如何轻松愉快地醒来

“清晨的快乐是非常令人讨厌的。”~William Feather

醒醒吧!快点，起床!

你是否注意到人们平均需要的睡眠时间总是“多5分钟”?可怕的闹钟响了，或者你的伴侣大声叫你起床!“再给我5分钟”——好像300秒就能补充苏醒者一天所需的一切。

当然，多睡五分钟并不能弥补一夜的睡眠不足，但它确实让我们觉得，至少，我们有时间为进入垂直而连贯的清醒生活世界做准备。

公平地说，有些人似乎天生就是“醒得慢”的人，他们在起床后至少60分钟不能做重大决定(除了要不要喝咖啡)。也许有一些基因标记决定了早晨的快乐和晚上的困倦，反之亦然，但我怀疑“百灵鸟和猫头鹰”的刻板印象很大程度上取决于生活习惯和行为，而不是基因决定的。各种各样的原因都可能导致你无法从睡梦中醒来，继续一天的工作。重要的是要弄清楚是什么让你在醒来时感受不到春天的喜悦(即使是在冬天)。那么，是什么让我们在日出时如此不愿离开被单呢?

如何唤醒引起早晨困倦的原因

以下是一些可能导致早晨嗜睡的原因。还有一些建议让你醒来时更有激情．

睡眠太少。是的，你先在这里听到的。事实上，这很明显，不是吗？

大多数青少年每晚需要10个小时的睡眠^(1）-比普通成年人多几个小时。因此，在仅仅7或8个小时的睡眠后，试图将你的青少年从被子下面撬出来，可能就像试图在马被完全冷却之前将一匹口渴的马从槽中拖走一样。

好吧，也许你已经不是青少年了（虽然你可能曾经是），但我们都需要睡眠——不仅需要适量的睡眠，还需要高质量的睡眠。看起来不同的人，做需要不同的睡眠时间;所以，如果你早上起不来，可能只是你没有足够的时间睡觉。

1）冒着显而易见的风险：多睡一会儿。睡前要有一个放松期，这应该是一个合理的时间，让你有足够的睡眠时间。这种放松时间也意味着睡前至少一个小时内不看电视或不使用电脑，因为服用这些“数字兴奋剂”会使人难以入睡。

正确的睡眠太少了。人们早就知道，抑郁的人醒来时会感到疲惫。事实上,更多的他们睡得越久，就越不想醒来并获得动力。这是怎么回事?当然，如果你睡了足够多的时间，你最终会感到神清气爽?

但并不是所有的睡眠都是一样的。当我们快乐时，或者说是合理地快乐时，我们将有大约75%的深度恢复、休息和恢复活力的睡眠，而不太休息的REM或“梦睡眠”的睡眠比例为25%^（2）．

我并不是说，如果你每天早上在一个六岁的孩子生日那天早上醒来时没有像他那样精力充沛，你就会感到沮丧（我当然不会）。但如果你似乎睡了足够长的时间，但醒来时仍然精疲力竭，那可能是因为你现在比平时更担心，担心增加了快速眼动睡眠的比例，而牺牲了我们都需要的慢波“深度睡眠”。

2）如果你觉得睡眠“烦躁不安”，醒来时(即使是在睡了很长时间后)也会感到疲惫、焦虑或平淡，那么就考虑解决你白天的担忧和担忧吧，这可能会让你在睡着时也更难“关机”。看看我的“缓解身心紧张”篇文章。

安眠药。老的“睡眠者”可能会让你入睡，但就像白天的压力和紧张会让你无法入睡一样正确的种类你需要的深度睡眠，这意味着你醒来时感到精神不振和疲惫。

3）如果你觉得你必须服用安眠药，要注意安眠药会给你带来多大的宿醉，并限制你的服用量和服用时间。没有什么能取代自然睡眠。如果你觉得自己像很多人一样对安眠药上瘾，那么在医生的帮助下，采取措施戒掉自己的瘾。如果睡眠质量差，没有睡眠可能比有睡眠好。

酒精。这同样适用于夜间dram。早上感觉“被麻醉”可能会发生，因为你确实是。睡帽，就像安眠药一样（当然，这些东西永远不应该同时服用），可能对你有帮助去在某种意义上说，你会失去意识，但睡眠需要不受酒精的干扰，才能达到最佳状态。酒精即使不会影响睡眠时间，也会影响睡眠质量。

4）不要每晚都喝酒，我敢说，大多数晚上都不要喝酒；如果你这样做了，一定要在睡觉前三四个小时停下来。如果你觉得自己的饮酒已经失控，那么要明白，当你还在喝酒的时候，你不可能在早上感到眼睛明亮，即使是一两杯酒也可能会让你第二天慢下来。

血糖水平和能量。swimming-pool-load如果你喝可乐,吃糖的山,甚至如果你过度摄入蔗糖,不断飙升的血液甜的东西,以及使它更有可能你会生病和脂肪,会毁坏你的能量水平^（3)．

5)要想醒来感觉到更自然的活力和活力，看看你的饮食。它是否充满了隐藏的、不那么伪装的糖（包括果糖和葡萄糖，这两种食糖的成分）？你是否用过多的未精制碳水化合物来提高你的血液胰岛素水平？（这也会对你的能量水平造成严重破坏。）如果是这样的话，真的开始关注让你的饮食不太容易增加你身体的糖分水平，更多的关注保持这些水平，即使是为了可持续的能量。

但信不信由你，带着更多的热情醒来并不全是身体上的。

带着正确的态度醒来。如果我们预计带着一条死鳟鱼的全部能量不情愿地醒来，那么这个期望就会自我实现。同样地，如果我们完全把多睡在被窝里的时间视为一种“享受”，那么这种态度可能会让你更难摆脱床上舒适的枷锁。

6)养成想象自己从床上跳起来的习惯。在你的脑海里，看着自己醒来，充满活力和热情地起床。你可以在前一天晚上做这个可视化练习，因为你正在漂流。

养成按照自己的意愿开始新的一天的习惯，感受到不断增长的能量和热情，最终会让你的生活更加有趣和富有成效。