如何自然治疗失眠症

“睡眠。我只需要睡一觉。多年来我一直失眠，而且越来越严重。”娜塔莉五十多岁了。她告诉我，最近她开车在新西兰到处转悠，几乎没合眼。“我总是无法入睡，无法入睡。我吃了安眠药，但没用。我试过催眠疗法，白天锻炼，甚至信仰治疗!你可能会想，在新西兰开一整天车，我都累得睡不着觉了，但事实并非如此。”

你可能已经读过我的"5速度速度速度速度速度“这篇文章，已经尝试过的方法来让你睡觉 - 我建议你试试他们。在这里，你会得到更多的想法，帮助我帮助娜塔莉克服失眠并开始恢复睡眠她非常需要。让我们从最基本的开始:

1)检查卫生

当有人有一个长期的问题时，他们经常成为它的专家。毫无疑问，娜塔莉知道所有关于'睡眠卫生'，但我不得不检查。一个女人曾经告诉过我，如果她无法入睡，她会起床，让自己成为一杯漂亮的咖啡。所以我永远不会假设。

例如，娜塔莉：

• 减少“数字刺激”，如睡前看电视和使用电脑?
• 减少或停止摄入咖啡因?娜塔莉早就不再喝茶、咖啡，也不再滥用尼古丁。
• 睡前避免酒精？酒吧让我们睡觉，但随后夜晚醒来，无论如何，它会阻止适当的清爽睡眠。
• 她累了的时候去睡觉吗？（“我是总是累了！“）好的，每晚坐在一定的时间睡觉吗？
• 找到一种处理忧虑的方法吗？担心是一种兴奋剂，就像咖啡因一样肯定。
• 避免在白天睡觉?睡眠就像一只动物，需要捕捉、训练和限制在夜间。白天睡太多会扰乱大脑的睡眠/觉醒周期。
• 下午5点以后不锻炼?事实上，娜塔莉在这之后的很长时间里一直在努力锻炼，因此过度刺激了她的身体系统。
• 睡觉前避免吃太多？感到臃肿，不舒服并不是睡觉的援助。
• 有一个“睡眠仪式”，常规和逐渐下调？我帮助娜塔莉设计了：在晚上10点开关电视，温暖的浴缸（热浴后的相对冷却让我们感到困倦），读了几章她的小说，睡觉，如果她仍然觉得读书然后读了一下更多，然后关闭光线。

我也检查了她的房间不是太温暖或寒冷，那是黑暗的，这听起来并不令她扰乱她。

一旦我们检查了她的睡眠卫生就可以了，并且已经设计了睡前仪式，我们开始看着她失眠的时间不太问题。我们为什么要这样做？

通过了解你的睡眠模式来治疗失眠

娜塔莉知道了很多关于失眠症，多年来努力治愈它。有时它有更好。当我们训练治疗师时，我们要求他们看起来不仅仅是在这个问题时已去过那里，但也在没有。通过了解什么时候事情自然更好，我们可以找到线索，了解一个人如何学会不再有问题。

“跟我说说失眠没那么严重的时候吧。”

娜塔丽的脸变得容光焕发，额头上的皱纹似乎也变得光滑了。“当时我在法国度假，住在朋友家。不知道为什么，我在那里的时候睡得很好。我真的完全忘记了失眠!”

想想你睡得更好的时候。在你生命的那个时期有什么不同?你在更安静的地方吗?你的饮食有变化吗?呼吸更多新鲜空气?对你的日常活动更有热情和投入?

当然，度假并不是“真实的生活”，但我们能让“真实的生活”更像度假吗?娜塔莉开始有意识地花更多的时间在户外，她意识到她一直在法国这样做。

3)在双赢的情况下治疗失眠

世界着名的缺点师米尔顿埃里克森博士有时会描述作为“奖金时间”的清醒所花费的时间。我们都知道尝试睡眠使得它不太可能发生。如果你醒来，请不要在床上醒来。床适合睡眠（主要是）。娜塔莉将花几个小时躺在床上清醒，令人担忧不睡觉。

“你有什么要做的吗?”我问她。

“是的，我正在写一份重要的审计报告。有时我会在夜间思考醒来。”

“好吧。现在，我不想让你睡觉。当你开始睡过头时，那是因为睡眠已经自然地恢复了。现在，下次——如果还有下一次——你发现自己完全清醒了，就起来，到另一个房间——一个不太暖和也不太亮的房间——开始写报告。”

实际上是娜塔莉做的。在我对她进行催眠治疗后，她睡得好多了，但她醒来时仍然感到警觉和不安。于是她站起来开始写报告。这让她暂时摆脱了失眠的困扰，给了她一种成就感和如释重负(因为工作已经完成了)，也让她有了另一种选择(“哦，好吧，如果我今晚不睡觉，我还可以继续写那份报告。”)。

奇怪的是，我们创造了一个胜利/胜利的情况，但这是事情：据贝莉开始反叛。她发现在夜晚起床越来越难。当她这样做时，她正在越来越少的时间工作。她开始睡觉了。

我的问题从:“这怎么算是失眠?”到:“那么，你晚上做了多少工作?”她甚至开始有点害羞，说她没有一直在工作，却一直在睡觉!我得委婉地提醒她睡过头是好的但如果她真的发现自己完全清醒了，她可以利用这些“额外时间”在工作中取得进步。如果你真的睡不着，起来做点别的事。

4)保持头脑

我经历了我生命中轻度失眠的时代，特别是在我开始学习如何自我催眠之前的几年里。我想和你分享一种特定的技术，因为它对许多人来说都是非常有效的，娜塔莉包括在内。

失眠与刺激有关。即使我们感到累了，阻止我们睡觉的是某种高度的唤醒(当你真的对某人生气的时候试着睡觉吗?)我过去常常发现自己的脑袋里满是愚蠢的想法——那天人们说了什么，我早上可能会做什么——不是所有的担心，但很多都是不必要的闯入我的大脑。

我开始尝试自我催眠。这是我做的：

• 意识到我的头脑在旋转，甚至“旋转”。
• 想象一下，看着自己坐着，深深地呼吸 - 也许在一个非常平静的花园里。
• 将这些想法视为大量的白色鸽子（或有时小灰色雾）在圆圈中迅速飞行，几乎在狂热中。通过这种方式，我正在观看这个想法，但他们与我分开了。
• 作为旋转旋转的思想的超速漩涡，他们在自己的形象上开始逐渐减慢 - 想到......减慢......向下......
• 现在有些鸽子（小薄雾）开始从我身边飞走/漂移，很快我只有一个或两个张贴我。然后即使这些开始DWWINDE并形成宽大的周长，直到最后它们消失。

所以我在自己的思想上 - 看到他们中的许多人在我身边快速移动，然后我看到他们慢慢地消失了。我花了一些练习，但这已经证明是如此有效。

不要放弃你自己将治愈失眠症

娜塔莉来见我时因失眠而恼怒。她基本上已经下定决心，没有什么可以帮她了。但我向她保证，人们有能力改变自己的某些方面，即使这是一个(极其)长期存在的困难。

我和她相处了几个星期，当她开始一点一点地恢复正常睡眠时，她也开始看起来更年轻了，毫不奇怪，她又开始变得更加开朗了。在我们分手之前，她告诉我:“我开始感觉自己是真正的我。”