如何用午睡给你的大脑充电

4:30am。我又一次瘫倒在沙发上，眼睛沉重地眨着。在我旁边，我四周大的儿子在婴儿车里打盹。

我们的儿子是不是在创业初期最好的卧铺，让我的伙伴，我会小时后轮流熬夜晃动他，来回小时。我的那些日子多美好的回忆，并赶上了对大量的电视节目上的Netflix，但它也压倒剥夺睡眠的时间！

有一两件事，真正帮助我度过不眠之夜的是马拉松得到了知道如何采取快速，白天清凉“小睡”。

一个有效的小睡需要多长时间?

“打盹”指的是短暂的睡眠，最好持续10到20分钟。睡眠研究人员已经发现短于这个时间的小睡没什么好处，长时间的小睡会让你感到昏昏沉沉、昏昏欲睡。

但在打盹方面，时间和时间长短同样重要。你会注意到，在白天，你有时会自然地感到更“走神”。在这些时候，你的大脑自然地试图转向右半球的主导地位。如果你在这个时候跳上了午睡的火车，你的疲惫的大脑就会得到它想要的东西。

如果你能在一天中打个盹，好处是深远的。研究发现白天小睡可以减轻压力，提高认知能力，提高创造力，还有甚至可以降低患心脏病的风险。

1.练习一种深度放松技巧

不是每个人都能随意打盹的。我知道我第一次尝试的时候肯定做不到。

我最初听很多催眠录音学会午睡。通过反复训练我的脑海里深深地放松，它变得非常容易让我睡觉，随时随地。

下面是我现在用来打盹的技巧，你可以自己练习一下:

• 闭上你的眼睛。
• 在心里对自己说，“这10分钟后，深深地放松午睡，我想唤醒充满活力，热情，和头脑清晰。”
• 慢慢地、平稳地、均匀地呼吸。
• 依次放松你的肌肉，从头顶到脚尖。
• 开始想象随机，梦幻般的场景。我可以想象我是在一个悬崖顶端走在海边，在天空中的风筝凝视，或通过空城日出漫步。
• 慢慢地让你的思想随波逐流，放下任何需要做的事情或任何努力。

在这一点上，我通常属于完全睡着了。但如果没有，我只是继续放松和幻想的几分钟。不管怎样，我还是后来遇到明显的好处。于是，我开始几乎正好10分钟后，我通常醒来油然而生。

一开始，你可能会发现你不会在设定的时间段后自动醒来。所以在午睡时设置闹钟是个好习惯，以确保你不会睡过头。但一段时间后，你会发现自己每次小睡十分钟后就会自然醒来。

2.创建一个舒适的环境（如果你能！）

有些事情会让人更容易打瞌睡。当我小睡时，我几乎总是戴上一副耳机，听一些轻松的音乐或自我催眠会议(这也有助于屏蔽任何外部噪音)。

当然，如果你也可以躺在一个安静、黑暗的房间里，这会让你的身体感到困倦。有些人发现在打盹时戴上眼罩会产生黑暗的错觉。

但是，对于很多人来说，在一个舒适的黑房间里小睡是不可能的，尤其是如果你在一个繁忙的办公室里工作。所以，……也很重要。

3.放手需要完美的环境还是完美的午睡

你可以在很多你想象不到的地方学习打盹。

我曾经在拥挤的伦敦地铁上打过盹。座位不舒服。火车的声音震耳欲聋。这里远非打盹的理想场所。但这是可以做到的。

在阳光明媚的日子里，我有时也坐在公园的长椅上为我闭着眼睛10分钟上，具有光，梦话般的瞌睡。我通常不午睡深深在这样的公共场所，但我还是一直觉得咸鱼翻身，并在十分钟结束盘活。

这让我想起另一个重要的一点：睡午觉并不总是意味着你掉下去呼呼大睡。如果你在放松的状态下轻的时候，随便白日梦闭着眼睛，您在睡眠的第一阶段实际上是，即使你可能觉得你仍然清醒和认识。

所以，如果你白天没有合适的地方午睡，至少试着闭上眼睛放松十分钟——也许是在咖啡店，午餐休息时坐在车里，或者在回家的火车上。

4.给自己一点时间来学习如何做这件事

有些人说他们不知道如何午睡或根本不会午睡。当他们闭上眼睛的那一刻，他们发现他们的脑子里充满了他们应该继续做的事情。

当你闭上眼睛的时候，脑海中出现忙碌的、喋喋不休的想法是完全正常的。练习冥想的人经常把这称为“猴心”。你只需要对自己有耐心，给自己时间学习如何深度放松身心。

正如它需要时间为您的身体调整到一个新的时区，所以它可能需要一段时间来适应电力午睡。

但你的身体已经知道如何午睡了。当你还是个孩子的时候，你很自然地就这么做了许多文化在下午午睡，当它的习惯有一个快速打盹。

电源午睡是什么人都可以做;你只需要给自己时间来学习如何。

5.优先考虑你的午睡

有些人可能会认为他们不可能有时间午睡，因为他们太忙了。但事实是，小睡会让你更多的生产力。根据我的经验，从长远来看，挤出时间小睡通常会节省你的时间。

认为它是这样的：一个专业的运动员总是会安排休息时间到她的训练周期。如果你在火车作为一名运动员，那么你不专业，因为你的训练会变得邋遢，你会被把自己受到伤害的危险。

或者通过其他的比喻方式：一个樵夫谁在log日志后无情地挥动他的斧头没有停下来喘口气将超过谁站每隔一段时间磨砺他的斧头樵夫从长远来看，少砍木材。

你可以得到更多，当你的头脑是清醒的，尖锐的，和嗡嗡的想法做。以十分钟休憩是提高你的大脑功能，让您可以每天多完成的最自然，有效的方法。

小睡一下可以提高工作效率

至于我的生活，作为一个父亲？好了，我的儿子最近有他的第一个生日，他现在一般睡觉要好得多。但昨晚正好是一个坏的。他长牙和哭泣，我们都醒了半个晚上。

所以，在我写这篇文章，我把那只持续了九个半分钟小睡。太奇妙了。我醒来时感觉好多了，就像我一直在外与仙女几个小时。

如果你想让我帮你打个盹，试试我们的Power Nap下载吧它是专门为让你在短时间内午睡而设计的，让你醒来时感觉神清气爽，随时准备出发!