有多少担忧会影响健康的睡眠?

我的问题与抑郁症有关。你需要担心多少才能让你的睡眠模式失衡?你是否需要担心过多的问题来引发抑郁，还是会不断地反复思考某件事就足够了?

如果你整天都在担心某个特定的主题，那么所有这些独立的觉醒是需要被“梦出”呢，还是仅仅在快速眼动状态下被释放一次，因为它或多或少和你一直担心的事情是一样的?

此外，大脑中的化学物质会使人感到疲惫吗?我是说少量的化学物质。我从睡梦中醒来，感觉自己什么都没得到。我一直在思考和担心，所以这其中可能有联系。

这个问题是由“Johnny”提交的。

马克说……

嗨，约翰尼，这个问题问得很好。

首先，我们所有人(或者，至少我们中的大多数人，我认为)都会在某些时候担心。担忧是一种刺激物，这就是为什么它可以通过压力荷尔蒙皮质醇让人们保持清醒。但正是这种未实现的焦虑期望似乎增加了夜间快速眼动睡眠/做梦睡眠。所以，如果我担心一些事情，但那个担心没有解决，或者通过自我安慰，它在我的脑海中被重塑，或者解决实际的问题，这样担心就真的解决了，然后大脑会试图通过做梦来完成未实现的情感期望的“回路”．

过度做梦会让人筋疲力尽，部分原因是它切断了慢波、调节性睡眠——我们在这种睡眠中得到休息——但也因为快速眼动的过度激活本身似乎会让人筋疲力尽。

抑郁的人总是比没有抑郁的人做更多的梦。然而，我们可以比平时多担心一点，比平时多做梦一点，从睡眠中得到的休息比平时少没有演变成抑郁症。过量的压力荷尔蒙(在慢波睡眠中被正常化)会在感觉疲惫中发挥作用。看看“你大脑中的化学物质都错了吗?”了解更多。

有规律的白天放松，分解问题，采取更多的步骤来真正解决它们，开始处理忧虑，让它们不那么麻烦，再加上经常进行户外运动和保持健康这些都会帮助你再次恢复正常的睡眠模式。

我所有的最好的,

马克