如何在更少的压力下实现你的目标

“如果你因任何外在的事物而苦恼，痛苦不是由于事物本身，而是由于你对它的估计，而这一点你随时有能力消除。”~马可·奥里利乌斯

压力是一个杀手。

我不是指字面上的意思。压力会慢慢扼杀你对生活的享受。

当你不喜欢坐着喝咖啡，因为你的大脑疯狂地计划着当天要完成的所有事情时。

当你睡不着在晚上，因为你在心里懊悔自己几周都没有把自己的商业理念付诸实践。

但是，有一些方法可以很好地管理你的压力，让你完成所有的事情，并给你自由的时间和激情来实现你的成功。

被安琪拉

以我的一个朋友为例，我叫她安吉拉。

一位带着两个年幼孩子的职业母亲，一位忙碌的丈夫，一条苛刻的狗，加上两位年迈的父母住在附近，需要很多帮助。

也就是说她有六个危在旦夕的关系除了她的直系亲属(当然，这只狗也是她的家人)，更不用说她的同事和朋友了——对安吉拉来说，他们中的一些人比刚出生的孩子更需要帮助。

令人惊讶的是，安吉拉经常感到不知所措。但安吉拉想要的不仅仅是生存。安琪拉，你知道的，她有自己的计划而且也不是没有计划的小计划。

(成功与否)

安琪拉有任务在身。她发现了一种新的成本效益和生态方式，以比市场上其他婴儿食品更低的成本生产健康的婴儿食品。

在她混乱的生活中，她设法获得了经济支持来发展她的道德和潜在的盈利业务。安吉拉采购的食物更便宜，所以会提供比目前的大型婴儿食品公司更便宜的产品。没有添加剂和有机食品。

但这项业务已经停滞不前。

她甚至没有自己的网站，时间也很紧张，她也没有多余的空间，她感到压力太大，无法专注于将她独特的、健康的产品推向市场，以确保其成功。

尽管在所有这些压倒一切的要求中，安吉拉渴望一些成功。这并不是说做一个有价值的妻子、女儿和母亲不会让她感到幸福。它的功能。

但当你知道你可以做得更多时，不去做就会令人沮丧。我很清楚，安吉拉必须在她自己和她的生活中培养多余的能力，以便有空间来建立她的梦想。安吉拉如何处理她生活中的压力对你也有帮助。但首先，压力到底是什么?

了解什么是压力

大脑的主要功能是生存，它最大的资产是一种战斗-逃跑反应，在感知到威胁后的100毫秒内启动。

这种反射性反应确保了人类的生存。它使我们能够逃脱像熊、狮子甚至一些不守规矩的灵长类动物的捕食者。

但这里的关键词是感知，就像对威胁的感知。

马可·奥勒留认识到，一旦人类不再被狮子和熊追逐，他就会找到其他事情来担心。

那些不是身体威胁的事情，比如截止日期和期望，时间压力和太多要做的事情。问问安吉拉和成千上万面临着同样压力的人就知道了。安吉拉每天都有自己的“狼”追着她，她需要驯服它们。

那么，在这个永远联系在一起、工作与非工作界限模糊、期望堆积如山的时代，你如何在不失去理智的情况下实现自己的目标呢?

这里有五种方法可以确保你在更少的压力下实现你的目标(以安吉拉为例)

1)优先做最坏的事

并不是所有的目标都是平等的。

如果你不小心，你会发现自己在一些不重要的事情上有压力。不要为小事而烦恼。

重要的是要有一个大的蓝图优先级——你的生活目标．每天分清轻重缓急也很重要——今天什么是重要的。每日优先原则有一个例外。

大多数人会避免做他们日常清单上最不愉快的活动。如果你这样做，它往往会蚕食你，耗尽一整天的精力。

今天有压力的事情要做吗?先做它。

安琪拉的例子:安吉拉意识到，当她应该在公司网站上工作时(这是一项她讨厌的工作)，她可以“找到”其他工作。现在，她确保每天早上9点到10点花一个小时在工作上。第一个任务总是强制性的在网站上花15分钟!

2)对时间要现实

在今天的数字世界里，你可能每天24小时都在紧张地工作，所以上网会让你很累。

人们很容易陷入延长工作时间的陷阱，但这很快就会让你感到失控。此外，许多人对他们做一些最基本的家务需要多长时间有一个扭曲的想法。

有个客户估计他早上要花20分钟来准备。实际上，他花了35分钟，这意味着他已经感到匆忙和失控的一天还没开始。

当计划你的时间时，要现实地估计它将花费的时间，以及哪些活动将不可避免地被延长工作时间抢先。

安琪拉的例子:安吉拉计算了一周中她的日常活动，这样她就知道每天有多少“空闲时间”。这样她就能合理安排自己的生活，不再四处奔波。

3)同时处理多项任务是浪费时间

人们试图弥补超负荷的一种方法是说服自己一次可以做多件事。

你不能。

大脑一次只能专注于一件事，所以你能做的最好的事情就是快速切换任务，也就是说，先做一个任务，然后快速转移到下一个，然后再转移到下一个，然后再回到第一个任务。

问题是，对于大多数人来说，任务转换是低效的。保持三个隐喻板旋转所需的努力、精力和注意力，不仅仅是一次完成一个任务。

安琪拉的例子:安吉拉决定在9点到10点之间做她的生意，其他什么都不做——甚至不检查邮件。这样的话，她就不会因为没有在其他时间工作而感到内疚，而且每周专心工作7个小时，而不是到处偷几分钟，可以完成更多的工作。

4)说“不

另一个浪费时间和诱发压力的因素是同意接受那些会对你的时间表造成不利影响的任务的习惯。

有些人到处收集义务，就像收集纪念品一样。

一个简单的小窍门可以让你停止这种特别的恼怒:当有人让你承担一项责任时，在同意承担之前等待24小时。这将给你一个机会来认真考虑承担责任的影响。

安琪拉的例子:安吉拉开始要求人们更认真地对待她对自己时间的需要。她什么都不做，让家人多帮忙。这样每周就能多出7个小时来专注于她刚刚起步的婴儿食品生意。

5)找到平衡

平衡不是让自己负担过重，工作到筋疲力尽，然后抓紧几分钟来充实自己。

如果你努力工作，在一个非常专注、集中在信息处理状态下，你必须将平静期穿插其间放松．

换句话说，你必须积极地追求放松。

崩溃不放松。在电脑键盘上睡着不是放松。一边做作业一边看电视不是放松。

你需要花时间通过瑜伽、冥想等活动来减压，自我催眠,即使是运动。如果没有适当的放松时间，就会有筋疲力尽的危险。就连马可·奥里利乌斯也知道，只工作不娱乐，恺撒不仅是一个乏味的皇帝，而且也是一个乏味的皇帝。

安琪拉的例子:安琪儿以前总是不去上她两周的瑜伽课——如果有朋友需要她，因为房子看起来很乱，或者因为她只是忘了去。

现在她带着虔诚的精神去参加，因为她知道定期的深度放松让她感觉好多了。在紧张的一天结束后，她还会洗个热水澡，背景音乐是她最喜欢的放松音乐。

很快，我的朋友安吉拉意识到她的处境的内在局限性。她确定了自己的优先事项，并有了一个重要的认识。“我可以拥有一切，”她有一次对我说，“也许，我就是不能同时拥有一切。”她的家庭生活现在感觉轻松多了，她的事业也开始实现它的可能性，给她的生活带来了更大的成功。

如果你想了解更多关于催眠对压力管理的知识，看这里的重音部分．