如何克服色情成瘾并让你的生命回来

他穿着西装坐在那里哭了。“我已经不出去了。我怕在工作的时候被人发现。我甚至不想见我的女朋友!它毁了我的生活!”

杰里米说的不是酒精可卡因或大麻他说的是色情成瘾影响了他的工作和社交生活，甚至影响了他的睡眠时间。“说实话，这就好像我被勒索了一样，因为我需要看这些东西!”

色情瘾与任何其他慢性依赖一样真实。当然，你没有注射或摄取任何东西身体。但慢性色情观看确实具有物理效果（大脑中的多巴胺释放）。“摄入”色情花的时间是令人沮丧的，让你筋疲力尽。在他的电脑上观看色情片后，Jeremy无法“关闭”他的思绪足以睡觉。

互联网色情成瘾，就像在线赌博一样，更容易进入，因为曾经参与过的面对面，可以在点击按钮的点击按钮中轻松而暗中地完成。此可用性使其成为更具可能性的毁灭性。那么为什么色情成瘾发生了？

我真的对色情上瘾了吗?

奇怪的是，对色情片上瘾不仅仅是因为性。观看色情片具有催眠作用，因为它缩小了我们注意力的焦点，让我们忘记了时间。所以人们用它来逃避现实，但最终，人们总是想逃离他们正在使用的东西……想逃离这个地方。杰里米说:“如果我在工作中遇到了困难，或者和女朋友吵架了，我会用色情片来忘记一切。”当然，最终，治愈方法变成了诅咒。

你怎么知道你是否真的对色情上瘾?好吧，如果你觉得它控制了你，你经常看几个小时的色情片，经常觉得自己停不下来;如果它影响了工作、社交生活、睡眠，甚至(就杰里米而言)让他错过了吃饭，那么它就需要处理。

“问题，”杰里米用摇摇欲坠的声音告诉我，“我的工作需要很多非常详细的集中度。”

色情会使你的感官迟钝，让你感觉无法集中注意力在其他事情上。它也会让你对自己感到厌恶。

过度观看色情作品会占用你大量的时间，让你无暇顾及现实生活和潜在的生产性项目。你看的色情片越多，你就越想看，你需要看得越极端，才能给你同样的“快感”。

色情成瘾是如何欺骗你的

就像任何成瘾行为一样，色情最终也无法达到它所承诺的效果。首先是建立期望的感觉前你开始查看。起初有兴奋，但随后，一点点，你开始感到空洞，因为'色情峡谷'收集节奏。

而且，与所有铃声一样，您开始感到过载，臃肿与图像。当你终于停止时，你会感觉比你体验到狂欢般的开玩笑所做的更糟糕。

但是，正如杰里米发现的，有一条路可以回去。以下是克服色情成瘾的五个关键步骤。

1）在发生之前感受后果

有没有注意到在你查看色情前的时刻，你被困在此刻？观看色情后如何感受到如何感受？兴奋如何云出现在观看后疲惫，失望，羞耻或厌恶的现实？

下次你受到诱惑的时候，不管出于什么原因，离开这些设备、电脑、DVD或杂志，坐在另一个房间里——哪怕只是20秒。闭上眼睛，专注于记忆现实你的感受后色情观看会话。

把注意力集中在疲劳、自我厌恶、失望和迷糊的感觉上。养成这样做的习惯。这就像揭开一个看似迷人的陌生人的面纱，发现丑陋的现实。在这一点上，你可能会感到矛盾。这就好像你大脑的一部分试图欺骗你的其他部分。

所以：

2）挑战色情巴尼

第二步是挑战你的大脑的上瘾部分告诉你的东西：

• “这不是那么糟糕;人们做得很多！”

挑战：你可以告诉自己：“是的，有很多人自我伤害！”或者：“我不想像那些其他人这样做的人一样！”

• “没关系，你只需要几分钟;只是看看！”

挑战那样有类似的东西：“肯定，看起来我通常会浪费多少时间。我知道你不会让我轻轻地离开！这完全是什么！”

• “来吧，你有一个艰难的一天。你应该得到它！”

挑战也许是：“是的，这将使它变得十倍！我需要一些东西真的让我对自己感觉更好。“

• “谁会知道呢?”没关系!”

挑战你可以说:“唉，我不重要吗?因为我马上就会知道，而且别人也会发现的!”

所以，无论何时你发现自己试图证明看色情片是正当的，学会挑战它。你可以通过捕捉你脑海中试图让你看到的“虚假销售技巧”或“胡扯”来做到这一点。把这些写下来，然后写出真正好的反对意见。

3）深入了解色情成瘾的工作原理

想想什么时候是危险时刻。这些时代有什么不同?你是否更有可能拖延工作项目，或者感到无聊、孤独、不被赏识或疲惫?因为你累了，需要“让大脑休息”而看色情片，会让你感觉很好更多的累了。

制定一个计划，当你有这种感觉的时候，不要把生活的一部分浪费在色情上。如果你感到累了，闭上眼睛20分钟，放松一下，洗个澡，甚至出去散散步(锻炼常常能让我们感到更有活力)。了解你自己，什么时候你更有可能被色情的提示所欺骗。提前计划，告诉自己:“好吧，今晚是漫长一周的结束，我会很累，可能还有点压力。”我知道现在是色情危险时间，所以我下班后要去健身房。然后我会安排和朋友见面。”你越远离色情片，就越容易成为走开。

也想想你没有看色情片的时候，即使你有机会。那时候有什么不同?好好想想。因为这就是解决之道。

4）用你的想象力来帮助自己

经常被说，最大的性器官是大脑。如果你觉得真正性感，那么而不是通过被动观看色情，学会幻想来迷惑你的想象力。你会花费时间更少的时间，可以在你的脑海中“指导自己的色情”。你会发现这最终更加令人满意，但奇怪的是不如观察色情。为什么是这样？

成瘾依赖于“不可预测的奖励”。这意味着如果它的奖励不可靠，我们感到被迫继续做某事;所以老虎机，甚至是电子邮件，可以令人上瘾因为他们并不总是给我们一些有价值的东西。奇怪的是，如果老虎机总是能付钱，它们就不会上瘾!色情片也是如此;有些图片可以做到这一点，有些则不然。你自己的幻想可以持续得到回报，因此不那么上瘾，节省你的时间和精力。

去做一些更有趣的事情吧!

理想情况下，你宁愿把浪费在色情上的时间用来做什么?进一步发展你的事业吗?完善一种乐器?社交活动吗?甚至看电视也能让人感觉更有效率。时间不是无限的，所以与其花时间担心看色情片或感到内疚，不如开始专注于你真正想要用你的时间做什么。假设某人花了40个小时看重复性的色情片(和色情片)是重复)。如果他们用这40个小时来做饭、读书或写作，他们会变得多好?如果你在这些时间里跑步或上舞蹈课，你会有多健康?如果你看了那段时间的历史频道，你会有多了解呢?我们灌输给大脑的东西和我们给身体的饮食一样重要。

杰里米已经三个月没看色情片了。他告诉我，他有惊人的能量，他的“思想”已经恢复，他觉得他可以再次尊重自己。

您的色情成瘾是否冒着真实人的关系？

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