曾经讨厌公开演讲的人的公开演讲指南
我用来把演讲变成我喜欢的东西的技巧、技巧和工具
不管听起来多么不可能，对公开演讲的恐惧还是有可能变成对它的热爱的。
目录
- 最常见的公开演讲恐惧
- 多大程度的焦虑对公众演讲有好处？
- 如何成为自己焦虑的主人
- 从治疗到降低焦虑水平的技巧
- 如何控制呈现前神经
- 被一个古老的头脑所困扰
- 5步正念练习，让你的头脑从容应对公众演讲
- 不要犯这种常见的公共演讲错误
- 面对困难的听众或棘手的问题该怎么办
- 准备演讲和演讲的11个技巧
- 使用幽默(哦，在美国，一定要使用幽默!)
- 上去做！
现在是星期一上午9点，你的老板刚刚实事求是地告诉你，你刚刚有下周做一个演讲-向“100位潜在客户”！你的回答是什么？
你…吗：
- 觉得公开演讲只是例行公事的一部分；
- 享受挑战，思考如何让你的演讲引人注目、内容丰富、鼓舞人心;或
- 你觉得你宁愿死也不愿站起来在一群无情的观众的严厉审视下接受评判吗?
伟大的演讲者可以将几乎任何主题转化为感兴趣甚至灵感的主题。一位朋友曾经告诉我，他们见过的最有趣、最发人深省的演示文稿是关于打印处理的！演讲者真是太棒了！
但在我们开始之前那在这个层面上，我们必须处理恐惧这个小问题——甚至是恐怖。也许我的想法是享受现在在公众场合演讲对你来说简直太奇怪了。
但是它是可能从恐惧变成可怕。
公开演讲对我来说很重要，因为我曾经是一个害怕的人，但现在我已经建立了自己的职业生涯（我不喜欢被打败！）。我猜，我现在已经向五万多人展示了。
在我几十年的治疗师生涯中，我与数百名惊恐的公众演讲者合作过，你知道吗？他们的恐惧（和我以前的恐惧）形成了共同的模式。
那么，在公众演讲中，人们到底害怕什么呢？
看看你是否认得这些。
最常见的公开演讲恐惧
- “干涸”或不能说话
- 忘记你在说什么，或者你的头脑一片空白
- 有来自地狱的质问者
- 观众中有人知道的比你多
- 人们会注意到你的紧张
- 害怕到你不能在舞台上行走或说话
- 演示太糟糕、太令人尴尬，你的社交/职业关系就永远毁了
- 被问到不可能回答“来自地狱的问题”
- 观众在谈论你还是走出去
有时，当人们走上令人恐惧的舞台时，他们甚至会谈论“死亡”的恐惧。这可能是一种比喻，但对许多人来说，这确实感觉很糟糕。
当然，上述所有恐惧的一个共同点是过度的压力。如果压力是燃料，我们需要一些-但还不至于“淹没引擎”。
我很早就学会了一件事，那就是不要杀死恐惧，而是利用它。
多大程度的焦虑对公众演讲有好处？
这听起来可能很奇怪，但压力可能是你的朋友。在介绍时，我们需要有点焦虑。在我职业生涯中的某个时刻，我每周都要向很多人演讲，我开始注意到我所传达的能量有所下降。我需要把它调高一点。但是怎么做呢？
这听起来可能很奇怪，但我不得不在上台前开始自我催眠地想象坐过山车，只是为了给我一些肾上腺素！
如何成为自己焦虑的主人
记住，压力产生能量，所以小的这很好。但是你怎么开始呢控制压力，而不是不切实际地（毫无帮助地）试图完全消除它？
从治疗到降低焦虑水平的技巧
我喜欢在内心给焦虑程度打分，这是许多治疗师对焦虑患者所做的事情。一旦你开始这样做，你的一部分就会开始行动外使你不只是在焦虑中，而且在观察它。你观察的那部分不是焦虑的那部分。
所以，如果10是你能做到的最可怕的，而1是像僵尸一样的，那么我希望不低于4来开始我的演讲。我希望刚开始的时候有些紧张，只是不会太多到我无法想象的程度。然后，我希望在我开始演讲的时候，我的压力水平能降低一点，在接下来的演讲中降到3分或2分。
我们需要足够的紧张来给我们能量，也需要足够的平静来进行清晰的思考和回忆。我们需要适当的平衡。但我们如何实现这种平衡呢?我们如何控制它?
当我们呼气时，我们会触发放松反应。这就是为什么当你感到压力时，你可能会打哈欠——这是你的身体试图通过呼气来减轻你的压力。比如说，向内吸气数到五，向外吸气数到七，可以快速降低压力。所以在我开始说话之前，我用这个来记下我的数字。试试看！
在你开始引人注目的、有魅力的演讲之前，你可以先放松一下自己的数字。但是，在你发表重要演讲之前的几小时、几天甚至几周，你会有什么样的预期焦虑呢？
如何控制呈现前神经
每当我们强烈地想象即将到来的事件并感受到某种感觉时，我们都会进行一种自我催眠。例如，如果每次我想象在下周的会议上发言时，我都会感到焦虑同时我在训练我的潜意识，通过重复和联想，实际上生产当我的大喜日子来临时，我害怕。
我经常在精神上把这种情况标记为一种威胁，以至于我的情感本能只是按照指示行事。每次你喂狗的时候摇一个铃铛，很快这种联想就会粘上——有食物或没有食物，狗总是会听到铃声而流口水。
预期焦虑模式是这样的：
- 你马上就要做报告了。
- 你想一想，想象事情出了差错，感到焦虑。
- 不知不觉中，你在演讲的思想和恐惧感之间建立了一种联系。
- 你进入实际情况，并得到一个恐惧的反应！
这种“消极心理排练”经常重复，会在情绪（恐惧）和情境（演讲）之间产生非常密切的联系。毫不奇怪，当你进入实际情况时，你会感到恐惧！
我提到了狗，所以让我们简单地扩展一下狗的主题。
被一个古老的头脑所困扰
伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）表示，在听到铃声时反复喂食的狗最终会在没有食物的情况下听到铃声而流口水。
那些反复感到恐惧的人，再加上想象一些事情，任何事情，当情况出现时，他们会发现自己感到恐惧。即使这种情况对它们的身体生存并没有真正的威胁，情况也是如此，就像钟声并不是狗真正的食物一样。
任何感觉都可能意外地或有意地与任何刺激联系在一起(这就解释了奇怪的恐惧症和恋物癖)。情绪反应的模式与环境模式相匹配。模式匹配发生，这可能是至关重要的……或者可能是马虎和无用的。
幸运的是，模式匹配可以改变。
人们可以学会将走钢丝、战斗或拆除炸弹与心理平静联系起来。你也可以学会改变一种联系。
这里有一种方法可以让你在演讲前控制好准备时间，训练你的思维，将演讲与平静和活力联系起来，而不是恐惧。
5步正念练习，让你的头脑从容应对公众演讲
- 找一个你知道在10-15分钟内不会被打扰的安静地方。闭上眼睛，把注意力集中在你的双手上，想象它们放松时的感觉，注意它们开始感到放松。
- 随着放松的蔓延，让你的思想漂移到一个你感觉非常舒服的时间。也许有一段时间你躺在浴缸里，听音乐，或者和朋友一起欢笑。
- 开始感受这个时代的现实。注意与这段时间相关的颜色、形状、声音，甚至气味和味道。请注意，把当时的一些感觉带回来，让这些感觉开始建立起来，就像你回到了那里一样。
- 一旦你有了这种感觉，想象一下看电视，在屏幕上看到自己，慢慢来，在做演讲时看起来很酷，很放松。注意“屏幕上的你”是什么让你知道你很放松和舒适。
- 现在飘进屏幕，体验以那种方式说话的真实感觉，与你最初记忆中的感觉类似。花一些舒适的时间做这件事，就像在梦里一样。当你享受了几分钟后，睁开眼睛会感到神清气爽和机警。
把这篇文章读几遍，确保你的头脑清楚。定期重复这项练习，并注意你对公众演讲的总体感受的变化。
另一个简单的策略是，在你感觉放松的时候，比如在浴缸里慵懒地躺着，或者在慢慢平静地呼吸的时候，想象你即将开始的演讲，让你的身体在你演讲的时候感觉良好。这是另一种改变你和你的演讲之间联系的方法。
如果你想让这个过程更简单，你可以使用我们的课程10个步骤让你在公众场合演讲.
不要犯这种常见的公共演讲错误
当你在观众面前感到紧张时，很容易找到一些东西来强化这种焦虑。
当我第一次开始对观众讲话时，我对观众的表情非常敏感。在演讲过程中，我会尽力了解他们的情绪。他们皱眉头了吗？他们的表情是空白的吗？这是否意味着他们怀有敌意？
如果没有人在微笑，这真的会困扰我。如果有一个人看起来比其他人更友好，我会在谈话中把注意力集中在他们身上，把其他人排除在外。
在我职业生涯早期的一次活动中，我与大约40人一起主持了一个为期两天的研讨会。前排有个特别的女人，她不断地对我皱眉，甚至偶尔摇摇头！
我开始试图把她从我的视野中抹去，她没有问任何问题让我松了一口气。但在两天结束的时候，当我说再见准备离开的时候，她走近了我。“又来了，”我想。
但她和我之间的问题不是负面的!
当她告诉我她多么喜欢我的演讲，她非常喜欢我的培训，简直不敢相信她从中得到了多少！我差点问她是不是在开玩笑。
从那以后，我就再也没有试过去猜测我的观众在想什么。我尽我所能让他们感到有趣和愉快，但试图猜测他们对我和我的演讲的看法，除非这真的很明显，否则是一条没有出路的路。
当我学会如何放松和享受公开演讲时，我的观念开始改变。我曾经认为充满敌意的事情，我开始在观众中看到紧张。我并没有看着它们让我放松，而是开始练习推杆他们放心。
一个演讲者能做到这一点真令人惊讶领导整个团体的情绪。
现在，让我们来具体谈谈人们在公众演讲时最常见的两种恐惧:来自地狱的质问者和无法回答的问题。
面对困难的听众或棘手的问题该怎么办
现在，在我的经验中，以下是如此罕见，以至于几乎不为人所知-但它值得一看。
在您的演示过程中，如果有人非常捣乱，那么您将不会独自为他们烦恼。人们在演讲时通常举止得体。但是你可以选择一些方法来对付讽刺或破坏性的听众。考虑以下事项：
- 在演讲开始时，你可以要求人们在任何评论或问题之前举手，或者指定一个特定的提问时间，例如在演讲结束时。
- 如果有人开始打断或旁白，你可以礼貌地提醒他们你的开场白。大多数人会立即对此作出反应。
- 如果有人告诉你，他们完全不同意你的观点，你可以尝试反驳他们，或者让更广泛的观众参与辩论，很有可能，其他人会为你辩护。
- 记住，你的工作只是以令人信服的方式表达想法和信息，而不是以牺牲其他人的利益为代价与一位听众争论。提醒他们其他人在这里听你的演讲。如果他们强烈反对，这可能是一个错误感情的他们的反应不是理性的。冷静地问他们有什么不同意的证据。你经常会发现另外听众会把你的想法告诉不同意的人。
- 如果你不知道答案，就承认你不知道，并保证帮他们找出答案。你不要我必须知道一切。公开演讲对你和你的听众来说都是一个学习的机会，这没有什么丢脸的。
- 告诉他们你想回到那一点。
- 请他们在会议结束后来看你，以便进一步讨论，因为你的时间有限，要介绍的材料也很多，而且你也不例外必须把整个群体看作一个整体。如果他们只是想引起观众的注意，他们可能不会在事后接近你。
- 坚持你演讲的要点。你不必立即回答问题，也不必按照提问者的条件回答问题。如果人们想退出，他们可以在事后或休息时退出。
- 记住：这不仅仅是你在观众面前为自己辩护。他们在这种情况下承担一半的责任。他们需要有礼貌，倾听并理解你所说的话，提出相关问题，并知道何时保持沉默。你的责任仅限于此。
但是你做我有一些责任。我们已经看过了感情的准备，但是你演讲的实际准备呢？
准备演讲和演讲的11个技巧
成功的演讲全在准备中，而不仅仅是你的演讲感情的预科。
我始终记得以下几点：
- 要感到自信，你需要真正熟悉你的材料。犹豫不决和不停地读笔记不是一篇好的演讲！
- 熟悉演讲的“路标”，充分了解自己的内容，以便相信自己能够记住。
- 我知道许多优秀的演讲者使用思维导图来准备和记忆演讲笔记。当你上台演讲时，它能帮助记忆和回忆。看看托尼·布赞的经典之作《思维导图》1.和这是一个快速视频关于如何绘制思维导图。
- 大声排练，直到你对你的材料感到“对话舒适”，并确信材料“都在那里”。当你知道你可以相信你的潜意识来传递信息时，这是一种非常舒适的感觉。（这并不意味着你不能把笔记放在手边以防万一！但没有人想让人读。）
- 记住，大声排练会让人觉得做作；练习时感到有点尴尬是正常的。你会发现，当你面对一个真实的、现场的观众时，你会感觉更自然。
- 想象一下，你是如何把你的材料展示给一个感兴趣的人，然后再把它展示给所有的观众。最好的演讲者让你感觉独特地传达给。你没在说话在人但是具有他们的思想。
- 依次与每一位听众进行眼神交流。
- 如果你使用视觉效果(我认为使用一些视觉效果是个好主意)，不要让观众读太多内容。越视力的你的视觉效果越好：插图、卡通或简单的图形效果很好。
- 记住，你的演讲是一个故事，即使是关于会计的。它需要有人物和情节，这意味着开始、中间和结束。
- 在你的演讲中改变你的音调和速度。在需要的时候传递能量，在适当的时候慢下来吸引他们。
- 保持人性，不要追求完美。研究表明，一个小错误或小失误可以让你更受欢迎，2.尤其是当你展示专业知识时。我想没有人喜欢（完全）聪明的屁股！
要记住的另一件事是，为了让你的听众感到自然，你可能会犯一些奇怪的错误，把你的话稍微弄混，甚至忘记你接下来要说什么。所有这些都发生在自然对话中，所以，在某种程度上，对人群说话是没问题的。你不是机器人。
我经常和成百上千的人交谈，一时忘记了我接下来要说什么。它总是回来。当你放松片刻的遗忘时，有些人会给你留下深刻的印象，也许是因为他们想象他们如果这种事发生在他们身上，他们会感到羞愧。
说到自然。。。一般来说，在日常会话中，我们大多数人都会不时插入一些幽默。人就像一点幽默。所以
使用幽默(但在美国，一定要使用幽默!)
在演讲中使用幽默有助于在人们的头脑中确定一个想法，并阐明意想不到的观点。但这必须以（看起来）自发的方式进行。
第一个规则，可能看起来违反直觉，就是不关心观众是否笑——当然，如果他们笑了，那当然很好。如果人们对我的一个小宝贝保持沉默(当然非常罕见!)，我可能会评论沉默本身，它经常得到笑声。
如果你在开玩笑时显得很害怕，观众可能不会像你放松时那样做出反应，因为你发出的信号是混合的：你的话说“我很有创意，很有趣”，但你的语调、身体姿势和其他无意识信号说“我很害怕！”人们更多地依赖于你交流中的这些无意识因素。
你不必表现得歇斯底里或者是某种单口相声表演，但是一点点的幽默可以让你的表演更加精彩。
现在就上去做吧!
最后，我真的希望你能抛弃这种想法或感觉我怎么能活下来？交换我怎样才能让这一切变得真正有趣、有用并激励我的观众？奇怪的是，这不是关于你而是关于他们——你的听众。
最后，记住：公开演讲可以很有趣！没有一点恐惧就没有兴奋。
一旦你喜欢了一场演讲，甚至是其中的一部分，你的自信心就会得到极大的提升，你就可以开始跑步了！利用这里的练习和技巧，给自己最好的机会。祝你好运
