当我开车或与人在一起时，如何克服恐慌症?

马克说……

嗨，苏，谢谢你的来信。

我能理解这对你来说有多艰难。有时，当我们感到焦虑时，我们会在一定程度上感到头晕，因为焦虑、恐惧和恐慌本质上是身体为运动做准备的方式。比起“恐慌症发作”这个词，我更喜欢不那么花哨但更准确的描述“不适当的运动反应”。

有趣的是，听上去，你在面试时并没有恐慌症发作。这在一定程度上是因为你的“逃跑”或“与狮子搏斗”反应试图尽可能地节省成本。如果它得到一点暗示，表明没有真正的紧急情况需要快速呼吸、加快脉搏、出汗，并将血液输送到主要肌肉以进行战斗或逃跑，它就会很快“停下来”。就像消防队员可能会在虚假警报后来到你的住所进行检查，但一旦警报解除，他们就不会永远待在你身边。

一旦你大脑中原始的战斗或逃跑部分经历了面试官没有长矛或弓箭的现实，那么你所得到的只是有点头晕，而不是全面的紧急反应。压力和恐慌的意思因为这是一项巨大的能源投资。

因为恐慌是一种兴奋剂，它让我们想要移动和逃跑。这就是为什么人们害怕被“困住”。我经常听到有人说，如果人们知道他们可以随时下飞机或下车，他们会感觉更好。人们甚至对我说，他们宁愿自己开飞机或开火车，即使他们没有这样的经验。

但恐慌是可以训练的，就像看门狗一样——基本上就是这样。它已经被训练在交通中激活，但它可以也将不会被训练，所以它只在需要的时候才会发出信号。那么如何训练它呢?

一种方法是练习深度放松，同时强烈想象自己在交通中或周围有其他人。这是消除焦虑的最快方法，因为大脑中会迅速形成新的神经元联系。在极度平静的状态下，如果你能在内心观察自己自信而平静地驾驶，那么用不了多久就能改变自动联想，把在交通中驾驶(或遇到红绿灯或人)从“有威胁”(“这需要体育锻炼”)的类别转变为“这是安全的”类别。

你没有说你是否读过“阻止恐慌发作的7个步骤”或者你是否已经将这些技巧付诸实践。但如果不是，那就这样做。你也可以看看我的恐慌症网页当然，还要听“克服恐慌症”下载包也更具体“克服驾驶恐惧”课程。

献上最美好的祝愿，

马克