如何在不服药的情况下减少焦虑的频率?
嘿,马克,
我读过你的“今天克服恐惧和焦虑的5种肯定有效的方法”这让我觉得它可能有用，但有没有办法在不吃药的情况下减少焦虑发作的次数呢?
我知道我可以试着每次都用AWARE技巧来处理它们，但我真的不希望它们经常发生(或者根本不希望发生)，如果可能的话。
我有过一次很糟糕的服药经历，所以如果可能的话我不想使用它们。谢谢。
这个问题是由'Levi'提出的
马克说……
嗨，李维，谢谢你的发帖!
当你让焦虑知道谁是老板(这里有个提示:是你，不是它!)，那么你需要能够在它开始之前阻止它的轨道。就像训练一只狗，让它不需要对每一个路人吠叫，这需要一段时间。但与训练狗不同的是，你可以提前排练，这样你的“情感大脑”就知道如何提前表现。
例如，花时间放松，如果你知道自我催眠，让自己进入一种轻微的超级平静状态。当你很放松的时候，你可以排演典型的情况或时间，在焦虑之前会破坏事情，但现在催眠地体验平静和放松在这些情况下。当你这样做时，焦虑就会被“训练”远离，只有在真正的紧急情况下才会被使用。
如果你还不知道如何使用催眠，你可以看看我们的免费的催眠课程，很快就会更新，或者你可以看看我们的一个克服焦虑的音频下载，比如“克服恐惧和焦虑”．
焦虑不是一种疾病。这是人类的一种基本反应，所以用可能产生副作用的药物来治疗它似乎是一种耻辱。你越能自然地抑制焦虑，效果就越好。你也许还想看看“治疗广泛性焦虑症的5个建议”文章，但记住:你可以快速训练焦虑，比你可能意识到的更容易。
愿一切都好！
马克
由Mark Tyrrell出版- 2014年6月20日
