用“一天一次”催眠脚本把注意力放回到现在

思考和规划未来可能是一项非常有用的技能，但当我们过度思考和规划时，可能会导致焦虑，妨碍我们充分参与当前。

这个一天一次催眠脚本从…起脚本集合这是为了帮助客户更加关注他们现在能做什么，而不是不断地对未来可能发生的事情进行内部模拟。

演讲前的谈话表明，活在当下和规划未来都有利弊，两者都是健康、平衡的生活方式的关键要素。它承认，我们对未来的内部模拟往往不准确，没有考虑到我们随着时间的推移而学习和成长。重要的是，它断言未来不需要现在就处理。

归纳法开始时，轻轻地鼓励客户简单地“随声附和”，让客户放心，他们中的一部分人知道如何放松和处理新的学习，而无需尝试。客户会被提示注意身体各个不同部位的柔软和放松，然后进入深度满足和放松的记忆，进一步加深这种放松。

时间就像水——总是能够“找到它的方向”，平稳而耐心地绕过障碍物。“在时间的翅膀上”像鹰一样滑翔的图像围绕着向时间的潮流屈服的想法创造了进一步的自由和轻盈感。

当客户滑入山顶休息时，他们能够从一个遥远的“完全平静的地方”俯视和观察自己。他们看着自己放松呼吸，放松得更深，在内心创造空间，将事情“重组”成一种更简单、更易于管理的形式。

一池水被用作心灵的隐喻：当它被搅动时，它会变得阴暗，但你不能做任何事情来澄清它。它只是需要时间和空间让沉积物自然下沉。对清澈明亮的水的描述强调了水中生命的活力和深度平静。

现在，一个“老朋友”通过跑步“改变了他的生活”的故事表明，如果你忘记了最终目标，只是“专注于到达下一个航路点”，那么“你总是可以走你认为可以走的两倍”

随着这一令人振奋的故事在客户脑海中不断涌现，剧本激励客户认识到他们对生活有影响和控制的部分，并采取行动，找出他们现在可以开始做什么来“更有效地处理事情”它还承认了客户无法控制的生活方面，并鼓励他们接受这些，做到“尽可能做到最好，一天一天”

将这种新方法内化的经历被比作“踏上一段伟大的旅程”。扩大这种比较，剧本承认在这样的旅程中可以获得“意想不到的快乐”和“新的视角”，因此完成旅程的人不是开始旅程的人。再一次，我们回到了总是专注于到达下一个航路点的想法，总是一步一步走。

最后，引导客户看到自己以这种方式生活的未来版本，并因此感到更加平静和清晰。关于这种感觉的描述充满了嵌入式命令，指示客户放松，欣赏当下时刻，并相信自己每天都能有效地处理事情。当他们与这个未来的自我融合时，他们能够充分体验他们新的力量感和耐心。

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