像我这样的长期焦虑症患者真的能得到帮助吗?

马克说……

你好，克莱尔，谢谢你的来信。

首先要考虑的是，到目前为止，你尝试过的一些或许多方法可能在一定程度上帮助了你，但习得性无助的习惯可能会阻止你使用你所学到的东西，甚至阻止你认识到自己已经学会了．习得性无助让我们变得被动。所以积极主动是很重要的使用你所学到的一切，而不是假设它一定会奏效在你是一个被动的接受者。(虽然我链接的那篇关于习得性无助的文章是针对治疗师的，但我相信你会发现它的内容很有用。)

另一件需要考虑的事情是，一些咨询可能主要关注原因，寻找原因为什么事情就是这样，但并没有那么糟如何未来的情况可能会有所不同。值得考虑的是，你接受过的一些咨询是否属于这类。如果你接受了多年的这种治疗，那么它可能会鼓励你更加被动，而不是更少，因为只关注一成不变的过去，而不寻求开发当前和未来的资源，往往不会让人更有韧性。当然，在一段时间内，与治疗师的关系可以满足亲密和人际关系的重要需求，尽管这种需求最终应该得到发展走了从治疗中。

正念、催眠、放松技巧和其他大脑和身体训练方法都很重要，但克服焦虑、更自信、更快乐地生活是满足人类需求的步骤和副产品。焦虑和随之而来的自信心的丧失会阻碍你完成你的目标人类的原始需求而当这些需求得不到满足时，生活就会变得痛苦。

从某种意义上说，克服焦虑——或者至少让它知道大多数时候谁才是老板——本身并不是一个目的，而是让你开始积极地寻找满足生活需求的方法的一个要求，它的副产品将是增加生活的快乐和享受。人们常常追求“快乐”或“克服恐惧”，但真正的目标或许应该是找到一种能满足以下所有或许多需求的生活方式:

• 每天都感到安全和有保障
• 给予和接受关注
• 对生活中的事情有某种控制和影响的感觉
• 感受生活的伸展和刺激，避免无聊
• 有时玩得开心，感觉生活是愉快的
• 至少和一个人保持亲密
• 感觉与更广泛的社区有联系并成为其中的一部分
• 能够有私人空间和时间进行私人反思
• 有地位感，在生活中有一个被认可和欣赏的角色
• 有能力和成就感吗
• 对生活和我们所做的事的意义感。

当这些需求以平衡的方式得到充分满足时，生活就会感到有意义。

缓和焦虑会帮助你更好地满足这些需求，但反过来，更多地满足这些需求自然会让你在生活中降低焦虑。焦虑、愤怒，事实上还有许多负面情绪都是生活需求没有得到满足的信号，就像饥饿和口渴的痛苦是身体需求没有得到满足的信号一样。你可能已经读过了“害怕被抛弃”而且“广泛性焦虑症的5个建议”，但我敦促你重新阅读，以积极地利用这些策略。

你的大脑有1000亿个细胞，每个细胞都有可能在你一生的学习过程中与其他细胞建立数万亿次连接。随着年龄的增长，我们的大脑可以通过不断的学习变得更加强大。你已经学会了各种各样的东西，也许你不知道你已经学会了，你可以用这种方式控制自己，超越你的过去，过上更快乐和平静的生活。

献上最美好的祝愿，

马克