发现神经崩溃症状

7个提示可以帮助你发现精神崩溃并重新振作起来

“她精神崩溃了!”半低声低语,声音平静,恐惧;对我年轻的心灵来说,奇怪的事情发生在“街上36号的女人”身上。我不知道什么是神经崩溃,什么是症状,但我感觉到这是一件可怕、神秘、可怕的事情。也许我七岁的时候会精神崩溃!也许我的父母会。

邻居失踪了好几个星期,令我感到羞耻的是,当她最终再次出现时,我避开了她一段时间,因为我担心自己不明白。

事实上,许多成年人并不真正知道神经衰弱两者都是,因为这个词本身是一个流行的但不是临床诊断。这是一个比喻。汽车“坏了”,人们不会;就像人们不真正“发泄”或“充电”一样。那么,当我们说某人精神崩溃时,是什么意思呢?

神经衰弱的症状

精神崩溃实际上是指长时间的焦虑(可能与人际关系、财务、健康或工作上的担忧有关;通常结合)。压倒性的焦虑、抑郁和压力导致一种压倒一切的感觉,无助和彻底的疲惫;一种无法应付生活甚至无法起床的感觉。

有时,一次过的事件,如失业或丧亲之痛,可能是这种压力累积的催化剂。除此之外,精神崩溃的人可能已经停止了睡眠和正常饮食——这两种情况都会导致更大的疲劳。神经衰弱的其他症状包括:

  • 对性失去兴趣。
  • 对食物失去兴趣。
  • 在爱好、工作和生活中失去乐趣。
  • 内疚的感觉。患者可能会因为这种感觉而感到内疚或“可悲”,而这反过来又会让他们感觉更糟。
  • 觉得即使是最小的任务也太累或困难。
  • 孤独的感觉。
  • 绝望的感觉。

一旦人们经历了精神崩溃,他们可能会对自己失去耐心,失去信心,并且,毫不奇怪的,担心这一切可能再次发生。

如果你觉得压力越来越大,随着时间的推移,导致你神经崩溃,那么花时间阅读这些技巧,因为它们会帮助你自信,你可以再次感到强大,并知道如果再次发生这种情况,该怎么办。

1) 通过与某人交谈来减轻压力

如果你感到自己遭受了神经崩溃的一些症状,那么你可能感到非常孤独。重要的是,你要和有同情心的人交谈,无论是你的医生、值得信赖的家人或朋友,还是好的治疗师。很多人默默承受痛苦,或者觉得自己“不想成为负担”,但你的健康至关重要,我们有时都需要帮助。事实上,互相帮助使我们成为人;所以寻求帮助是一种让别人意识到自己人性的方式。

2)优先考虑身体的需求

血液中压力荷尔蒙皮质醇的增加会严重影响你的食欲。注意饮食的营养和规律,吃大量的蔬菜和蛋白质,不管你想不想吃。如果没有适当的营养,我们中的任何一个人都会觉得自己好像“停了下来”。

即使一开始只是绕着街区走一圈,也要进行少量的锻炼。少量的身体运动将有助于一点一点地增加能量。多年前,我家附近有个女人神经衰弱,她显然几个月没出门了。确保你每天至少外出20分钟,因为你需要阳光下的维生素D(即使在阴天)来帮助稳定你的情绪,帮助改善你的夜间睡眠模式。

3) 公平对待自己

一个曾经精神崩溃过的人告诉我,他总是要求自己和周围的人做到最好,现在他甚至无法忍受步行去当地的商店。我认为完美主义本身就是一个陷阱,这个人未来的生活也许可以更灵活一些。随着环境的变化,期望需要在生活中扩大和缩小。当这个人学会了让自己休息一下,并对不能以每小时100英里的速度生活感到满意时(至少在他感觉好一点之前),他才能真正得到他的身心所迫切需要的无忧无虑的休息。

如果有人刚跑完第一次马拉松,强迫他们跑到当地的商店再跑回来可能是不合理的他们需要休息。如果你精神崩溃了,暂时别对自己期望太高,因为你需要休息和恢复。

放松是恢复的关键

当你觉得事情变得太多的时候,停下来休息一会儿,慢慢地让你的身体和思想开始感到精神振奋。有规律的放松也有助于“重置”你的睡眠模式,这将大大降低你的压力水平。

有规律的放松会改变你对每件事的想法和感觉。虽然情绪就像风暴中的沙子一样不断地被激起,但很难看清。但现在,放松必须是一个优先事项。你怎么放松?如果你回答:“我没有!”那么神经崩溃也许是不可避免的。

放松的方法有很多,从按摩到园艺再到听音乐放松催眠课程

5)分而治之

当我们把所有的问题都看成一个大群体时,我们会感到难以承受。事实是,在一段时间内,问题需要被忽略,或者,如果你必须开始解决它们,那么它们需要被解决一次一个。

但是你现在需要解决的主要问题是你在精神上和身体上的感受。如果汽车需要重新调整,那个优先考虑你需要开到哪里。

花你的时间。当你感到不舒服的时候,不是做重大决定或计划的时候——同样地,如果我们打算让一艘小船下水,我们需要等到水足够平静后才能起航。

我认为神经崩溃的一个主要症状是一种无法有效应对的感觉——一种被问题淹没的感觉。决定决定一段时间。当你真的回到解决问题的模式时,就要一次专注于一个困难。把你的问题分开,最终你会克服它们。

6) 问问自己:未来会有什么不同?

精神崩溃是一个信号,表明你的生活方式不适合你。现在你有机会决定你在未来生活中到底想要什么样的不同,这样健康的生活才能变得可持续。也许你会把更多的精力放在人际关系上,或者花更多的时间在户外,甚至从事一些你过去很喜欢但已经多年没有抽出时间的兴趣爱好。

正如他们所说:没有人会走到生命的尽头,希望自己能在办公室多呆些时间。你希望从现在开始你的生活是怎样的?

7)想象一个积极的未来,为自己设定界限

每天花点时间想象一下,当你重新充满活力和信心时,你会是什么样子。如何开始享受生活中的小事情,比如和朋友喝杯咖啡,逛街,和家人在一起,或者像以前一样在阳光明媚的日子散步。

当你感觉更放松的时候,你也能够设定界限,这样你就不会过度工作,给自己设定界限,这样你就不会再次面对崩溃。当你开始感到平静时,你现在觉得很难做的事情会慢慢变得容易。

只要记住,现在你只是稍微偏离了轨道,你只需要停下来一段时间,回到“真正的你”。有了休息和恢复活力,你将开始看到一个更光明的未来。

至于多年前排在第36位的那个女人,我还记得在她精神崩溃后不久,她看上去又快乐又坚强。在我年轻如释重负的心里,她已经恢复过来了,从那时起,“神经崩溃”这个词不再那么有威胁性了——至少对我来说是这样。

参考文献

  1. 虽然抑郁症患者通常表现为“平淡”和不活跃,但他们血液中的应激激素皮质醇水平远高于正常水平。参见:Nemeroff,C.B.(1998)抑郁症的神经生物学。科学美国人, 278,6, 28-35.
发表的马克·泰瑞尔-压力管理