如何控制你的愤怒

从前，在古代日本，有一个年轻的武士。他的剑术很强;他对自己的控制力很弱。一天早晨，他碰巧遇到一位睿智的老人。据说，这位老人的剑术甚至比这位年轻的暴发户还要好，但他觉得没必要给别人留下深刻印象。

“如果你真这么聪明，”年轻人要求道，“那就给我解释一下地狱和天堂是什么意思吧!”

老人向年轻的武士发起攻击。“我为什么要对一个像你这样自命不凡、自以为是、自命不凡的人说话？走开，软弱的人！”

现在没有人敢对武士那样说话了！他怒不可遏，双手因愤怒而颤抖，拔出剑，仿佛要把这位古代圣人的头和身体分开。

但这时，大一点的人平静地转过身来说：“回答你的问题：我的孩子，那是地狱！”战士感到惊讶和谦卑，因为另一个人竟然冒着生命危险来说明这一点，并很快重新控制了自己。看到这位头脑发热的年轻人平静下来，老人轻轻地指出：“我的儿子，这就是天堂！”

愤怒会杀人——不仅仅是另一个人

过去人们认为，表达愤怒是“健康的”——“把愤怒都发泄出来”，这样可以防止“把愤怒都憋在心里”会对你造成的伤害。但现代健康和死亡率研究发现，极度愤怒的释放和控制愤怒对心脏和免疫功能的伤害是一样的。（1） 当然，由于其他人选择表达而不是压抑自己的愤怒，数百万人躺在那里死去或受到精神创伤。

不断地发泄愤怒并不能摆脱它，这与20世纪70年代流行的心理治疗观点相反;它使人们更多的可能会生气，而不是更少。（2） 你做的事情越多，你就越有可能去做。

与吸烟、不良饮食和缺乏锻炼加在一起相比，经常发脾气更能预测心脏病导致的早死。（1） 事实上，甚至回忆你感到非常愤怒的时候可能对心脏有害。(3)

教导人们控制自己可以拯救他们自己的生命，也可能拯救那些让他们生气的人的生命。

良好的愤怒管理不是“学会表达你的愤怒”（向某人表达你不高兴的事情最好是果断而冷静地进行），也不是把它全部装起来，这仍然会影响血压和心脏功能。是关于少生气。

愤怒会让人上瘾，就像任何上瘾一样，它似乎能带来真正的回报。在一个原本沉闷的日子里，我们可能会因为兴奋而兴奋。当我们失去自我意识，享受正义的确定感时，我们会快速获得他人的关注。我们可能会发现，我们更多地是通过恐吓他人来达到自己的目的。

但如果你真的想在自己的头脑中找到“天堂”，并帮自己的忙，那就继续读下去。

1） 是什么让你恼怒？

什么使你生气？事实上谁让你生气?生气就像一个催眠触发器。它会开始感到自动。如果你对某个人生气过几次，你会“习惯性地”对他们感到愤怒，所以仅仅看到他们，甚至听到他们的名字都会让你生气。了解你自己的诱因，花时间积极地做出不同的反应。

2)要冷静，要聪明

愤怒使我们愚蠢。字面上（4） 当我们生气时看似好的想法，当我们冷静下来时却显得很愚蠢。我们越生气，智力下降的越多。即使是最聪明的数学教授，在愤怒的时候，也不会比愤怒的大猩猩更连贯。

给自己时间重新接触你的“思考”大脑。深呼吸，告诉自己你会冷静下来的。即使对方“错了”，你也不会因为失去控制而浪费精力或对自己造成进一步的伤害。数到十，每次数到十，对自己说，“我越来越冷静了……”

3） 看到更大的图景，愤怒就烟消云散了

愤怒像一种破坏性的恍惚状态一样缩小了注意力。当我愤怒的时候，我只把现实看成是全部或者什么都没有，并且错过了灰色的阴影。我们想得越多，就越生气；但是，反过来，愤怒让我们的思维更黑或更白。想想愤怒的人使用的语言（除了诅咒）。愤怒让我们看到别人的恶意，而事实上他们可能犯了诚实的错误：“你是故意这样做的！”

如果可以的话，离开自己，做“大局”思考。

问问自己:“换个角度看这件事是什么?”把自我怀疑当成一种工具:“我可能在哪些方面错过了什么?”我想起了一个朋友，她曾经生气地和一位邻居说话，而这位邻居似乎从来没有回答她提出的谈话。当她发现他完全聋了时，她的愤怒消失了。

别生气了，发发慈悲吧

愤怒使我们把别人看成是物品被采取行动而不是人类与人互动。当我们觉得某人阻止我们得到我们想要的东西时，我们会对他生气。其他人只会成为障碍。而且，因为我们在愤怒时会将他人客观化，所以我们更可能使用暴力，因为毕竟，物体可以被移除或击打。

通过有意识地记住让你生气的那个人是一个有需求、恐惧和问题的人，而且他们曾经是一个小婴儿，你就可以开始把这个人看成是一个人。我认识的一个人说，他开始控制自己的愤怒时，他开始把他生气的人想象成一个6个月大无助的婴儿:“我的愤怒融化了，”他告诉我。

5） 还有…呼吸…

愤怒不仅仅发生在你的脑海里。当愤怒上升时，你的血压也会上升。你的呼吸开始加快。血液会被泵入你的胳膊和腿来战斗。天然类固醇会释放到你的血液中，让你感觉更强壮，更不容易疼痛;这就是为什么愤怒的人可能会毫无痛苦地撞墙或撞车窗——当然，这要等到以后。

因此，不要只是缓和愤怒的黑人或白人“极端主义”思想，还要在身体层面上处理自己的愤怒。想一想：“我不可能因为这个而血压升高！”深吸气，然后慢慢呼气。你的呼气需要比呼气更长。如果你这样做，你会很快平静下来，血压也会很快恢复正常。你还会发现你可以再清楚地思考。

下一个技巧可以帮助你提前做好准备，这样你甚至可以避免生气。

6） 让愤怒知道谁是老板

因为愤怒发生得如此之快（让我们忘记了所有这些绝妙的秘诀），所以提前排练以平静取代愤怒是个好主意。正如技巧2中所说，花时间深呼吸来放松。吸气数到5，呼气数到7（记住：要放松，你需要呼气的时间比吸气的时间长）。当你想到以前你会自动生气的典型时刻时，继续这样做（你的伴侣有时会给你看，另一个司机在路上拦住你，服务不好，你的孩子行为不端，等等）；但是当你现在回想这些时候，慢慢均匀地呼吸，5英寸7英寸。这就开始编程了你的身体在这种情况下，要冷静应对。

7） 克服真正的挫折

好好看看你的生活。我们都有需求:对充足的睡眠、食物、注意力、意义、地位、刺激等的需求。这些需求在你的生活中得到了怎样的满足?你不吃饭吗?获得足够高质量的睡眠?对你的工作和社交生活满意吗?

没有满足你的需求并不是生气的借口，但它确实让你更容易生气。我要问客户的第一件事是：“你的睡眠怎么样？”有时候，当我们解决睡眠问题时，我们也会解决愤怒问题。

最后，记住佛陀的话：“愤怒就像抓着一块热煤，意图把它扔给别人；你是被烧焦的人。”

如果你愿意更多的帮助管理你的愤怒，看我们的管理你的愤怒催眠包．