有什么能帮助我克服这种驾驶焦虑吗?

你好,马克,

我以前给你写过信就在今年一月关于我的驾驶焦虑。在给你写信之前，我已经试过开车的焦虑，恐慌症，克服焦虑，克服广场恐怖症，广泛性焦虑症,保持冷静的头脑下载。

不幸的是，这些方法都没有奏效。我的焦虑还是一样。你建议我试试倒带技巧。我联系了一个已经完成你的倒带技术课程但这对我也不起作用。我试过很多精神病医生，EMDR，抗焦虑药物，积极思考，我甚至买了一个500美元的焦虑自助治疗计划……都没用。

在某些方面，驾驶焦虑只会变得更糟。我不明白为什么我什么都不管用。奇怪的是，当我想到造成这一切混乱的事故时，我并没有强烈的焦虑。你能推荐点什么吗?是我的大脑无法从创伤中恢复吗?

这个问题是由Theona提交的

马克说……

嗨，西奥娜，我很抱歉没能早点给你回电话。

当然，你所描述的大多数方法，包括倒带，对随时可用的恐惧和焦虑最有效。治疗师会寻找一个“样本”(不要太多，但刚好足够)，以便取得进展。每一个这样的问题都有解决的办法，不管现在看起来多么难以相信。

思考驾驶或最初的车祸与感到焦虑不同，这一事实表明，焦虑本身已成为一种对驾驶的条件反应(而不是引发这种反应的创伤后应激障碍)。

我曾经治疗过一个害怕开车的人。和你一样，除非他真的在车里否则他很难感受到恐惧。最后我们开着他的车去了一条安静的路上，让他开20英尺，然后在他感到害怕的时候停下来，下车，做一些俯卧撑来驱散肾上腺素。接下来我们开车30英尺，他下车，做俯卧撑，直到兴奋消失。我们继续以这种方式，直到他能在建筑密集的地区或高速公路上开一英里，然后是两英里，以此类推，直到不做俯卧撑比继续开车更容易。这花了一段时间，是一个经典的系统脱敏方法。我还教他开车时如何正确呼吸。

这可能是你需要的一种方法，可以和一个富有同情心、明智的朋友一起做。你可以试着在做这种温和的去条件反射运动之前，放松地想象自己在做这种运动。

我希望这能有所帮助。重要的是你是一个学习者。你学会了恐惧，你也可以学会不恐惧。

所有最好的祝福,

马克