实现酒精戒断

从前，有一只小狗浑身跳蚤。他又抓又痒，在泥土里打滚，但跳蚤仍然折磨着他。过了一会儿，他注意到一滩清澈的水。作为一只聪明的小狗，他非常缓慢地(以免惊动可怕的跳蚤)将自己浸入冰冷的水中。因为他一点一点地这样做，跳蚤不知道发生了什么，很快，讨厌的跳蚤从他的外套上飘了下来，让狗重新变得干净、干净、舒适。

酒精戒断需要以正确的方式接触，如果你已经酗酒，那么我建议你去寻求医疗帮助。这篇文章中的提示可以作为监督下的医疗酒精戒断的辅助手段。

我以前的一个客户，加文，经历了一系列的生活挫折，他的毒瘾一直是酒精，强烈的，大量的，在时局艰难的时候。当然，通过酒精逃跑的尝试很快就变成了陷阱，产生的问题比解决的问题还要多。

“我的DTs(谵妄震颤)真的很严重。有时我几乎站不起来，想再喝一次的冲动会让我无法抗拒。我以前也戒过，但是这次我觉得我需要更多的支持。”

我真的很喜欢帮助人们戒掉、戒除和远离酒精。看到人们重获新生，恢复健康，真是太棒了。加文是个不错的人，至少在清醒的时候是这样。在远离酒精的几个星期里，他重新开始了真正的生活，不再把“躲在酒精后面”作为一种应对方式，他感到如释重负。但你能为自己做些什么，才能真正让自己更舒服地退出，并保持坚强的决心呢?

1)记住为什么你戒烟

酒精是小偷，尽管它很迷人。它欺骗我们盲目使用它，但并没有提供它似乎承诺的东西。人们滥用酒精，觉得它能给他们带来陪伴，或一种意义、兴奋、分心或安慰。事实是似乎在短时间内提供这些东西，但回报递减法则开始发挥作用。

酒精，这个“朋友”变成了某种恶毒的、恃强凌弱的高利贷者，无情地要求偿还。这对加文来说是巨大的回报。他失去了工作，妻子，房子。“你说得对!”他对我说，“酒精有说谎和偷来的。我真的很讨厌这种做法!”

也要反思一下，当你完全退出时，你正在远离的是什么:

• 酒精(乙醇)被用作黏合剂和消毒剂来分解细胞，这正是它在你大脑中的作用。作为一种镇静剂，酒精会引发抑郁、焦虑、嗜睡、脑损伤(科尔萨科夫综合征)和帕金森病。
• 大量饮酒会导致睾丸激素水平下降，睾丸萎缩和男性阳痿。它严重损害妇女的生育能力。
• 过度饮酒会增加患大多数癌症的可能性。

如果你曾被诱惑通过玫瑰色的眼镜渴望地看待酒精，那就仔细想想它已经——或者可能会——从你和你的生活中偷走了多少。

2)补充维生素

酒精会使身体失去必需的维生素，如维生素B1和锌。当然，医学专家应该告诉你需要哪些补品，但作为一条一般规则，不要吃垃圾食品，限制或戒掉咖啡因。你的血糖水平需要尽可能稳定，以避免戒断的副作用，如失眠和焦虑。多吃绿叶蔬菜、水果、瘦肉和鱼。给你的身体提供你所能提供的一切支持。喝大量的水来补充酒精从你的器官中带走的水分。

3)开始满足你真正的需求

当人们在某些方面对生活不满意时，他们就会酗酒。我们都有需要为了感到快乐和健康，这些都必须满足。知道你真的需要是生命中重要的一步。酒精似乎可以填补一个空白，但当然，它很快就开始妨碍人们满足真正的需求。

我们都需要:

• 在我们的生活中感到安全(至少在某些时候)。有些人可能会用酒精作为一种应对恐惧的方法，但它可能会导致巨大的情绪不稳定。
• 经常对他人给予高质量的关注。
• 感受一种对我们生活的影响和掌控感;失控的饮酒严重损害了这种需求。
• 与重要的人享受友谊、乐趣、爱和亲密。
• 感觉自己是更广泛社区的一部分。
• 感到一种地位感;基本上，我们觉得自己在生活中有一个可识别的角色。这也与一种能力和成就感有关。
• 感到伸展但不紧张，以避免停滞和无聊，并增强自尊。

这些需求越能通过生活而不是通过瓶子自然地得到满足，我们就越不会想用麻醉品走捷径。

加文和我专注于一点一点重建他的生活。他开始再次见到朋友，结交新朋友，锻炼身体，最终回到工作岗位。他和父母重新建立了关系，出去看电影，又开始读科幻小说。总之，他开始得到他想要的真的需要的。

想想这些需求，然后你该如何有意识地努力自然地满足它们。

4)忘记“退出”

当我和戒酒的人一起工作时，我喜欢把戒酒(坦白地说，这个词有痛苦的内涵)重新定义为“治愈”。

每天你远离酒精，获得自由，你的康复就多一点。你身体的细胞正在愈合;你的脑细胞开始建立新的联系;如果你是男性，你的“男性荷尔蒙”睾丸激素会增加，这会让你拥有更多的肌肉，让你在各个方面都更具男子气概。

不要谈论或思考“戒断”;相反，要关注你身体和生命开始愈合的生产性过程。

5)定期放松

尽可能地放松是很重要的。放松会加速你的康复。当你深度放松时，你的血压会恢复正常，你的免疫系统会更好地工作，你的睡眠也会改善(1)。

听听放松的下载，出去走走，做你喜欢的健康的事情，花点时间深呼吸，慢慢地让你的大脑和身体为你工作。当你放松的时候，你可以用想象来帮助你的身体加速恢复。

加文喜欢治疗过程中的放松。“我无法告诉你我这辈子有多少时间是在焦虑中度过的!”酒精也成了他焦虑的另一个来源。

加文现在过着无毒生活你也可以．