一个简单的放松呼吸锻炼，你将永远爱着
用这种舒缓的技术挖掘您的自然放松响应
你可以控制焦虑和压力，呼吸呼吸
我恐惧地看着在我身下翻滚的巨浪。我的手在颤抖，我的手指被藤壶切成了碎片，肾上腺素在我的血管里急速流动。
“你现在必须跳下去!”我脑海里的声音说。但我摇摇晃晃的腿仍然不服气。
有些朋友和我已经注册了一个“越野”威尔士海岸的一日游。我们穿着潜水员和头盔，我们被我们的Gung-ho指南带到了深色，旋转的水域和大风风中的暴风雨。
中途，我们在海浪上方的一块高高的岩石上喘了口气。我已经无数次被冲到水下，被岩石抛来抛去。我开始怀疑这整个探险到底有多安全。
我们的向导高兴地告诉我们，是时候跳下下面翻滚的深渊了。但我的腿就是不动。
焦虑和压力的神奇药丸？
如果只有我有某种“魔药”，以平静我的神经，所以我可以专注并控制自己。想象一下，如果有一种药物可以：
更重要的是，想象一下这种药物对地球上的每个人都是完全免费的。
然后我记得：我确实有这样的药物！你也是。除了它不是药丸。这是一个呼吸运动，如此简单，我甚至可以在威尔士悬崖面上使用它。
7-11呼吸练习如何触发放松
7-11快速而自然的呼吸能使身体和心灵平静下来。它非常简单，容易记住，只需要三个步骤:
- 呼吸到7的计数
- 呼吸到11的计数（如果需要，最终暂停）
- 像这样呼吸几分钟
现在试一试。首先，一直呼气，然后在你呼吸的时候在心里数:
“在... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... 6 ... 7 ......
出去... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... 6 ... 7 ... 8 ... 9 ... 10 ... 11“
通过这样做，您将使您的呼吸长长于您的呼吸。就像你在漫长的一天结束时叹了口气一样。
长时间缓慢的呼气会激活你的副交感神经系统——你神经系统中与平静和休息有关的部分。当你像这样呼吸几分钟，你会发现自己感觉更放松，放松，并准备好应对生活中的任何挑战。
3次提示，用于将7-11呼吸技术使用
1.充分呼吸，腹部比上胸更多地呼吸
当一些人深呼吸时，他们会吸收腹部肌肉，并人为地鼓起胸部。这与健康的深呼吸完全相反!
上胸部呼吸是肺部效率低下，与身体的“战斗或飞行”焦虑反应相关联。从上胸部浅呼吸，向身体的其余部分发出信号，可能存在危险，这将增加你的背景，压力，还有焦虑。
为了妥善受益于7-11呼吸，深入呼吸腹部至关重要。腹部呼吸向您的思想和身体发送清晰的信息，一切都很好，放松身心是安全的。
以下是如何检查您是否呼吸腹部：
- 一只手放在胸部，另一只手放在腹部
- 做几次缓慢的深呼吸
- 检查当你呼吸时，哪只手运动得更多:放在腹部的手还是放在胸部的手
- 如果胸部的手移动更多，那么你需要在呼吸时练习放松胸部肌肉
- 每次吸气逐渐允许腹部升起更多，并让它与每次呼气一起绑定脊柱
你用腹部呼吸的次数越多，你就会感觉越平静，你就会更充分地利用你的肺。
2.用'3-5呼吸'练习
有些人最初发现它有点伸展，以便在他们的呼吸上一直到11。没关系;它确实采取了实践。
这种技术并不是为了迫使自己尽可能深呼吸。对自己温和并使每次呼吸尽可能放松，平滑，沉默是非常重要的。
所以，如果你刚刚开始，你可能会发现做“3-5次呼吸”更容易在3和为5。
最终，您可以使用任何两个数字适用于您，只要您从呼吸更长时间呼吸。
3.每天练习几分钟
虽然7-11呼吸是能够在危机时刻平息自己的一种很好的技术，但是当你经常和一致地这样做时，它更加强大。
每日呼吸实践是再培训自己，以本能地呼吸更慢，完全和深深地呼吸的绝佳方式。
多年来，我给我的许多客户设定了连续几周每天做7-11呼吸的任务。人们一次又一次地告诉我，他们经历了一些完全出乎意料的好处，比如增加精力和深度睡眠。一位女士说，这对她平静地处理两个喜怒无常的十几岁的孩子非常有帮助!
你可能喜欢每天早上的第一件事，休息的时候，或者晚上的最后一件事。我在手机上设置了一个提醒应用，一天会响好几次。每次听到“做7-11呼吸”提醒，我就会停下手头的工作，慢慢地深呼吸几分钟。
经过一个月的日常练习，我想你会惊喜地发现做这个简单的技巧的许多好处。
做(几次)深呼吸，准备跳下去
至于当我在海边的岩石上吓得摇摇晃晃时发生了什么事……我记得用了我的神奇药丸。
我伸展了我的呼吸，慢慢深呼吸，连续五次。在时刻，我发现，我的焦虑水平已经下降，我可以重点关注并恢复了我的身体。所以回到我跳的水中。
原本似乎势不可挡、令人恐惧的事情突然又变成了巨大的乐趣。现在我很珍惜这段经历，因为它是我生命中让我感到无比鲜活的时光之一。
您可以获得帮助培训自己放松呼吸我们的7-11呼吸催眠会议。
