我怎样才能克服我所有的健康焦虑?

嗨,马克,

我在绝望中无意中发现了你的建议。我是一个自我诊断的疑病症患者。我的恐惧和焦虑统治着我的生活。

在过去的两年里，我去了六次急诊室，我得到的最糟糕的建议是，我得了膀胱感染。我害怕得脑癌，青光眼，盆腔癌，乳腺癌，脑动脉瘤，卵巢癌，卵巢囊肿，还有很多。这真的取决于我在网上读到的想要诊断自己的东西。

我害怕死在我女儿之前。我担心再也不能生孩子了。我害怕开车撞到人。我害怕告诉别人这件事。

我17岁的时候流产了，这不是我想做的事，从那以后，我对一切都很着迷。情况变得如此糟糕，我甚至觉得不舒服。

我读了你的一篇关于“莉莉”的文章，你说莉莉醒来后感到不舒服，这让我印象深刻。疾病没有把她从睡梦中叫醒。我就是这样的人。当我去看医生的时候，他们停下来挠头。他们不想说我疯了。

我妈妈说她小时候总觉得自己病了。我弟弟也经常这样。我似乎是最糟糕的。

如果你有时间，请回复。或者推荐我去别的地方。你真的让我觉得你能帮上忙。谢谢。

这个问题是由'Rachel'提出的

马克说……

嗨，瑞秋，谢谢你的来信。

对你来说，生活比实际需要的要艰难得多，它一定让你精疲力尽，更不用说筋疲力尽了。当然，如你所知，在网上我们可以找到任何疾病的症状。

任何人都不应该完全没有恐惧或焦虑的能力，因为它们是生存的工具。很少有人是完全无所畏惧的。有时候我们需要用想象力来提醒我们不要在午夜冒险走在城里那条黑暗的小巷里，不要把我们一生的积蓄投资在一个可疑的计划上。焦虑只有在我们使用或时才会成为一个问题滥用想象力让它长时间处于开启状态。阅读，无论是书本还是网络，都能激发想象力，产生并延长焦虑。

我建议你做的第一件事是禁止上网，至少每周三天。如果有必要，可以使用电子邮件，除此之外别无他用。无论你的想象力如何试图操纵你的感情，都要勇敢地面对它，远离网上的自我恐慌。

高于正常水平的压力会影响我们的想法。如果环境中没有直接的威胁，那么想象力就会试图通过创造一些让人担心的东西来塑造紧张的感觉。你会注意到，当你感到焦虑时，你的想法往往是极端的，要么全有，要么全无。所以，头痛不是你可能紧张或有点脱水的迹象，而是脑瘤存在的特定迹象。

焦虑使人们只考虑全有或全无的情况和最坏的情况。当你的身体得到放松，更多地减少这些压力水平时，你会发现你的想法变得不那么极端，变得更加温和和合理。

所以，你能做的第二件事就是每天至少一次，让身体放松至少十分钟，让这些压力水平正常化，这反过来也会帮助你的想象和思想正常运作，不那么极端。你可以通过听音乐放松“克服忧郁症”和/或“不要往最坏的方面想”．

你17岁时被解雇可能是原因之一。问问自己是否还会有焦虑的想法、“闪回”或关于那段时间的梦境。如果是这样的话，你最好找个人来帮你度过那段时间。我们也许能在你附近找到受过良好创伤处理训练的人，如果你联系我们在办公室。

你可以从这种心态中走出来，你可以为你的弟弟和女儿树立一个很好的榜样，让他们知道一个人如何超越这种恐惧，过上更轻松、更坚强的生活。你也会让你的医生有机会想念你。:)

祝你未来一切顺利，

马克