一个简单的放松呼吸锻炼,你将永远爱着
用这种舒缓的技术挖掘您的自然放松响应
我恐惧地看着在我身下翻滚的巨浪。我的手在颤抖,我的手指被藤壶切成了碎片,肾上腺素在我的血管里急速流动。
“你现在必须跳下去!”我脑海里的声音说。但我摇摇晃晃的腿仍然不服气。
有些朋友和我已经注册了一个“越野”威尔士海岸的一日游。我们穿着潜水员和头盔,我们被我们的Gung-ho指南带到了深色,旋转的水域和大风风中的暴风雨。
中途,我们在海浪上方的一块高高的岩石上喘了口气。我已经无数次被冲到水下,被岩石抛来抛去。我开始怀疑这整个探险到底有多安全。
我们的向导高兴地告诉我们,是时候跳下下面翻滚的深渊了。但我的腿就是不动。
焦虑和压力的神奇药丸?
如果只有我有某种“魔药”,以平静我的神经,所以我可以专注并控制自己。想象一下,如果有一种药物可以:
更重要的是,想象一下这种药物对地球上的每个人都是完全免费的。
然后我记得:我确实有这样的药物!你也是。除了它不是药丸。这是一个呼吸运动,如此简单,我甚至可以在威尔士悬崖面上使用它。
7-11呼吸练习如何触发放松
7-11快速而自然的呼吸能使身体和心灵平静下来。它非常简单,容易记住,只需要三个步骤:
- 呼吸到7的计数
- 呼吸到11的计数(如果需要,最终暂停)
- 像这样呼吸几分钟
现在试一试。首先,一直呼气,然后在你呼吸的时候在心里数:
“在... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... 6 ... 7 ......
出去... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... 6 ... 7 ... 8 ... 9 ... 10 ... 11“
通过这样做,您将使您的呼吸长长于您的呼吸。就像你在漫长的一天结束时叹了口气一样。
长时间缓慢的呼气会激活你的副交感神经系统——你神经系统中与平静和休息有关的部分。当你像这样呼吸几分钟,你会发现自己感觉更放松,放松,并准备好应对生活中的任何挑战。
3次提示,用于将7-11呼吸技术使用
1.充分呼吸,腹部比上胸更多地呼吸
当一些人深呼吸时,他们会吸收腹部肌肉,并人为地鼓起胸部。这与健康的深呼吸完全相反!
上胸部呼吸是肺部效率低下,与身体的“战斗或飞行”焦虑反应相关联。从上胸部浅呼吸,向身体的其余部分发出信号,可能存在危险,这将增加你的背景,压力,还有焦虑。
为了妥善受益于7-11呼吸,深入呼吸腹部至关重要。腹部呼吸向您的思想和身体发送清晰的信息,一切都很好,放松身心是安全的。
以下是如何检查您是否呼吸腹部:
- 一只手放在胸部,另一只手放在腹部
- 做几次缓慢的深呼吸
- 检查当你呼吸时,哪只手运动得更多:放在腹部的手还是放在胸部的手
- 如果胸部的手移动更多,那么你需要在呼吸时练习放松胸部肌肉
- 每次吸气逐渐允许腹部升起更多,并让它与每次呼气一起绑定脊柱
你用腹部呼吸的次数越多,你就会感觉越平静,你就会更充分地利用你的肺。
2.用'3-5呼吸'练习
有些人最初发现它有点伸展,以便在他们的呼吸上一直到11。没关系;它确实采取了实践。
这种技术并不是为了迫使自己尽可能深呼吸。对自己温和并使每次呼吸尽可能放松,平滑,沉默是非常重要的。
所以,如果你刚刚开始,你可能会发现做“3-5次呼吸”更容易在3和为5。
最终,您可以使用任何两个数字适用于您,只要您从呼吸更长时间呼吸。
3.每天练习几分钟
虽然7-11呼吸是能够在危机时刻平息自己的一种很好的技术,但是当你经常和一致地这样做时,它更加强大。
每日呼吸实践是再培训自己,以本能地呼吸更慢,完全和深深地呼吸的绝佳方式。
多年来,我给我的许多客户设定了连续几周每天做7-11呼吸的任务。人们一次又一次地告诉我,他们经历了一些完全出乎意料的好处,比如增加精力和深度睡眠。一位女士说,这对她平静地处理两个喜怒无常的十几岁的孩子非常有帮助!
你可能喜欢每天早上的第一件事,休息的时候,或者晚上的最后一件事。我在手机上设置了一个提醒应用,一天会响好几次。每次听到“做7-11呼吸”提醒,我就会停下手头的工作,慢慢地深呼吸几分钟。
经过一个月的日常练习,我想你会惊喜地发现做这个简单的技巧的许多好处。
做(几次)深呼吸,准备跳下去
至于当我在海边的岩石上吓得摇摇晃晃时发生了什么事……我记得用了我的神奇药丸。
我伸展了我的呼吸,慢慢深呼吸,连续五次。在时刻,我发现,我的焦虑水平已经下降,我可以重点关注并恢复了我的身体。所以回到我跳的水中。
原本似乎势不可挡、令人恐惧的事情突然又变成了巨大的乐趣。现在我很珍惜这段经历,因为它是我生命中让我感到无比鲜活的时光之一。
您可以获得帮助培训自己放松呼吸我们的7-11呼吸催眠会议。