克服恐高症

我从来没有过恐高症直到现在，随着起重机把我带得越来越高，我越来越惊恐地注意到，从下面很远的地面传来的声音现在逐渐减弱了;人群遥远。哦，不!我开始急促呼吸，汗流浃背，就像蒸桑拿的猪一样，而我的思绪比错过的火车还快。

“为什么他们把我举得比其他人都高?”(至少在我看来是这样。)

“这条松紧带真的能阻止我坠亡吗?”

我的第一次蹦极不是像承诺的那样在海上，而是在一个拥挤的混凝土停车场上空。在这里，我要一头扎进两百英尺深的地方，肯定会被人遗忘。我被自己突然的恐惧震惊了。

“数到三，潜水!”起重机上的一个人指示道。

但我仍然希望对话胜于行动:“而且……你确定这东西(蹦极绳)能撑得住吗?”

“当然!”

我低头看着聚集在一起的人群，就像寻找刺激的蚂蚁围着美味的尸体。那些遥远的点点中有一些赞助了我这次命运的飞跃。

我凝视着我和混凝土之间令人眩晕的大片空白，然后决定，我宁愿死，也不愿面对在如此公开地退缩之后，再次从电梯里下来的耻辱。于是，随着一种夸张的内心“再见，残酷的世界”，我让自己坠入太空……

我是如何克服恐高症的

令我惊讶的是，我活了下来，像一个巨大的婴儿玩具一样弹回来。但在这之后，我患上了短暂的恐高症。

从那次跳伞到第二年，也就是两年后，我学会了自我催眠，并教会自己无论在什么高度都要放松。因为我记得那种感觉:

• 你被困住了，不能动弹，不能向上或向下看的冰冷感觉。
• 你的心跳在你的胸口就像一个大乐队的鼓包。
• 那种你即将失去立足点的感觉。
• 可怕的期待，你可能必须要去一个很高的地方。

在那之后的几年里，我还在私人诊所里帮助许多人克服恐高症，并在催眠工作坊上演示恐惧症治疗方法。

以下是一些你可以帮助克服恐高症的方法。

请一步一步来

有一种被心理学家称为“泛洪”的技术。这个想法是，如果你直面你的恐惧，一下子，你的恐惧系统就会被压倒，当你冷静下来，恐惧就会消失。

很久以前，害怕水的孩子会被扔到水池的最深处。我不是这么说的从来没有确实有效，但以我清理那些经历过这种“技巧”的人的心理混乱的经验来看，如果这种方法不起作用，往往会加深他们的创伤。

所以我建议你只做你觉得舒服的事——一步一个脚印。练习参观建筑物的一层，然后是下一层，以此类推，直到一点一点地，你习惯了爬得更高。

给自己设定一些小的挑战:“好吧，今天我要走过小溪上那座低矮的桥，看看感觉如何……下个星期，我要想办法再上一个台阶，看看在城里的办公大楼里走一半是什么感觉……”

2)越往高处走，恐惧就越少

恐惧、恐惧和焦虑感觉就像是“发生在我们身上”。我们不会把恐慌描述为我们“做”的事情，而是“攻击”我们的事情。但是，即使你在高处(或即将高处)，你也可以做一些事情来迅速冷静下来，从而控制局面。

• 深呼吸让自己冷静下来:当人们害怕的时候，他们要么会忘记呼吸(显然是短时间的)，要么只是快速吸气，但却忘记了呼出。为了减少恐慌，暂停呼吸5秒钟，然后深吸一口气慢慢地呼气．确保你呼出的时间比吸气的时间稍长，因为这会迅速让你冷静下来。
• 用数字来衡量恐惧:因为当你感到恐惧时，你的“思考大脑”倾向于被情感大脑“淹没”，你实际上可以通过强迫你的“思考大脑”工作来减少恐惧——从而稀释焦虑。最简单的方法就是增加恐惧的程度。

你可以这样想:“如果绝对恐惧是10分，完全平静是1分，那么我现在处于第几级?”你可能会觉得自己是8分。现在，当你开始呼气时，注意这些数字是如何随着你的平静而下降的。

3)忘记过去

好了,不实际上忘记过去，但学会对过去的高位感到放松。在我第一次蹦极后的几个月里，只要想起那段时间，我就能“找回恐惧”。如果你还发现，仅仅通过回忆以前在高处焦虑的时候，你就会感到恐惧，那么当你回忆那些过去的恐惧时刻时，你就需要开始感到放松，以便从记忆中“解开”恐惧。这通常是克服恐高症的第一步。

当你能做到这一点时，恐惧很快就会消失。有一种奇妙的治疗方法叫做“倒带技巧”，它能迅速而舒适地帮助你完全平静过去的可怕记忆。也就是说你的大脑可以在高处放松了在未来没有那些旧的触发点再与你作对。

练习平静地呼吸，在你的脑海中从很远的地方看那些旧的记忆，以摆脱那些旧的联想。或者，理想情况下，找一个在你的领域擅长使用倒带技巧的人。

4)做好心理准备

这将有助于准备感到平静和放松之前你去一个很高的地方。所以:

• 坐在或躺在一个舒适的地方。
• 闭上你的眼睛。
• 开始专注于舒适的呼吸，特别注意呼气(这可以调动你的放松反应)。
• 开始想象在电视屏幕上看着自己在高处放松、舒适、平静的样子。
• 把这段视频看完，看到自己完全冷静下来，甚至享受这段经历。

5)得到的角度来看

看待这个问题的一个方法是经常记住所有成千上万的人使用恐高，但恐高者不再恐高。你也可以很快加入他们的行列。

从更大的角度来看，想象一下从几千英里外看地球，注意到即使是最高的地方从那个角度看也完全是平的。

快乐的探索。