我怎样才能克服在聚光灯下的恐惧呢?

马克说……

嗨，保罗，谢谢你的来信。

你不能说这种恐惧是何时或如何形成的，但可以学习的东西也可以被遗忘(对我来说谢天谢地)。在我职业生涯的早期，作为一名公开演讲者，我也曾觉得这很难。

这不是全部;只是等事情开始了你就会冷静下来。就像一场长跑比赛的开始，即使对经验丰富的跑步者来说，也几乎会对身体系统造成一点冲击，直到他们进入比赛。

那么，为什么事情会稳定下来呢?当然，恐惧是为了生存。它会加速心率、出汗反应、呼吸频率，以及所有其他你需要的运动实际上锻炼。我以前说过，但与经常使用的“恐慌发作”相比，一个不太可怕(事实上更准确)的比喻/类比是“不适当的运动反应”。

但是你身体的应急系统也经济。他们正在从环境中寻找确实存在的迹象是这是一个他们需要亲自处理的威胁，但他们不想把宝贵的精力浪费在非紧急情况上。就像消防员被叫到一个地址，如果他们发现没有威胁，过一会儿他们会再次回到待命状态，因为消防员会返回仓库。就好像你的潜意识在说:

“等一下!”我们被引导相信这将是一个威胁身体的情况!但这些人(观众)并没有攻击我们。事实上，他们中的一些人甚至在微笑!我们不会浪费能量释放更多的肾上腺素和皮质醇，也不会将血液分流到主要肌肉进行运动。我们要回家了，你可以放松了!真是浪费时间!”

这就是为什么面对恐惧可以很快关闭它的原因之一。如果你一直回避你所害怕的东西，那么你的潜意识(在你的思想和身体中负责所有那些“紧急工作人员”)永远不会有机会理解你所害怕的不是真正的身体威胁，而是实际上构建害怕是因为“这太危险了，他完全避免了!”

我曾经和一个人一起工作，他害怕在500人面前演讲。我问他，如果他必须站在台上，在这些人面前站24小时，会发生什么。他真的想了想，最后说有时候他甚至会忘记他们在那里。

“所以你在整个24小时内都不会完全害怕吗?”我问。

“嗯,没有。我可能只会在头五分钟感到害怕。”

你的“战或逃”反应并不是完全愚蠢的，而且可以很快发现一个虚假的情况(在没有真正威胁身体的情况下)——比如给消防员打恶作剧电话——然后再回去节约能源。

然后我们在演讲前进行消极的自我催眠:“通过想象联想进行训练”。你一直在想象即将到来的演讲，哪怕只是一瞬间同时因为有点紧张。因此，在你的脑海中，谈话的想象和焦虑的感觉变得更加紧密地联系在一起。这就是我们学习的方式。

就像每当我们在电视上看到他们的巧克力棒时，广告就会播放特定的广告曲一样。你看了几十遍，然后，嘿，转眼之间，你走进商店，看到产品，听到你脑海里的叮当声。你通过联想来学习。

当你想象即将到来的演讲时，你需要放松具体来说，就是演讲的开始-这样一个新的协会就有机会发展。我们需要小心对待我们的思想。

将会有一个新下载已发布这个月晚些时候(2015年5月)，“介绍你自己的焦虑”，这可能对你真的很有价值。我不知道你们还下载了什么，但是也值得使用“10个步骤让你的演讲更有影响力”程序。但是你也许可以通过每天有目的地放松几次——只要几分钟——并在你的脑海中想象，看着自己平静地开始演讲来解决这个问题。因为真正应该成为焦点的是你的信息，而不是你自己。

这个世界需要伟大的沟通者。： ）

献上最美好的祝愿!

马克