睡不着吗?催眠可以帮助

“睡眠把忧虑的衣袖编织起来，
每天生命的死亡，苦工的洗浴，
治愈心灵创伤的灵丹妙药，大自然的第二道良药，
生命盛宴的主要滋养者"

- - - - - -莎士比亚

你必须睡眠。

现在是凌晨3点，你又醒了!或者你根本就没睡过觉?也许你无法让自己正视这糟糕的时光。你为什么睡不着?

你感觉甚至困倦,疲惫!但是，就像试图抓住阴影一样，你越接近睡眠，它就变得越难以捉摸。你越试一试要睡觉，你越了解你必须睡眠，你越想把它赶走。

睡眠是一种良药。它是大自然的伟大安慰者。科学已经证明了睡眠对我们的重要性。

睡个好觉的好处和好处

也许你看到了最近的一项研究，它表明睡眠不足会降低你的身体和社交吸引力。¹你有个迷恋对象要取悦，该死!“美容觉”真的是一种东西。

也许你也看到了良好睡眠与更快乐、更健康相关的证据，^2、3或者睡眠不好(不足或质量低)会缩短寿命，^4、5破坏心脏健康⁶并抑制思维能力。⁷你可能也看到过研究表明，糟糕的睡眠使我们更容易生气，也无法控制自己适应有压力的环境，⁸更容易发生事故。⁹最糟糕的是，糟糕的睡眠还会干扰身体的自然愈合机制。¹⁰

毫无疑问，如果这对你来说是一个问题，你已经尝试了各种各样的策略来改善睡眠。希望你已经减少了咖啡因等兴奋剂的摄入限制饮酒(我们知道这会使睡眠质量变差)。¹¹也许你已经放弃了睡前看屏幕的时间，这也是众所周知的睡眠窃贼。¹²

或者你走的是化学路线。也许你试过安眠药，比如苯二氮平类。但也许你发现了，而他们可能会帮你找到无意识你所追求的，似乎并不能产生纯粹好处一个良好而自然的睡眠，比如第二天思维清晰，精力充沛。或者你还没什么都吃，因为你不想对安眠药上瘾。¹³

但我想知道，在那些绝望而孤独的睡眠不足的凌晨时分，你是否曾祈求过某个古老而强大的希腊神的帮助?

为什么用催眠术催眠有科学意义

如果你生活在古希腊时代，发现睡眠是一个不情愿的访客，你可能会唤起许普诺斯-睡眠之神。¹⁴催眠神不仅仅是嗜睡之神，更是睡眠本身的灵魂和化身。他的名字是这个词的起源催眠．

催眠做与睡眠建立联系——但不是睡眠的任何一部分。

似乎当人们被催眠时，他们进入了快速眼动(REM)睡眠状态当他们醒着的时候．当然，通常情况下，我们在睡梦中进入快速眼动阶段。

在催眠期间，我们仍然可以有意识地意识到，但潜意识对新的学习是开放的，我们可以体验深度休息和平静，就像我们在另一个睡眠阶段:慢波睡眠。

伟大的神赛普诺斯似乎有他的长处。

现代研究人员发现，催眠是一种有效的帮助更快入睡和保持睡眠状态的方法;¹⁵用于成年人梦游和夜惊¹⁶和孩子;¹⁷还有睡眠异常，一种以睡眠时神经系统异常或不寻常行为为特征的障碍。¹⁸

所以，也许在某种程度上，古代的神催眠真的能够帮助睡眠不足和睡眠紊乱的人。

但如何催眠师能-好的，催眠-帮助你睡得更好?

当你“忘记”如何睡觉时该怎么办

任何人都能告诉你睡觉不是有意识的的过程。最大的讽刺之一是，当我们试图保持清醒时，我们更有可能睡着。当我们试图赶走塞普诺斯的时候力他出现。

当你试一试太难入睡，你会变成更多的醒了。对睡眠(或其他任何事情)的焦虑和担忧使我们远离那虔诚而舒适的怀抱，那怀抱将我们带着睡意进入沉睡之地甜美的牧场。

我一次又一次地从我的长期失眠客户那里听到同样的话:

“好像是我被遗忘的怎么睡!”

他们真正的意思是，他们已经习惯于对睡眠情况(即就寝时间)做出反应焦虑或者愤怒而不是放松．情感是和咖啡因一样的兴奋剂。

在这种情况下需要做的是对身心进行“再训练”，以达到自然入睡的必要状态。

但我认为还有另一个常见的假设阻碍了人们的睡眠。

睡眠是一段旅程，也是目的地

人们通常认为，为了入睡，他们必须“关闭开关”。但实际上，当你入睡时，你的大脑与其说是关闭，不如说是关闭在——但方式不同。

睡眠并不是一种统一的现象。它有不同的“层次”。

首先，我们进入了睡眠的最初始阶段——“睡前”阶段，在这个阶段，我们有时仍有几分钟是有意识的。在这个阶段，我们拥有的是“梦的碎片”，而不是真正完整的梦。这个阶段类似于催眠。

雨点打在窗玻璃上的声音可能会神奇地或隐喻地转化为头脑中的鼓声。伴侣的呼吸可能会变成海浪拍打海岸的声音。

鼓励睡眠的传统方法，比如在心里数羊，并没有让人无聊地进入睡眠，而是“开启”了睡眠的第一阶段。

催眠促进了这一阶段在催眠的建议是进入更深的睡眠和充分和深入的睡眠。在入睡前的“梦境片段”阶段之后，我们会进入更深的阶段。

深度睡眠是真正休息和能量的源泉

经过最初的入睡阶段后，我们进入“慢波”睡眠，之所以这么叫，是因为深度睡眠的人脑电波记录较慢。随着我们深入睡眠，这些电波逐渐变慢。慢波睡眠最轻的阶段是1，最深的(最慢的波)是4。

在慢波睡眠中，你的免疫系统得到了滋养，你的身体得到了愈合，你变得精力充沛，神清气爽。在慢波睡眠中穿插着快速眼动睡眠(REM)。这就是我们做梦的时候。

抑郁人们有更多的快速眼动睡眠，这远远不如慢波睡眠。快速眼动睡眠与慢波睡眠的比例过高是抑郁症患者疲惫的主要原因之一。¹⁹

似乎做梦有助于“冲掉”前一天未实现的情绪唤起或期待。^20.但是过多或太频繁的睡眠会侵蚀你身体所需要的宝贵的、治愈性的慢波睡眠。

我们使用催眠术不仅是为了帮助人们入睡和睡眠足够的时间，也是为了帮助他们获得睡眠的权利作文快速眼动睡眠和慢波睡眠的区别

用催眠催眠入睡-一个总结

记住，睡眠的一个困难是，你越努力睡觉，就越不可能睡着。这意味着我们需要以一种不同的方式来处理它。而不是直接去实现目标，我们需要“设定场景”，这样自然的睡眠过程就可以自己发生——作为一个副产品催眠。

我们使用催眠术来帮助重新训练无意识的思维，使其再次轻松自然地入睡。催眠促进了睡眠的初始阶段，即入睡前的状态，这是我们在完全进入催眠丰富的自然健康和治愈世界之前必须经过的一扇门。