学会原谅自己，释放压力

他多年前就原谅了她，但现在她和他一起坐在我的办公室里，陷入了悲惨的境地。

“我做的事太卑鄙了!”她浓重的爱尔兰口音变得更加刺耳了。“那天我有罪，我恨我自己!”

琼从来没有原谅过自己，她心理上的自我鞭笞现在正威胁着她和那个仍然深爱着她的男人的婚姻。

“你做了什么可怕的事?”是什么使你现在还难以原谅自己?”

她接下来说的话让我措手不及。“我捅了我丈夫!”这些年来，我一直感到强烈的罪恶感。”

自从“刺伤事件”以来，琼一直是一个模范妻子，她的丈夫爱她，欣赏她，尽管28年前的争吵最终导致他进了医院——在胳膊上织针——没受太严重的伤，但还是受了伤。他希望她能原谅自己，这样他们就能一起向前看，但她似乎就是做不到。现在他们都看着我寻求答案。

(仍然)是关于你的

内疚、愧疚、自责;她既有全部的，又有多余的。当她的丈夫绝望地对她说:“这甚至不再是关于我，而是关于你!”

做你会发现很难原谅自己？原谅自己并不等同于“让自己摆脱困境”或不承担责任。相反，它是接受足够的自责就够了。因为在某一点之后(正如琼的丈夫指出的)，它几乎会变成一种受虐的自我放纵的形式。

这里有一些方法可以帮助你原谅自己，继续前进。

1)寻找减轻罪行的情节

自我原谅并不意味着找借口;相反，它是关于寻找理解。所以问问你自己:你在哪个州?当我们非常情绪化的时候，有一小段时间，我们的大脑是“不正常的”。是你:

• 过分强调吗?
• 不完全掌握所有事实?
• 从经历过非常艰难的过去的立场行事?

我再次强调，减轻罪责的情况不是借口，而是可能的原因为过去的行为。

琼告诉我，她在工作中受到了欺负，她丈夫酗酒(后来戒酒了)导致了她的“崩溃”。列出可能导致你过去行为的重要因素。

2)被敲诈了吗?

想想你是否因为别人无法原谅你而难以原谅自己。想想看:他们是把这当做心理勒索来操纵你吗?

琼的丈夫真心希望琼忘记这一切，继续生活。他甚至一度说:“你知道我活该被捅!我真是一头猪!”但有一个男人(他自己在婚姻中也曾多次出轨)发现他的妻子有过一段短暂的婚外情，多年后的今天，他仍然利用这段婚外情来对付她，触动她的“内疚按钮”。

你是否发现，因为有人试图阻止你，你很难继续前进?记住你过去和现在都只是人类。

你的意图是什么?

问问你自己:“我的意思是给别人或自己造成痛苦?”没有人总能预见自己行为的后果。

考虑一下你是否有意伤害他人，因为我们都会犯错。当然，琼是如此的疯狂，她没有任何意图，也许除了结束她的挫折。但你的意思你所做的事情和你所做的事情的影响可能是截然不同的。如果你真的想伤害别人，那么考虑一下……

你的发行日期是什么时候?

我想这才是真正让琼开始原谅自己的原因。在谈话的最后，我直视着她问道:

“琼，说实话，如果你28年前因袭击丈夫被判有罪，你会被监禁多久?”如果他提出指控，你认为会受到什么样的惩罚呢?”

她苦苦地想了很久。“我不知道……也许五年，也许更短。”

我接着说:“你已经把自己囚禁了28年。告诉我，你的发行日期是什么时候?”

她第一次笑了起来。“我想是多年以前吧。事实上,我是逾期我的释放!”

如果你被“定罪”，你会受到什么惩罚?你觉得惩罚什么时候结束?今天的决定。对于琼，我们确定了她的释放日期。但要做到这一点，我们必须运用下一个自我原谅技巧:

5)建立自己的自我原谅仪式

是的，你没看错。仪式对我们很重要，是一种强大的方式界定一件事的结束和另一件事的开始;所以才会有婚礼，成人礼，葬礼等等。这些仪式很重要，可以帮助我们在人生的各个阶段“筑起一道篱笆”，而我们中的许多人在生活中已经失去了仪式感。

就在那天，我让琼和她的丈夫一起设计一个“宽恕仪式”。她选择在纸上写下她多年前对她丈夫所做的一切，然后把纸放在一个装着编织针的罐子里。她会道歉并签署这份“文件”。然后，她会在丈夫的陪同下，把它扔进他们居住地附近的爱尔兰海中。

所以，一周后，他们写了她的道歉和“自我原谅”的声明，走到一个码头，把签名的声明扔进了水里。琼后来告诉我，当那张纸消失在海浪里时，她感到自己卸下了巨大的负担。她几十年来第一次感到自由，就像我建议的那样。

设计一个简单的仪式来标志你从自我惩罚中解脱出来。

原谅自己，继续前行

无论你做了什么，你都可以为自己和他人创造一个美好的生活。

20世纪60年代，英国政治家约翰·普罗富莫导致了所谓的“普罗富莫事件”，这导致了他自己的辞职，并可能导致政府当时的垮台。但在这丑闻之后的几十年里，直到他去世，他做了很多好事。

普罗富莫辞职后不久，就开始做志愿者，在伦敦的一个慈善会堂打扫厕所。他的余生都在那里工作，最终成为首席资金筹集人，为该组织筹集了大笔资金，并彻底扭转了局面。

社会改革活动家朗福德勋爵他说:“我对普罗富莫的崇拜超过了我一生中认识的所有男人。”

我们不需要被一个行为，甚至是我们生命中的一个时期所定义。同样地，一个人不应该在做了一次英勇的善举后就满足于自己的荣誉，觉得自己无需再付出任何努力，一个人也不应该把一切都建立在一次行动或生活的某一部分上。

我们都需要向前看。