。不知道为什么，我在那里的时候睡得很好。我真的完全忘记了失眠!”

想想你睡得更好的时候。在你生命的那个时期有什么不同?你在更安静的地方吗?你的饮食有变化吗?呼吸更多新鲜空气?对你的日常活动更有热情和投入?

当然，度假并不是“真实的生活”，但我们能让“真实的生活”更像度假吗?娜塔莉开始有意识地花更多的时间在户外，她意识到她一直在法国这样做。

3)在双赢的情况下治疗失眠

世界著名的催眠学家米尔顿·埃里克森博士有时会把醒着的时间描述为“额外的时间”。我们都知道这一点尝试睡觉会减少这种情况的发生。如果你完全清醒，不要在床上完全清醒。床是用来睡觉的（大部分）。娜塔莉会花几个小时醒着躺在床上，担心睡不着。

“你有什么要做的吗?”我问她。

“是的，我正在为工作写一份重要的审计报告。有时我晚上睡不着，想着那件事。”

“好吧。现在，我不想让你睡觉。当你开始睡过头时，那是因为睡眠已经自然地恢复了。现在，下次——如果还有下一次——你发现自己完全清醒了，就起来，到另一个房间——一个不太暖和也不太亮的房间——开始写报告。”

实际上是娜塔莉做的。在我对她进行催眠治疗后，她睡得好多了，但她醒来时仍然感到警觉和不安。于是她站起来开始写报告。这让她暂时摆脱了失眠的困扰，给了她一种成就感和如释重负(因为工作已经完成了)，也让她有了另一种选择(“哦，好吧，如果我今晚不睡觉，我还可以继续写那份报告。”)。

奇怪的是，我们创造了一个双赢的局面，但事情是这样的：一点一点，娜塔莉开始反抗。她发现晚上起床工作越来越难。当她这么做的时候，她工作的时间越来越少。她开始睡懒觉。

我的问题从:“这怎么算是失眠?”到:“那么，你晚上做了多少工作?”她甚至开始有点害羞，说她没有一直在工作，却一直在睡觉!我得委婉地提醒她睡过头是好的但如果她真的发现自己完全清醒了，她可以利用这些“额外时间”在工作中取得进步。如果你真的睡不着，起来做点别的事。

4)保持头脑

我一生中经历过几次轻微的失眠，尤其是在我开始学习如何自我催眠之前的几年。有一个特别的技巧我想和你们分享，因为它对很多人都非常有效，包括娜塔莉。

失眠与刺激有关。即使我们感到累了，阻止我们睡觉的是某种高度的唤醒(当你真的对某人生气的时候试着睡觉吗?)我过去常常发现自己的脑袋里满是愚蠢的想法——那天人们说了什么，我早上可能会做什么——不是所有的担心，但很多都是不必要的闯入我的大脑。

我开始尝试自我催眠。我是这样做的：

• 意识到我的头脑在旋转，甚至“旋转”。
• 想象一下，看着我自己坐着，看起来很平静，深呼吸——也许是在一个看起来很平静的花园里。
• 把这些想法想象成许多白鸽（有时是一小片灰色的薄雾）在我周围快速地飞成一个圆圈，几乎是疯狂的。这样，我在观察这些想法，但它们与我是分开的。
• 看着快速旋转的思想漩涡在我的形象周围开始逐渐减速——思想。。。减速。。。向下。。。
• 现在一些鸽子（一小片薄雾）开始从我身边飞走，很快我周围就只有一两只鸽子在拍打。然后这些鸽子开始缩小，在我周围形成一个更大的圆周，直到最后它们消失。

所以我在调整我自己的想法：看到他们中的许多人在我周围快速移动，然后我看到他们缓慢、缩小和消失。我花了一点时间练习，但事实证明这是非常有效的。

不要放弃你自己将治疗失眠

娜塔莉来见我时因失眠而恼怒。她基本上已经下定决心，没有什么可以帮她了。但我向她保证，人们有能力改变自己的某些方面，即使这是一个(极其)长期存在的困难。

我和她相处了几个星期，当她开始一点一点地恢复正常睡眠时，她也开始看起来更年轻了，毫不奇怪，她又开始变得更加开朗了。在我们分手之前，她告诉我:“我开始感觉自己是真正的我。”